Faktorer som påvirker sleep
Søvn er viktig for en persons helse og velvære. Men millioner av mennesker ikke får nok søvn og mange lider av mangel på søvn. Hvis en søvnmangel person ikke sove etter de første tegnene, kan personen deretter begynner å oppleve apati, bremset tale og flatet emosjonelle reaksjoner, svekket hukommelse og en manglende evne til å være roman eller multitask. Alles individuelle søvnbehov varierer. Generelt er de fleste friske voksne bygget for 16 timer med våkenhet og trenger et gjennomsnitt på åtte timer søvn en natt. Men noen mennesker er i stand til å fungere uten søvnighet eller tretthet etter så lite som seks timer søvn. Andre kan ikke prestere på topp med mindre de har sovet ti timer. Og, i motsetning til vanlig myte, behovet for søvn ikke avtar med alderen, men evnen til å sove i seks til åtte timer på en gang kan bli redusert.
Stress er den fremste årsaken til kortsiktig søvnvansker, ifølge søvneksperter. Vanlige triggere inkluderer skole- eller jobbrelatert press, en familie eller ekteskap problem og en alvorlig sykdom eller dødsfall i familien. Vanligvis søvn problem forsvinner når den stressende situasjonen passerer. Men hvis kortsiktige søvnproblemer som søvnløshet ikke håndteres riktig fra begynnelsen, de kan vedvare lenge etter at den opprinnelige stress har gått.
Å drikke alkohol eller drikker som inneholder koffein på ettermiddagen eller kvelden, trener nær leggetid, etter en uregelmessig morgen og natta tidsplan, og arbeide eller gjøre andre mentalt krevende aktiviteter rett før eller etter å komme i seng kan forstyrre søvnen.
reiser også forstyrrer søvnen, spesielt jet lag og reiser over flere tids soner .Environmental faktorer som et rom som er for varmt eller kaldt, for mye støy eller for lyse kan være et hinder for god søvn. Og avbrudd fra barn eller andre familiemedlemmer kan også forstyrre søvnen. Andre påvirkninger å ta hensyn til er komforten og størrelsen på sengen og vaner av søvnen din partner. Hvis du har til å ligge ved siden av noen som har ulike søvn preferanser, snorker, ikke kan falle eller forbli sovende, eller har andre søvnvansker, blir det ofte problemet ditt også! Å ha en 24/7 livsstil kan også avbryte vanlige søvnmønster.
En rekke fysiske problemer kan påvirke din evne til å falle eller forbli sovende. For eksempel, leddgikt og andre forhold som forårsaker smerte, ryggsmerter, eller ubehag kan gjøre det vanskelig å sove godt. For kvinner, graviditet og hormonelle endringer, inkludert de som forårsaker premenstruelt syndrom (PMS) eller overgangsalder og tilhørende hetetokter kan også forstyrre på søvn.
Til slutt, visse medisiner som decongestants, steroider og enkelte medisiner mot høyt blodtrykk trykk, astma, eller depresjon kan føre til søvnvansker som en bivirkning.
i unge tenåringer som førskole søvn vaner var dårlig var mer enn dobbelt så stor risiko for å bruke narkotika, tobakk eller alkohol. Studien fant en signifikant sammenheng mellom søvnproblemer hos barn og senere narkotikabruk, selv når andre problemer som depresjon, aggresjon, oppmerksomhetsproblemer og foreldre alkoholisme ble tatt hensyn til. Mareritt er drømmer med levende og urovekkende innhold. De er vanlig hos barn.
