Tips for vellykket Sleep
At våre Tennessee kontorer har vi møtt mange pasienter som er bekymret for hvordan å få en bedre natts søvn. Det er mange måter å bidra til å forbedre din søvn.
Prøv å etablere en fast rutine. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Opprettholde en konsekvent sove-våkne syklus er nøkkelen til bedre helse generelt.
Få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt. Bestem hvor mye søvn du trenger ved å holde styr på hvor lenge du sover uten å bruke en vekkerklokke for en uke. Bruk denne tid som din "personlige" sove kravet.
Gå til sengs når du er trøtt. Hvis du har problemer med å sovne eller våkne opp kort tid etter å ha gått i dvale, forlate soverommet og lese stille eller gjøre noen annen avslappende aktivitet. Unngå altfor sterkt lys da dette kan stikkordet ditt våkne syklus.
Utvikle søvn ritualer før du går til sengs. Gjøre de samme tingene i samme rekkefølge før du går til sengs å signalet kroppen din til å roe ned og slappe av.
Unngå stress og bekymringer ved sengetid. Adresse morgendagens aktiviteter, bekymringer eller restriksjoner tidligere på dagen. Enkelte aktiviteter, som å lytte til rolig musikk, lesing, eller ta et varmt bad kan hjelpe deg trappe ned.
Bruk sengen for å sove og sex bare. Ofte gjør andre aktiviteter i sengen som å se TV, paling regninger, eller arbeider bare tjene til å initiere bekymringer og problemer. La tankene assosierer sengen med å sove, slappe av og glede
Unngå tunge måltider sent på kvelden.; på samme måte, unngå å gå sultne til sengs. Et lett måltid, spesielt meieriprodukter, kan hjelpe deg å sove.
Reduser inntaket av koffein og nikotin 4-6 timer før du sovner. Sentralstimulerende midler påvirke din evne til å sovne og fremgang i dyp søvn.
Unngå alkohol 4-6 timer før sengetid. Som en depressant som bremser hjerneaktivitet, kan alkohol i utgangspunktet gjøre deg sliten, men du vil ende opp med å ha fragmentert søvn. Jeg tillegg, blir lei forsterker effekten av alkohol. Alkohol forverrer også snorking og søvnapné.
Regelmessig mosjon, selv i 20 minutter, 3 ganger i uken, fremmer dyp søvn.
Ikke lur i mer enn 30 minutter eller etter 15:00 unngå naps alle sammen vil sikre at du er trøtt på kvelden. Lengre naps forstyrre kroppens evne til å holde sove.
Opprettholde et mørkt, stille og kjølig rom å sove i.
Bruk bare sove hjelpemidler konservativt og unngå å bruke dem for mer enn én eller to netter per måned. Unngå sovepiller helt hvis du har obstruktiv søvnapné; det kan være en dødelig kombinasjon.
For mer informasjon om hvordan du får en vellykket natts søvn besøk vår hjemmeside på Omfattende Sleep Wellness Center.
