Naturlig rettsmidler for Insomnia
Herding Insomnia Selvsagt
Når noen har problemer med å sove, de ofte tror de har et alvorlig tilfelle av søvnløshet, og at det er ingen måte å løse det . Av de går til legen for noen sovepiller. Men sovepiller kan ha bivirkninger, og prøver å finne noen naturlig rettsmidler først er en god idé.
søvnvansker kan løses uten å måtte ty til sovetabletter. Selv om det ikke er "en kur fits all" scenario for naturlig rettsmidler for søvnløshet, er det mange spørsmål du kan stille deg selv som kan hjelpe deg å finne en enkel naturlig middel. Oppdage røttene av søvnløshet kan ta en stund, men hvis du vurdere følgende spørsmål, kan du finne noen naturlige hjelpemidler som vil gi deg lindring fra problemer med å sove.
Hvorfor kan ikke du sove?
Det er så mange mulige årsaker til søvn søvnløshet det kan være vanskelig å fastslå en grunn. Gjennomgå årsaker til søvnproblemer og søvnløshet bør alltid være et første skritt. Det er ingen garanti på naturlige botemidler for søvnløshet, fordi det er mange saker som er involvert i problemet. Først må du vurdere følgende spørsmål:
Hvordan sengen påvirker søvnen?
Madrassen kan være for myk eller for firmaet. Du kunne ha en pute som er for høyt eller for lavt, eller en seng som er litt for gammel og klumpete til å være komfortabel. Du kan også være allergisk mot noen av materialene som ble brukt til å gjøre sengen, eller allergisk mot støvmidd eller selv til vaskemiddel eller tørketrommel ark som du bruker i hvitvasking ark. Sover du godt i hoteller eller når du besøker venners eller slektninger hus? Du ønsker kanskje å vurdere størrelsen på sengen og fasthet i madrassen for å bestemme hva som fungerer best for deg. Puter kan være kritisk. Noen ganger kan en rullet opp håndkle fungerer bedre enn en skikkelig pute. Du vil kanskje prøve en annen madrass, kjøpe en madrass cover for folk med allergi som setter et lag mellom deg og midd, endre vaskemiddel, eller slutte å bruke tørke ark.
Hvordan lyden miljøet påvirker søvnen din?
Er soverommet ditt bråkete? Synes du det er vanskelig å sove i stillhet? Støy kan være årsaken til søvnløshet. En "hvit støy" generator eller bare en enkel CD eller mp3 spor som kan gjøre maske lyder, bølger, naturlyder, og andre lyder som vil dysse kroppen din til å sove.
Hvordan aktiviteten av tankene dine påvirker søvnen? Er du under stress?
Hvem har ikke hatt opplevelsen av en traumatisk hendelse eller hvirvlende tanker holde dem våkne om natten? Selv om du sovner på 21:00, kan dine tanker være så høyt som en vekkerklokke på 2 eller 3 i morgen. Du kan selv ha opplevelsen av å komme opp for å gå på do, og så ikke være i stand til å komme tilbake til å sove? Den naturlige middel for søvnløshet i dette tilfellet kan være så enkelt som å eliminere koffein og alkohol, spesielt før sengetid. De fleste vet ikke å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker (inkludert brus) etter sen ettermiddag, men ikke mange vet at alkohol påvirker også søvnen.
Hva du skal gjøre i stedet for tossing og slå?
De fleste søvneksperter vil fortelle deg om ikke å ligge i sengen og stress hvis du ikke får sove. Det er bedre å stå opp og gjøre noe enn å bare steke i sengen, å bry deg om ikke å sove.
Temperatur er viktig. Du bør sørge for at du er varm nok når du går tilbake til sengen. Kalde føtter eller kalde hender kan også holde deg fra å sove. Of course, i sommer, varme vil også holde deg våken. Prøver å finne et kjølig sted for å jevne ut din kroppstemperatur er viktig
Enkelt og naturlig søvnløshet rettsmidler for "bare ikke får sove om 2-3 am" scenario er:. Prøv å lytte til noen "sove musikk "musikk som har spesielle brainwave frekvenser innebygd i musikk som vil hjelpe hjernen slappe av seg selv tilbake til å sove.
Du kan prøve å ha litt varm melk, kirsebær juice, eller en matbit med karbohydrater, som alle har det vitenskapelig bevist fysiologisk effekt av å hjelpe deg til å sove.
Du kan prøve å bruke te å roe systemet. Valerian er en vanlig urte rette for søvnløshet, og det er tilgjengelig både i standardisert ekstrakt form eller kapsler i helsekostbutikker. Følg instruksjonene på flasken.
Du kan prøve å ta melatonin, som er et hormon som regulerer søvn syklus. Den beste synes å være sublinguale tabletter, som er oppløst under tungen. Noen ganger kan en meget liten dose er ganske effektive. Du kan prøve mindre enn 1 mg, så lite as.25 eller 0,3 mg. først, og dette er spesielt effektiv for jet lag. Fordi dette hormonet påvirkes av lys, sørg for at du tar det 20 minutter før sengetid, og ikke utsett deg selv for sterkt lys før sengetid, noe som vil motvirke effekten av melatonin. Dette inkluderer de lyse skjermer på mobiltelefoner og datamaskiner. Noen mennesker får hodepine fra en dose som er for stor - kan du kutte ned på mengden hvis du får hodepine. Og du kan gi deg selv et ytterligere løft ved å komme ut i sterkt sollys på dagtid for å få hjernen din fungerer i riktig tidssone.
Og ikke glem, hvis ingenting ser ut til å fungere, kan legen din har hjelp for deg uten å måtte foreskrive sovetabletter.
søvnløshet kan være en ledetråd til sykdom, skjoldbrusk problemer, kroniske smerter, bivirkninger eller medisiner, selv vanligste, som kalde medisiner. Søvnløshet kan også være et resultat av en ubalanse av hormoner, dårlig fordøyelse, depresjon, allergier, og mer. Det er alltid verdt å sørge for at du ikke har noen alvorlige helseproblemer brygging ved å betale et besøk til legen din.
