Få en god natts Rest
Absolutt alle har hatt minst et par netter der de har kastet og slått og følte at dawn ville aldri komme. Når du våkner opp neste dag, hvis du faktisk har vært i stand til å lukke øynene, kan du mangler energi, tålmodighet, koordinasjon, og ser ut som en av disse zombier fra Dawn of the Dead. Glede av vår strålende planet og våre liv er svekket betraktelig hver gang vi ikke får nok søvn. Hvis du legger hodet ned på kvelden på en vanlig seng, så det kan være noe galt med seng, eller din nattlig pre-søvn rutine.
Hva leter du sove på /i /rundt?
Du må lage din egen beste miljø for søvn. Her er noen tips.
mørkere soverommet. Hvis du er en dag sovende, bruke rullegardiner. Rommet trenger ikke være krypten-aktig, men mørkt nok til å fortelle kroppen din at det er leggetid
Lag en fredelig plass, uten høye lyder eller TV -. Med mindre det faktisk luller deg til å sove. Spill hvit støy eller naturlyder på en nattbordet CD-spiller. En babling bekk er fint. Ikke gå for tordenvær.
En madrass du føler deg komfortabel å legge på er avgjørende for en god natts søvn. Dumpe det hvis det er over 5 år gammel. Dessuten kan det tiltrekke seg alle slags ekle ting og ender opp som veier dobbelt så mye som det var da den var ny.
Hvis du våkner opp stiv, sover bedre når du reiser, eller madrassen har sags og klumper, er det en god indikasjon det er på tide å investere i en ny seng.
Hent nye puter hvert år. Pass på at du ikke er allergisk mot hva det er fylt med. Memory skum klase puter fungere godt. Jeg har funnet ut at fast minne skum er som en stein, og det gjør halsen min verke. Mens du er i gang, få et minne skum topper for din madrass for maksimal komfort.
Sørg for at du og din ektefelle har nok plass til å snu uten å treffe hverandre i øyet med en egensindig albue . Når madrassen er også elastiske. du vil føle at du er i ferd med å rulle rett ut på gulvet.
Bed temperatur er viktig for en god natts søvn. Vi snakker om temperaturen mellom arkene, så vel som du, når du er på toppen av det. Bomull ark i sommer og flanell på vinteren er en god idé. Bruk et teppe i vinter, men en som du kan kaste av hvis du blir for varmt, men ingen i sommer.
soverommet er for to ting, og en av dem er å sove. Ikke ta med arbeid eller datamaskinen til sengs med deg. Rullende bort en mus er ikke behagelig, uansett.
Lys fra data- og TV-skjermer kan holde deg våken. Hvis du trenger TV-lyden å lulle deg inn i landet av nikk, og deretter bruke en øye-maske.
utvikle gode soverutiner
Få inn i en fin groove av just-før- seng vaner og en rutine. Dette vil tillate deg å slappe av. Her er noen flere tips som kan hjelpe.
Gå til sengs på samme tid hver kveld, selv i helgene. Dette betyr ikke at du trenger å skynde seg hjem fra en fest eller arrangement og hoppe rett inn i sengen. Bare gjør det samme tid som mange netter som du kan. • Lær å slappe starter på minst en halv time før sengetid. Les noe lys eller lytte til klassisk musikk. Ikke legg The Flying Dutchman i CD-spilleren skjønt, selv om det er din favoritt. Wagner er ikke veldig beroligende. Du kan praktisere yoga eller annen meditasjon i kveld.
Exercise, men ikke før sengetid. Ditt sinn vil bo "pumpet opp" lenge etter at kroppen din sier ikke mer.
Tenk å sovne supplement, men alltid sjekke med legen din om det er noe du ikke vet om. Valerian Root, 5-hydroxytryptophan (ja, litt det samme som det er i Tyrkia), eller Kamille (varm te er bra) er tre bedre kjent søvn hjelpemidler.
Hvis du går til sengs, men ikke sovner på rundt 15 minutter, stå opp og gjøre noe avslappende for en stund, så prøv sengen igjen.
ikke spis noe etter tre timer før sengetid. Ingen koffein etter middag er en god idé, så vel som å unngå tunge, krydret eller sukkerholdige matvarer. Magen vil bli holdt opptatt og blodet vil strømme, og du vil aldri få sove. Røyker ikke før sengetid fordi nikotin er en stimulerende.
Unngå lange lurer i løpet av dagen. Femten minutter er nok hvis du må.
Hvis du følger noen tips vi har lagt ut, de fleste vil finne seg selv å få en god natts søvn. Hvis du trenger en pro hjelp så kan du prøve legen din, National Sleep Foundation, eller en annen organisasjon som The Better Sleep Council.
Om forfatteren
Alan Riley utgir sin egen sengetøy nettside. Området tilbyr det beste i sengetøy, fra en fantastisk gåsedun dyne som Pinzon Pyreneene, til dyne settene fra kjente merkenavn som Manor Hill. Den Riley Familien bor i grønne Melbourne, gjemt bort i langt sør-østlige hjørnet av Australia. Alan tilbringer sin fritid seiling, en aktivitet som hjelper ham falle rett i søvn så snart hodet treffer puten.
