Måter å hjelpe deg å sove Better

Søvn er typiske for velvære, likevel finner vi i mange undersøkelser at et flertall av folk vitne søvnløshet eller søvnproblemer. Å få en god natts søvn er viktig for velvære for kroppen din sammen med din sinnstilstand. I så fall, du kan bare ikke råd til å være søvnløs for en lengre periode av din tid

Nedenfor gjengis ut metoder for å forbedre din søvn.

Exercise Tidligere
Fysisk øvelsen kan faktisk forbedre din søvn men du trenger for å planlegge det for den beste tiden. Arbeide ut for nær sengetid kan føre til kroppstemperatur å forbli forhøyet, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Prøv å fullføre trener minst tre timer før sengetid, helst i ettermiddag.

Slå av alle lyder
Når miljøet er ganske, du kan sove bedre. Slå av TV-en. Det er noen mennesker som heller vil høre på musikk mens du sover. Hvis du ønsker at musikken spilles når du sover, kan du velge de som er myk og med langsom melodi. Høyt og aggressiv musikk vil bare vekke deg opp.

Lag en rutine før du skal sove
Dette vil klare kroppen din og signaliserer det at det er sovetid. Sove og vekke samme tid hver dag. For å hjelpe deg å sove, er du i stand til å drikke et glass varm melk. Melk inneholder tryptofan som slapper musklene og hjelpe med å gjøre deg søvnig. Lese et magasin til dekk øye muskler som gjør dem stengt. Andre mennesker meditere eller be før sove å slappe muskler for enkelt å få sove.

Unngå tung mat og Booze
Forbruker tung mat eller alkohol før du sovner kan føre til dårlig fordøyelse, for ikke å nevne hyppige turer mot badet. Og selv om du drikker alkohol kan gjøre deg trøtt og hjelpe deg å sovne raskere, du vil våkne oftere og ikke få sove kvaliteten du trenger å føle uthvilt neste dag.

Oppgrader puta
Velg en pute som er støttende, komfortabel og passer for din sovestilling. En mage sovende sammen med en side sovende kan trenge forskjellige puter. Få det beste pute for dine søvnvaner.

Unngå overdreven alkohol eller koffein
alkohol eller koffein stimulerer hjernen din som kan gjøre det vanskelig å sove. Unngå disse uansett hva for å sikre en god natts søvn.

Meditasjon
Sinnet er fortsatt fanget i den daglige bekymringer du møter i hverdagen. Natten er når du trenger å glemme alle de bekymringer og gjør deg klar for hvile. Meditasjon og spesielt pusteøvelser kan hjelpe sinnet slappe av, og du kan gå i dvale lett.

Slå av fjernsynet eller datamaskinen
Vi ønsker litt underholdning etter en tøff dag på kontoret, men stikker med datamaskinen eller TV til kveld tid kan være farlig for søvn.