De beste søvntilskuddene og praksisene for hvile av høy kvalitet

• Et sunt kosthold og velvære kan ikke konkurrere med mangel på søvn. Men hvis du alltid er stresset eller lav i visse næringsstoffer, kan du gå glipp av kvalitetszzzs.
• De beste søvntilskuddene er ikke bare piller – de er atferd, mat og naturlige kosttilskudd for søvn som støtter mindre stress og mer avslapning.
• Finn ut hvordan du sover bedre med naturlige søvntilskudd og tips for stressmestring.

Hvis du vil ha mer energi, bedre fokus og et grunnlag for å føle deg best hele dagen, legg deg til å sove! Lukt-øye av høy kvalitet påvirker bokstavelig talt alt fra humøret til energinivået ditt. Problemet er at massevis av faktorer kan påvirke søvnkvaliteten din, fra kosthold til stress. De beste søvntilskuddene hjelper deg med å få hvilen kroppen din trenger, uten å føle deg sur dagen etter. Her er hva du bør vite om naturlige søvntilskudd og atferd for å hjelpe deg å slappe av og drive avgårde til drømmeland.

Innholdsfortegnelse

• Kan melatonin støtte god søvn?
• Slik tilbakestiller du søvnplanen din
• Hvordan stress og trening påvirker søvnkvaliteten din
• Hvordan mat kan forbedre søvnen

Kan melatonin støtte god søvn?

Vi vet:Når du ligger i sengen, stirrer opp i taket og teller sauer, kan det være vanskelig å tro at kroppen din faktisk vil at du skal sove. Når det blir mørkt, øker kroppen naturlig nivåene av et hormon som heter melatonin. Dette viktige søvnhormonet samhandler med kroppens døgnrytme – en intern klokke som signaliserer når det er på tide å sove, våkne og spise.

Men å sovne er ikke alltid så lett (det er slik du ender opp med å rulle telefonen i sengen). Her er noen få faktorer som forklarer hvorfor kroppen din kanskje ikke produserer nok melatonin:

• Stress :Når du først våkner, produserer kroppen et stresshormon kalt kortisol for å signalisere at det er på tide å bevege seg. Men hvis du er kronisk stresset, er kortisol i sentrum. Du vil få problemer med å sove fordi melatonin aldri har en sjanse til å hjelpe deg å slappe helt av.
• Unaturlig lys :Elsker du å se på TV før du legger deg, men har det vanskelig å føle deg trøtt? Skyld på de sterke lysene. Unaturlig lys, spesielt blått lys fra skjermer, kan faktisk holde deg våken ved å forstyrre døgnrytmen din og hindre melatonin i å gjøre jobben sin.
• Tidsendringer :Jetlag, sommertid og til og med endringer i timeplanen din kan alle forstyrre kroppens melatoninnivåer – noe som kan føre til søvnproblemer. Nei takk.

Her er de gode nyhetene:Når kroppen din ikke tar hintet om at det er på tide å hvile, kan et melatonintilskudd hjelpe deg endelig med å komme i mål.

Hvordan et melatonintilskudd kan hjelpe deg med å sove

Bulletproof Sleep Mode er et ikke-vanedannende, naturlig supplement for søvn laget med ingredienser for å støtte bedre hvile og mindre stress – nemlig plantebasert melatonin og L-ornitin.

Sleep Modes aktive ingrediens er en fysiologisk mengde plantebasert, bioidentisk melatonin – noe som betyr at det er mengden kroppen din normalt lager. Hvorfor er det en god ting? Over-the-counter sovetabletter inneholder vanligvis høyere nivåer av melatonin. Dvalemodus er annerledes. Den inneholder bare en minimal mengde melatonin for å hjelpe deg med å slappe av i en dyp søvn og føle deg ladet opp neste morgen.

Hva med L-ornitin? Ifølge Bulletproof Scientific Affairs Manager Emily Gonzalez, ND, har aminosyren L-ornithine blitt funnet å hjelpe folk til å slappe av og føle seg mindre stresset. "Det reduserer kortisol, stresshormonet som kan forstyrre melatonins naturlige døgnrytme, og bidrar til å støtte en sunn natts søvn," sier Gonzalez.

Enten du føler deg rastløs, lysvåken før leggetid, stresset eller alt det ovennevnte, bare ta to kapsler med Sleep Mode ca. 30 minutter før sengetid, etter behov. Det vil gi nok tid til at de avslappende effektene av melatonin slår inn. Og, som alle skuddsikre kosttilskudd, er Sleep Mode soyafri, glutenfri og laget uten kunstige fyllstoffer.

