Hvordan å gå i dvale Lett

DEL 1: Hvordan å gå i dvale? Det er like enkelt som 1,2,3 (hvis du vet hvordan)

Nesten 1/3 av våre liv er for å sove. Det spiller en viktig rolle i en persons liv. Det er en vietnamesisk idiom: "Sov godt, spise godt, føler at Gud". (Jeg er en vietnamesisk, mine forfedre har mange veldig gjennomtenkte idiomer som jeg er veldig glad for å dele)

Men vet du hvordan du skal sove? Hvor mange måter å sovne

Det viktigste merknad:? Hold deg unna sovetabletter. Naturlig er mye bedre enn syntetiske

Etter min mening, det er to måter å sove:.. Den harde og den enkle måten

a. Den harde måten: eller "dårlig uttømmende sleep" som kan oppnås gjennom overbelastning kroppen din, f.eks ekstremt, kontinuerlig hard arbeidsdag, for mye alkohol eller bruke datamaskinen i lang, lang tid. Kroppen er presset til sitt siste liv faller, grundig, tretthet, og det er bare en meningsfull ting i dette ordet. Søvn

Denne metoden er enkel, ganske enkelt, men skadelig. Fordi du vil se ut som død varmet opp neste dag. Har ikke tid til deg selv, til å slappe av, for å spille, for å nyte søvn. Sykdom, stress er resultatene.

Det er ikke bra!

b. Den enkle måten. Eller "gode uttømmende sleep" kan oppnås gjennom forberedelser og vaner, selv om det er behov for mer tid for kroppen å tilpasse

Her er noen råd
. * Først unngå TV og datamaskin i minst 30 minutter før leggetid, spesielt hvis du har nærsynthet.

All informasjon, filmer, scener, klipp, nyheter sette sinnet til spennende tilstand, og når det er på tide å treffer sekker, vil søvnen ikke kommer lett.

Denne 30-min-perioden kalles "utgivelsen tid" når kroppen slappe av og la gå all stress og bekymringer.

Hva du kan gjøre i denne perioden? Les en bok (jeg anbefaler Dykkerklokken og sommerfuglen - Jean-Dominique Bauby), be med dine familiemedlemmer, har en tur med din ektefelle, behandle deg selv med varm dusj, et glass varmt vann, lytte til musikk, eller bare sitte i stillhet, alene.

Du tok seg for alle hele dagen, nå, i det minste gi deg selv 30 minutter.
* for det andre soverommet. Husk dette, ingen TV på soverommet og ingen laptop på sengen. Det er blodig alvor. Soverommet serverer for en ting bare, søvn. Gjør det klart vil sinnet og kroppen gradvis ta den meldingen. Hver gang du går til sengs, så søvnen kommer lett. Dessuten er det er noe mer å gjøre med soverommet:

_ Dim lys eller ikke lys, er det opp til deg. Jeg foretrekker ikke lys.

_ kvitte seg med støv og skitt, gjør det rent og ryddig.

_ Ingen klokke på soverommet. Sprø idé? Nei Clock legger mer stress hvis du er søvnløs. Våkn opp midt på natten, se på det og "Nei, det er midnatt og jeg kan ikke sove. Jeg er fortapt". Glem klokken. Bruk telefonen som alarm. Det er alt.
* Tredje, musikk. Musikk lindrer sjelen, oppdateres åndene. Det taler fantastisk språk som ikke kan uttrykkes. Enten du lytter til musikk i 30 minutter før sengetid, eller gjøre det når du er i senga, er bra.

Her er noen tips

_ holde volumet så lavt som mulig.

Night er en hellig tid for alle, så ikke ødelegge det med dine naboer, familie, romkamerater med fin-men-høyt sanger. Den beste løsningen er å bruke hodetelefoner (in-ear). Glatt, myk og praktisk. Beste øretelefoner leverer utrolig lyd, og du kan alltid finne gode produkter med fornuftig pris

Husk at selv med øretelefoner, holde volumet så lavt som mulig, for dine ører "shake. Og vær forsiktig med øretelefonene 'wire, bedre bruk trådløst eller slå av spilleren når du føler deg søvnig.

_ Hva slags musikk?

Love songs, velger de fra favoritt samling av yours

Vær, dans, ingen hip hop, trenger kroppen til å slappe av, for ikke å bli brakt til klimaks

Du ønsker kanskje å høre, for eksempel:..

> > Sommer kisses vinter tårer av Elvis Presley

> > Bridge Over Troubled Water, Scaborough fair /Canticle av Simon & Garfunkel

> > Elsker historien, snakke sakte kjærlighet, er en tid for oss av Andy Williams

Symphony et annet godt valg. Jeg elsker Paul Mauriat. Jeg beundrer Yiruma for sin sjel-fange piano. Også Kitaro med en av sine oppsiktsvekkende mesterverk, Matsuri. Sjekk dem ut

Hvis du er forelsket i Vivaldis Four Season -. Sommer, velg barokkmusikk

_ Hvilke enheter? Noe som har en spilleliste funksjon er velkomne. Etter min mening, er en iPod best blant andre.

