Måter å sovne Faster
Har du noen gang hatt en vanskelig tid å sovne?
Ifølge en studie utført av National Sleep Foundation i 2008 av 1000 voksne menn og kvinner, mer ½ av alle deltakerne i undersøkelsen sier at de har hatt problemer med å sove. Enten det er stresset holde deg opp, eller din timeplan på jobben din, eller litt for mange distraksjoner (som tenåringer), alle av oss noen ganger har problemer med å slappe og slå av våre sinn.
Count bakover fra 1000: Dette er et tips jeg anbefaler. Nå er det en kunst å det. Når du først begynner å telle baklengs, hver tanke i verden kommer inn i tankene, se bort fra dem. Konsentrer deg om tallene. Noen ganger kan du miste teller, er dette greit. Bare start tilbake på en rekke lag i nærheten av der du slapp. Denne opptellingen bidrar til å slappe av sinnet, slappe kroppen din og fokusere tankene dine. Ofte vil du skli inn i en drøm og ikke husker hvilket nummer du sluttet å telle på puste dypt. Etter at du har slått seg ned i sengen, er i en komfortabel posisjon, konsentrere seg om pusten din. Ta noen minutter til å puste dypt. For noen få minutter, bare tenke på pusten din, inn og ut, inn og ut. Pass på at du puster inn med membran, og at du puster sakte ut. Dette vil slappe av tankene dine, sakte puls, og bidra til å gjenopprette sårt tiltrengt oksygen til kroppen din. (Pass på at du ikke hyperventilere Hvis du begynner å føle lys ledet tilbake til normal pusting.) Start Avslappende for Bed en time før du sovner. Forbered deg på sengen en time før du ønsker å sovne. Slapp ved å ikke gjøre noe anstrengende trening. Når du trener det tar kroppen din tid til å gå tilbake til hviletilstand. Denne gangen er vanligvis mellom 5-6 timer. I løpet av denne tiden, kan det være lurt å prøve å strekke og lytte til rolig musikk. Lag en rutine som vil hjelpe deg å bli kvitt stresset av dagen, gi slipp på bekymringer som kan holde til i morgen, bruke tid på å gjøre ting som gjør at du føler deg bortskjemt. Putting på lotion eller ta en varm dusj er gode eksempler på hvordan å skjemme bort deg selv. Forstår at det er normalt å ta tid å sovne: Hvis du sovner 5 minutter etter at hodet treffer puten dette er vanligvis et signal om at du er sove ute. Selv om de fleste voksne trenger 7-8 timer søvn hver natt, er hvert menneske forskjellig. Det faktum at det tar deg mer enn 5 minutter å sovne er faktisk en god ting. Faktisk er det "normale". Sleep har fem forskjellige faser og første fase starter etter at vi er døsig. Deretter flytter vi inn i lett søvn, dyp søvn, dypere søvn, og deretter REM søvn. Da disse faser gjentas minst 4 ganger i en åtte timers periode. Flytting fra døsighet til lett søvn tar mer enn 5 minutter og er forskjellig for hver person. Sovner er vanskelig for oss alle til tider. Telle baklengs fra 1000, puste dypt, forbereder seg på sengen en time før vi ønsker å sove, og forstå den tiden det tar for oss å sovne, vil er gode måter å sovne raskere. Ønsker dere alle raske og søte drømmer hver natt!
