Slik kommer Good Sleep
Hvis du skulle spørre min mor hvordan du får god søvn, ville hun fortelle deg å gå i dvale når du er sliten og at de beste timene til å sove er mellom 20:00 og 6am. Vet du hva? Min mor er riktig. Det er et par mer viktige faktorer for å få den type god og avslappende søvn som er nødvendig for å leve et sunt lykkelig liv, men mors fikk en god start på den.
Svært få mennesker våkner opp i godt humør etter en natt med dårlig søvn. Kanskje de lå i sengen i en time før de kunne sovne fordi de var "lei og kablet.» Eller kanskje du våknet opp til lyden av alarmen, som merkelig minner om en naturkatastrofe varsel. Disse ubehagelige netter med søvn gjør oss grinete, trøtt, stresset, og kan faktisk bidra til insulinresistens og dem kjærlighet håndterer du kan ikke synes å riste av.
For det første føler jeg det er viktig å nevne at hvis du ikke har 't tatt en titt på maten du spiser eller ditt aktivitetsnivå ennå, det er sannsynligvis en god ting å gjøre også. Begge disse aspekter av livet ditt kan ha en stor innvirkning på søvn, og kvaliteten på den. Uten videre, her er noen enkle tips om hvordan du får god søvn:
Kommer til å sove når du er trøtt er avgjørende, spesielt hvis du er en som vanligvis "fanger et sekund vind", eller våkner opp etter skyve forbi din naturlige punktet av utmattelse. For eksempel, hvis du befinner deg søvnig rundt 21:00, men du har fortsatt 20 e-post til å sende eller 5 kapitler å lese for din innledende lov klasse. Du holder deg våken og praktisk talt hold tunge øyelokk opp til å fullføre oppgaver (og dessuten er 09:00 for tidlig å gå i dvale, ikke sant?). Innen du er klar til å gå til sengs, er du våken, og ender opp med å ligge i sengen i lang tid og ikke hviler godt. Det er aspekter ved kostholdet ditt som kan bidra til å få denne "second wind", men det viktigste punktet er at hvis du går i dvale før det skjer, er det ikke et problem.
Det har vært mange studier som vise folk som sover mellom klokken 20:00 og 6am (når det er mørkt ute) føler seg mer uthvilt hele dagen ... og min mor har lest dem alle. Hun har et poeng skjønt. Hvis du klarer å sove i fullstendig mørke, vil du finne deg selv sover bedre, våkner opp mindre i løpet av natten, og våkner om morgenen følelsen frisk. Prøv ditt beste for å hindre din jobb eller sosialt liv forstyrrer søvnen din, men hvis du må sove når det er lyst ute, lage stummende mørke med seg en sovende maske, trekke for gardinene, og dekker alle kilder av lys i rommet.
Disse to tips om hvordan du får god søvn er enkle å forstå og relativt enkle å gjennomføre. Kommer til å sove når du naturlig føler deg sliten vil hindre fanger en ny vind og gi kroppen din hva den ønsker: hvile! Ta deg tid til å trekke dine gardiner og dekke opp din mobiltelefon lader lys vil resultere i ekkolodd søvn. Slå av alarmen, og gjør kosthold endringer (som å fjerne salt) kan også ha en svært positiv effekt på kvaliteten på søvnen din. Lær mer om disse teknikkene og mer om hvordan du får god søvn på denne siden.
