Hvordan å behandle Insomnia

Insomnia terapi. Hva kommer til hjernen? Hva er søvnsyklus? Hva er de viktigste symptomene? Hvilke typer søvnløshet finnes det? Hva er årsakene? Hva er medisinsk behandling? Hva komplementær behandling er tilgjengelig? Hva bestemte dietter er gunstig for søvnsyklus?

I løpet av de siste årene har det vært mer intensiv forskning på søvnsyklus. Når kroppen klokke fungerer godt vi er trøtt når det er mørkt og aktiv når dagslyset oppstår. Imidlertid, for mange av oss dette er ikke tilfellet hvor døgnrytmen blir dysfunksjonelle og visse typer søvnløshet begynner å forekomme.

primær insomni er klassifisert som en hvilken som helst forstyrrelse i dvale mønstre som varer i minst en måned men sekundær søvnløshet er ofte på grunn av astma eller depresjon. Psykofysiologisk insomni er utløst av negative hendelser som skaper sorg eller stress vedvarer lenge etter at arrangementet har gått. Idiopatisk søvnløshet er livslang søvnløshet skyldes unormalt i nerochemical kontroll av sove-våkne syklus.

Dårlig søvnkvalitet fører til forvirring, vektøkning blant de som sover onnly 2-4 timer per natt, humørsvingninger, irritabilitet, dårlig konsentrasjon, angst, depresjon, redusert autoimmunitet, hukommelsestap, ulykker, skader, samlivsbrudd. Foruten dette enkeltpersoner føler følelsesmessig og frustrert, manglende evne til å fokusere og konsentrere seg og takle enkle oppgaver eller artikulerte eller kontroll følelser, følelsesmessig avløsning, forverrede sosiale og kommunikasjonsevner, ikke gjør det klart beslutninger men forhastede avgjørelser, paranoia, aggresjon, apati.

Fysiske tegn på søvnløshet inkluderer tørr og kløende øyne, økt appetitt, dårlig hud, nedsatt syn, tørre lepper, fall i kroppstemperaturen og forstyrret søvnmønster.

Sleep har to hovedmodi som er REM og ikke-REM. I thje ikke-REM stadiet er det 10 minutter av muskelavslapning og brainwave mønstre stenge ned etterfulgt av 15 minutters k komplekse hjernebølger før tregere og rullende hjernebølger føre deg inn i dyp søvn der hjertefrekvens og blodtrykk bremser, puster nå sakte og regelmessig i 15 minutter før du går inn i siste fase hvor musklene er avslappet. I denne fasen kroppen reparerer seg selv og kjemper skader og sykdom. Så dette er en time inn i søvnsyklus.

Kort etter dette gjenveksten til bevissthet før snu og gå inn REM søvn der høyfrekvente bølger vises når du går inn REM søvn. Her vil dine øyeepler i bevegelse under øyelokkene som du drømmer. Om 90 minutter er det full syklus for ikke-REM og REM søvn som gjentas minst 6 ganger i løpet i løpet av gjennomsnittlig 8 timer søvn.

Avansert søvnfase syndrom er der individer gå til sengs tidlig si 18:00 for en tidlig morgen starter 6 am, men vekke 2 am å ha hatt normal voksen kvote på 8 timer. Lysterapi beveger seg leggetid tilbake til det normale mønster av 22:00.

Forsinket søvnfasesyndrom oppstår der den enkelte ikke sovne på normal søvn tid på 22:00, men mye senere etter 24:00. Angst om stigende tidlig på jobb kombinert med utbruddet av depresjon og frustrasjon er underliggende faktorer. Lysterapi og chronotherapy og melatonin kosttilskudd behandlinger blir brukt til å reversere denne tilstanden.

parasomni er en annen lidelse som forstyrrer søvnmønsteret som den enkelte lett sovner bare å holde våkner opp i rykk gjennom hele natten. Som et resultat av den enkelte føler seg forstyrret og slitt ut. Tennene sliping, natteskrekk, sengevæting, søvn snakke, somnambulism holde oss våken hele natten.

Snorking er den vanligste formen for søvnløshet som rammer 3,5 millioner mennesker i Storbritannia og kan være både drenering og frustrerende.

menn har tynne luftrørene og mister muskel tone som de gamle, slik at de snorker mye mer enn kvinner. Når den bløte gane på baksiden av halsen slapper og hindrer inngangen til halsen, når luften passerer gjennom den myke ganen vibrerer for å produsere den snorking lyd. Overvekt øker snorking som gjør nesetetthet. Sove på ryggen bare forverrer problemet fordi tungen faller tilbake i halsen som smalner luftveiene og blokkerer luftstrømmen.

