7 tips for å bekjempe Insomnia
I løpet av de 40 år med mitt yrkesaktive liv, hatet jeg lyden av vekkerklokken hver morgen på 5:30, vanligvis etter bare fem timers søvn . Jeg så så frem til den dagen da jeg kunne våkne opp naturlig til en annen gledelig dag.
Jeg oppdaget at et stort antall mennesker lider av søvnløshet som de gamle. I løpet av disse tidlige morgen stiger trøstet jeg meg med at jeg aldri måtte bekymre deg for å sovne om kvelden. Jeg var alltid for trett på natten, også sove ute til å ha noen problemer med å gå i dvale.
Som du kanskje skjønner, når jeg pensjonert og kunne endelig har luksusen av å sove så mye som jeg ville, og som sent i morgen som jeg ville, fant jeg meg selv lider av søvnløshet. For en del år, var jeg i stand til å sove mer enn 2 1/2 til 3 timer hver natt.
Medisinsk intervensjon løste mitt problem med søvn medisinering. Men etter år med lidelse fra bivirkninger av sovemedisin, bestemte jeg meg for å finne en naturlig kur for min søvnløshet.
Et raskt nettsøk på søvnløshet vil avdekke at en fjerdedel av arbeids alder folk lider av søvnløshet, så jeg var absolutt ikke alene.
Dette kan være akutt søvnløshet som er et kortsiktig problem, eller det kan være kronisk søvnløshet som varer i lang tid.
jeg har ennå ikke løst problemet helt, men jeg kan nå sove minst 6 timer hver natt uten noen medisiner.
Nedenfor er noen av trinnene som har hjulpet meg erobre dette distressful og usunn søvnforstyrrelse.
1 . Fast bedtime hour
Har en vanlig sengetid time, og holde seg til det uten unntak. Kroppen din trenger en fast rutine slik at det kan komme inn i sin naturlige rytme.
2. Redusere Time in Bed &
Gå til sengs på 02:00 og stå opp klokken 08:00. Og holde ut av soverommet på andre tider. Bo i seng selv om du ikke kan sovne, og stå opp klokken 08:00 uansett hvor lite søvn du fikk i løpet av natten, eller hvor sliten du er.
Dette høres kanskje teller intuitivt, men ideen er å etablere en sove rutine, for å få systemet til en sengetid rutine. Du vil etter hvert føler meg så sliten at du vil gjerne ha sengetid, og begynner å sove flere timer over tid.
3. Ingen TV eller dataskjermer
Unngå å bli eksponert for stråling fra TV eller dataskjermer to timer før sengetid. Dette vil bidra sterkt til å føle seg avslappet før søvn, noe som fører meg til neste tips.
4. Les en kort, Beroligende Passage
Å lese en kort passasje fra din favoritt inspirerende bok vil heving og slappe av deg. Gjør dette hver kveld. Du trenger ikke en inspirerende bok? Få en!
5. unngå stress Samtaler
Ikke snakke om forfalte regninger, eller hvilket som helst tema som kan bli til en stor stressende samtale før du går til sengs. Dette fører til fysiske reaksjoner i kroppen din som er sikker på å holde deg våken.
6. Ingen mat etter 08:00
Det er fristende å nyte den velkjente "nattmat", men det er sannsynlig at holde deg våken i timevis. Dette er spesielt sannsynlig til å skje hvis du har en søt tann og få en sukker høyt rett før sengetid.
7. Unngå koffein
Unngå koffein etter 05:00, eller enda bedre, har det før middag. Studier har vist at det tar 12 timer til så lenge 18 timer for koffein å bli behandlet ut av systemet.
Konklusjon
Selv om jeg ennå ikke har fullstendig erobret min søvnløshet, jeg gjør gradvis framgang. Den viktigste faktoren for meg er å gå til sengs på samme tid, og får opp etter mer enn seks timer søvn. Som jeg bedre, vil jeg legge til en ekstra 15 til 30 minutter med søvn før jeg nå mitt ideelle sove tid. Jeg håper disse tipsene er nyttige.
