Bekymringer og bedre søvnkvalitet ekstra time med sleep

Som vi alle vet, menneskeliv, en tredjedel av tiden tilbringes i søvn, vil folk dø fem dager uten søvn, og viser at søvn er et menneske fysiologiske behov. Sove som er nødvendig for livsprosesser, er kroppen utvinning, integrasjon og konsolidering av minne en viktig del av det med kosthold, mosjon er en integrert del av helse. Hvorfor søvn eksperter argumentere ekstra time med søvn? Søvn tid er så lenge som mulig? Hvordan løser vi møte med søvnløshet
Normal søvnsyklus i to fase-struktur: ikke-REM søvn og REM-søvn. Sleep, alternerende mellom de to, en gang kjent som en søvnsyklus alternerende de to fase syklus, natt har vanligvis fire til fem søvnsykluser, hver syklus på 90 til 110 minutter.
Faktisk sove for en lang tid og sove tid er kort, som ikke bidrar til helse. Så nøyaktig hvor lenge å sove mer sunt? Søvn mennesker i ulike aldre er forskjellige, babyens søvn tid på 20 til 24 timer, barn trenger 9 til 12 timer, 9 til 10 timer til barn, voksne trenger 7 til 9 timer, pensjonert til 6 til 8 timer, mer enn 80 -åring eldre trenger 9 til 10 timer.
søvn i løpet av dagen og ånden av den dårlige, påvirker livskvalitet har lenge forårsaket nevrasteni. I tillegg til en ånd av god, søvnløshet til slutt på kroppen hva skade den?
Søvn er en viktig fysiologisk metabolsk aktivitet under søvn i tillegg til trøtthet, men også for å forbedre immunforsvaret, evne til å motstå sykdom er nært beslektet. Det er nok av folk som sover i blod T-lymfocytter og B-lymfocytter ble betydelig økt, mens disse to cellene er den viktigste kraften i den menneskelige immunitet kroppen.

I tillegg er mange hormoner som skilles ut i løpet av sove mest. Kvinner ofte være oppe sent vil føre til hormonelle endringer i miljøet. Når den langsiktige østrogensekresjon, ikke bare ansiktet gulaktig, lett lenge akne, eggstokksvikt vil resultere i fremveksten av vedvarende amenoré, livmor atrofi, osteoporose.
Arbeidstrykket er for stor, kan du justere arbeidsplaner og mål, på samme måte å tenke på å endre. For det andre, å skille arbeid og liv, til å nyte noen personlige plass, oppfylle loven av livet, tid til å sove stå opp. Endelig professor Yang understreket at saken ikke kunne sove mer enn en halv time ikke tvinge deg selv til å sove, kan du lytte til beroligende musikk eller øynene lukket, og så egentlig trøtt når du går til sengs. Alt for å undertrykke atferd i produksjon av søvnløshet søvnløshet, overdreven oppmerksomhet vil forverre søvnløshet, kan ikke sove når du kan gjøre det i avspenningstrening, for eksempel tai chi, meditasjon og yoga kan fremme søvn.