Søvnapné endrer våre normale pustemønster så mens han sov, lider kan slutte å puste for 10-25 sekunder som både tapper blodet og fratar hjernen av oksygen og tvinger den enkelte til å våkne opp og ta store slurker av luft. Ettersom dette kan skje over 300 ganger på en natt med den enkelte følelsen svett med hodepine og tørr munn, er det alvorlig. Men livsstilsendringer som å miste vekt eller sove på siden eller forskrivning kontinuerlig positivt luftveisenheten er effektive behandlinger.

Angst symptomer ofte vedvarer etter at avtrekkeren har blitt identifisert som fører til frittflytende angst hvor en ubehagelig søvn Foreningen har utviklet som fører til søvnløse netter uten healing resten. Å ha en racing sinn, bekymring, usikkerhet, frykt, irritabilitet, panikk preger angst. Muskelspenninger, nervøsitet, skjelving, hjertebank, tørr munn er gjenkjennelige tegn og symptomer.

Depresjon er ofte forbundet med søvnløshet med diverse symptomer som ikke klarer å sove, våkner ofte, våkner tidlig eller sove for store mengder tid. Tegn og symptomer inkluderer håpløshet, vekttap, tilbaketrekning fra sosial interaksjon, tretthet, skyldfølelse, negative tankemønstre, ubesluttsomhet. Men når depresjonen er behandlet tegn på søvnløshet forsvinne.

Ytre søvnløshet opplever søvnmangel gjennom stress og liv i endring. Som for eksempel nye babyer, overgangsalderen, død av familiemedlemmer eller sykdommer. Søvn underskudd oppstår når de skal sove i for kort tid som trenger behandling. Lange timer og krevende timeplaner er oftere enn ikke å skylde med søvn mangel påvirker lateral tenkning og kreativitet. Mangel på interesse og motivasjon er sluttresultatet. Hvis formiddags naps er tatt, er fokus gjenopprettet. Mindre ulykker vil skje. Nedsatt personlige relasjoner kan gjenopprettes og undertrykte immunforsvar kan repareres.

Å vite hvordan man skal håndtere vår reaksjon på stress er viktig å ha god natts søvn. Faktisk er topp prioritet for å være sunt å oppnå en god natts søvn enda mer enn god ernæring og regelmessig mosjon. Søvn er viktig å ha noen positiv innvirkning på din personlige relasjoner og gjør deg glad og avslappet samtidig som du forberedt på å takle påkjenningen av hverdagen. Faktisk, det holder deg skarp, våken, engasjert, mentalt aktiv, kreativ, sunn som det øker din immunsystem.

Koffein, alkohol, nikotin, sukker alle spille ødeleggelse med våre søvnmønster som vårt blod sukker krasj etter for mye ferdigmat, skjult sukker, mat kjemiske tilsetningsstoffer og søtningsmidler. Spise mat i sin naturlige tilstand er svaret på å unngå skjult sukker i prosessert mat. Balansert energi og konsentrasjon fører til god natts søvn. Å spise mindre mengder ofte gjennom dagen er best.

Hvis energinivået holdes konstant, dette hjelper oss til å konsentrere seg og stopper oss stadig fyller drivstoff ved å gjøre oss roligere og mer balansert. Omtrent 3,5 liter med vann per dag, frisk frukt til sakte frigjøre energi, lunsj tid proteinrik magert kjøtt, ost, egg, yoghurt, fisk eller bønner, nøtter, frø for å holde døgnrytmen nivåer balansert eller bakte bønner hjelpe kroppen vinne lavt blodsukker. Grøt er en annen komplekse karbohydrater for å holde energinivået balansert.

søvndyssende matvarer rike på den kjemiske tryptofan ha beroligende effekt. Tryptofan er en aminosyre som bidrar til å bygge protein, men raskere inntreden av søvn, minsker spontane oppvåkninger, øker lengden av søvn. Ved å spise lav glykemisk indeks matvarer 4 timer før sengetid vil slappe av deg. Bananer, melk, mandler, havre, gresskar frø, hvete, egg, redmeat, soyabønner, tofu, avokado, mandariner og fremfor alt salat Juiced er kjent for å være søvnfremkallende ..

Tryptofan, kalsium, magnesium hjelper det tankene for å hvile og kan finnes i søvnfremkallende beroligende drikker som pasjons, kamille, sitronmelisse, verbena. Magnesium er naturlig forekommende i epler, nøtter, aprikoser, sesamfrø. Vitamin C slår glukose til energi, opprettholder sunn hud og finnes i alt frisk sitrus frukt, bær, grønnsaker. Melatonin kosttilskudd fremme sove godt. Melatonin er det som gjør at du føler deg trøtt og senker kroppstemperaturen, bremser ned pulsen og tillater kroppen å gå inn i hvilemodus.

Ginseng stopper produksjonen av overflødig kortisol stresshormon om natten og stimulerer produksjonen av serotonin . Så, hvis du har stress relatert søvnløshet og utbrenthet, kan ginseng reversere denne tilstanden.