Søvnløshet og søvnløshet - Fakta Og Solutions

Hvis du leser dette, har du sannsynligvis opplevd noen søvnløse netter. De fleste folk ikke innser hvor gjennomgripende søvn problemer kan være og hvor mange måter det påvirker oss.

Søvnløshet eller søvnløshet kan innebære problemer med å falle i søvn, problemer med å sove, unrefreshed følelsen når du våkner opp, eller våkne opp for tidlig.

Vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer, men er ikke begrenset til, angst, depresjon og sorg, stemningslidelser, upassende sovemiljø, overspising, dehydrering, alkohol tilbaketrekning, jetlag, sterk kaffe og cola, narkotika og emosjonell spenning eller eufori.

Noen av fakta knyttet til søvnløshet og søvnløshet er overraskende. 50-70 millioner amerikanere lider av noen form for kronisk søvnforstyrrelse. Kun 35% av amerikanerne få 8 eller flere timer søvn en natt i løpet av arbeidsuken. Kvinner lider av søvnløshet mer enn menn. Hormonelle hendelser som menstruasjon eller graviditet kan forstyrre kvinners søvn. En studie viser at menn mister 80% av sin dype søvn som de alder fra 16 til 50. Statistikken viser at amerikanske industrien taper $ 150 milliard hvert år på grunn av søvn fratatt arbeidere. Mangel på søvn kan føre til alvorlige helseproblemer, drepe sexlysten, føre til depresjon, alder huden din, øke risikoen for død, svekke din dom, føre til vektøkning, og gjør deg glemsom. Langvarig søvnmangel øker risikoen for diabetes og fedme, slag, hjertesykdom, høyt blodtrykk, og høyt kolesterol.

Søvn krav nedgang som vi alder. Mens en nyfødt krever 12-18 timer søvn, skole alder barn 5-10 år krever 10-11 timer. Barn 10-17 år trenger 8,5 - 9,25 timer med søvn, og når vi blir voksne, våre nødvendige mengden søvn faller til 7-9 timer

Det er flere ting du kan gjøre for å bidra til å sikre en. god natts søvn. Etablere konsistent sove og våkne tidsplaner, selv i helgene, og begrense dagtid naps. Vanskelig som det kan være, prøve å begrense sen kveld TV. Bruk soverommet kun for søvn og sex, og ikke for TV-titting. Øvelse i sen ettermiddag kan gjøre det lettere å falle og bli sovende. Overraskende, kan en lett kveldsmåltid som består av komplekse karbohydrater og proteiner en time før sengetid føre til bedre søvn. Når det er sagt, visse matvarer og drikker bør unngås 4-6 timer før du går til sengs. De inkluderer tunge eller krydret mat, koffein drikker som kaffe, te eller brus, og alkohol, som hjelper noen folk sovner, men resultatene i nattlige oppvåkninger. En av de hyppigste årsakene til søvnløshet eller søvnløshet er forårsaket av stress. Kommer til å sove om natten med alle slags tanker og bekymringer racing gjennom våre sinn kan lett resultere i en dårlig natts søvn. Redusere stress vil uten tvil føre til en bedre natts søvn. En av de beste måtene å håndtere stress, enten det er på dagtid eller rett før sengetid, er å bruke biofeedback. Det er nå små bærbare biofeedback enheter som du kan bruke på jobb eller hjemme for å hjelpe deg å redusere stress, lavere puls, og bringe deg inn i en følelsesmessig tilstand av lykke.

Hvis du har problemer med å få en god natts søvn, uansett grunn, vet at du ikke er alene. Mangel på søvn kan føre til fysisk sykdom, depresjon, dårlig produktivitet, og en uoppfylt og ulykkelig liv. Den gode nyheten er at du kan få en bedre natts søvn ved å administrere stress og ta de nødvendige skritt før sengetid. Når du er på en rull med flere avslappende netter på rad, kan søvnproblemer snart bli en saga blott.