Jeg foretrekker iPod Shuffle fordi det er billig og har ingen skjerm. Når øynene blir vant til mørket, de blir følsomme for lyskilden. Dessverre, kan lyset fra iPod-skjermen forstyrre dem. Andre iPod-produkter kan utløse lyset med hver handling. iPod Shuffle har ingen skjerm, derfor ingen lys
* Fjerde, nyte sove. Husk, i dette øyeblikk, er noen tar sitt siste åndedrag. Livet er et mirakel. Nå, ta et dypt pust, omfavne hver av det, være takknemlig. Nyt hvert sekund av livet, fordi du ikke vet sikkert hvor lenge det vil vare. Nyt det mens du fortsatt kan!

Til slutt, er dette rommet hellig sted, nå er hellig tid. Du kan jobbe når i morgen kommer. Dette søvn er en belønning, og du fortjener det. Du har rettighetene, min venn. Ingen i denne verden kan ødelegge dette øyeblikket. Ingen
DEL 2:. Kurere søvnløshet

Uansett hva du gjør med soverommet, uansett gode vaner du har, kan søvnløshet kommer sjelden

Det er normalt.. Vær rolig.

Først, bør du oppsøke lege for helsesjekk. Sørg for at kroppen din er i orden før du bruker denne teknikken.

Denne metoden er avledet fra paradoksal intensjon, en fantastisk teknikk utviklet av Viktor Frankl. Han er en overlevende fra nazistenes Dødsleiren og forfatter av Menneskets søken etter mening. Denne innflytelsesrike boken har to deler: Den første er en analyse av Frankl erfaringer i konsentrasjonsleirene, sistnevnte introduserer en teori om Logotherapy og paradoksal intensjon. En må lese, egentlig.
OK, nok snakk, la oss starte
I de fleste tilfeller kan vi ikke sove fordi det er så mange tanker som fyller sinnet. Du går til sengs med noe å tenke på (et prosjekt, en idé, en bekymring .. kanskje frykter for søvnløshet i seg selv).

"Vent, dette er en kul. Sleep kan vente" eller "Hva skjedde hvis jeg stryker på eksamen? "," Hva skjedde hvis jeg ikke får sove? "blah blah blah ...

noen flere minutter, vil disse tankene formere inn strømmer av endeløse ideer. Snart vil følelsene flom sinnet og holde deg våken hele natten lang.

Er dette bildet kjent ut? Du bo i sengen, søvnløs, prøv å holde øynene lukket mens chanting "Gå å sove! Gå å sove!". Selvfølgelig, søvn kommer neppe.

Sleeping i denne situasjonen er vanskelig fordi sinnet er i en tilstand som kalles "paradoksal intensjon" som grovt kan forklares at det vil gjøre det motsatte av det du ønsker det å gjøre. Så jo mer du prøver å sove, jo mer våken blir du.

Got it? Bra, kan vi bruke paradoksal intensjon å slå tilbake og kurere søvnløshet!

Husk dette, er søvn som bølger. En passerer, en annen kommer. Problemet er, du er ofte for opptatt med å fange den første bølgen å vite det er også en andre eller tredje bølgen.

Solution? Forbli våken! Det er alvorlige, som surfere venter på sine bølger, vil du gjøre akkurat det samme

Nå, neste gang når du finner deg selv å tenke for mye og får ikke sove, gjør du følgende:.
< p> _ åpne øynene (jeg mener Open, ikke stirrer, som om du er legging på sengen)

_ si til deg selv:.! "jeg trenger å holde seg våken å tenke på det jeg trenger å bo våken!" noen ganger mens du tenker på hva som har vært plager deg. Glem søvn! På denne tiden, jo mer du forventer det, jo vanskeligere det kommer.

Tanken som plaget deg fra å sove, nå håndtere det, tenke på det til slutt. Ikke la det gå rundt bjeffer som en gal hund, bånd det og bekjempe den

_ Gradvis øynene blir tunge og begynner å slå, bare si igjen en eller to ganger. "Jeg trenger å være våken ", motstå litt, så la dem stengt.

_ IMAGINE sette tanken i en boks, lukke den, ta den med til et rom, og lukk døren.

_ Enjoy sover.

Det er en kontring ved hjelp paradoksal intensjon. Nå, jo mer du ønsker å holde seg våken, jo lettere du sovner. Men når søvnen kommer, må du huske å "sette tanken i en boks og forsegle det". Vi bruker vår tanke kun som et verktøy for å sovne.

Denne metoden kan høres morsomt, rart. Men det fungerer som magi for meg, 100% effektiv. Når du prøver, du liker det.

Siste ord eksisterer søvnløshet bare i tankene. Du har full kontroll over den. Vis det hvem som er sjefen.

Resources

1. Bøker:

Det er nok av bøker å lese før sengetid. Hvis du er en ivrig leser, velge din favoritt bok er enkelt.

2. Musikk:

Hovedsakelig klassisk, symfoni, piano, og vuggesang. Enjoy!