Hvordan ha en sunn søvn?

1. Spis lys om natten. Det er vanlig tradisjon å ha en betydelig middag. Men det er akkurat motsatt for idrettsutøvere, kroppsbyggere og fitness entusiaster. Det første måltidet og post-workout måltid bør være den største, med middag å være den minste. Reduser karbohydrater inntak samtidig øke proteininntaket som natten faller. Natt kveldsmat vil definitivt føre til søvnløshet. En fullverdig måltid før sengetid kan føre til dårlig fordøyelse og magesmerter under søvn. Hvis du føler deg sulten om kvelden, lage en bolle med kasein shake eller ost.

2. Ikke drikk for mye vann eller væske. Å drikke for mye vann eller væske om natten har en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Du kan våkne opp og gå på toalettet midt på natten, noe som vil forstyrre søvnen din syklus. så drikk mindre som natten faller.

3. Unngå alkohol. Selv om alkohol kan gjøre deg døsig og trøtt, men dette er ikke bra for søvn kvalitet. Alkohol er en naturlig vanndrivende, noe som betyr at det vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vann. Du kan finne deg selv å våkne opp flere ganger om natten. Det er umulig å få god søvn på grunn av påvirkning av alkohol. Det forstyrrer kroppens naturlige søvnsyklus, noe som resulterer i følelsen av bakrus når du våkner.

4. Gå til sengs når du er virkelig lei. Vi har opplevd dette før: tenker på å sove ni eller ti timer når vi prøver å gå tidlig til sengs. Etter å ha kastet og slått i fire timer, innså vi at det er umulig å sovne. Gå til sengs når du føler deg trøtt i stedet for å kaste bort tiden din stirrer på klokken.

5. Aldri stirre på klokken. Stirrer på klokken vil øke stress og gjøre det vanskelig å sovne. Sett klokke ut av syne når du går til sengs. Dekk den med en klut eller håndkle hvis det er en digital en.

6. Følg en vanlig søvn rutine. Studier viser at mennesker med vanlig søvn rutine kan ha en bedre hvile enn de som følger en uregelmessig en. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, inkludert helgene. Den har en helt motsatt effekt hvis du har søvnige helgene for å gjøre opp søvnmangel til ordinære tider. Sikre de samme sleep timer, enten det er seks eller åtte timer.

7. Begrens lur tid. Når du føler deg sliten, synes det OK å ta en lur i løpet av dagen. Kan du tenke to ganger hvis du vil ha en god søvn. Napping i løpet av dagen vil påvirke din naturlige hvilemodus. Hvis du må, begrense den innen 30 minutter per dag.