Slik tilbakestiller du søvnplanen din

Døgnrytmen din samhandler med melatonin, men den er også ganske kresen. Å stå oppe sent, spise et stort måltid for nær sengetid og føle deg stresset kan forstyrre søvn-våkne-syklusen din og føre til dårlig søvn. Dette gjelder spesielt hvis du jobber mot din naturlige søvnkronotype – en annen måte å si at hvis du tvinger deg selv til å være et morgenmenneske når du egentlig er en natteravn, vil døgnrytmen din få et slag.

Saken er at å støtte døgnrytmen din betyr mer avslappende søvn - så du vil følge en vanlig søvnrutine. Men hvis natteplanen din er mindre "rutinemessig" og mer "se på TV til jeg ligger på sofaen etter midnatt," prøv disse tipsene for å tilbakestille søvnplanen din og få en god natts søvn:

• Start sakte :Vil du legge deg tidligere? Begynn med å legge deg raskere med noen minutter hver dag, slik at kroppen din får tid til å tilpasse seg.
• Lag en sengetidsrutine :Følg et fast oppførselsmønster for å signalisere til kroppen din at det er på tide å legge seg. Omtrent samme tid hver kveld, slå av skjermene, drikk en kopp kamille- eller pasjonsblomstte, les en bok – finn et mønster før du sover som fungerer for deg og som du konsekvent kan følge.
• Ingen skjermer på soverommet :Hold TV-en, telefonen og datamaskinen utenfor soverommet slik at du ikke blir fristet til å svare på e-poster (og bli truffet av blått lys) mens du prøver å slappe av.
• Angi avskjæringstider for spising og trening :Et sunt kosthold og regelmessig mosjon støtter sunn søvn, men å trene og spise et stort måltid kan også holde deg våken hvis de skjer for nær sengetid. Sett en frist for trening og trening omtrent to timer før du vil legge deg.
• Ta kosttilskuddene dine :Å håndtere stresset ditt gjennom dagen kan hjelpe deg med å føle deg mer forberedt på å slappe av, og noen av de beste kosttilskuddene for søvn er også nyttige for stressmestring. For eksempel formulerte vi Bulletproof Zen Mode for å redusere stress med en blanding av adaptogene urter og næringsstoffer som ashwagandha, magnesium, gamma-aminosmørsyre (GABA) og L-theanin.

Relatert: Hvordan velge de beste magnesiumtilskuddene for kroppen din

Hvordan stress og trening påvirker søvnkvaliteten din

Vi nevnte kortisol som en viktig del av å signalisere når det er på tide å våkne. I en perfekt verden er kroppen din i stand til å bringe stresshormonnivåene tilbake til baseline, slik at du holder deg balansert, ikke kablet.

Men stress blir et problem når det er kronisk og uendelig, og holder deg i kamp-eller-flight-modus. Du kjenner kanskje dette som følelsen du får når du er forskrekket eller skremt – men hvis du alltid er stresset, har systemet ditt aldri en sjanse til å slappe av.

Dessverre påvirker stress hele kroppen din:musklene forblir anspente, pulsen forblir høy, betennelsen øker, og til og med immunsystemet ditt påvirkes. Alt dette for å si at stress påvirker søvnen i stor grad, fordi det kan hindre kroppen din i å slappe helt av.

Dette er en av grunnene til at stressmestring er en så viktig del av ditt generelle velværeverktøy. I tillegg til å hjelpe deg til å føle deg mer sentrert og fokusert, kan håndtering av stressnivået hjelpe deg med å sove bedre – noe som også påvirker alt annet i dagen din positivt.

Du kan håndtere stress med yoga eller en egenomsorgsrutine. Fortsett å lese for å finne ut hvorfor trening er et av de beste søvntilskuddene som finnes.

Hvordan trening reduserer stress

Ok, å trene er ikke så lett som å ta en pille, men det gir deg en stor avkastning på investeringen din – enten du løfter vekter eller jogger på tredemøllen. Dette skjer fordi trening:

• Senker kortisolnivået :Forskning forbinder trening med reduserte nivåer av stresshormoner.
• Reduserer muskelspenninger :Kroppen din ble skapt til å bevege seg. Trening hjelper til med å strekke musklene og stimulere blodstrømmen, noe som kan bidra til å redusere spenningsrelaterte smerter.
• Gir pustestøtte :Du puster dypere og tyngre under trening, noe som styrker hjertet og lungene. Dyp pusting er assosiert med lavere kortisolnivåer, som kan hjelpe deg å føle deg mer forberedt på å slappe av når du er klar for senga.
• Støtter hjernens helse :Studier viser at trening øker størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for læring og hukommelse.

Dette er bare noen av grunnene til å forklare hvorfor regelmessig aerobic trening (den typen som øker pusten og hjertefrekvensen) støtter din generelle helse. Regelmessig trening er ikke bare et naturlig søvntilskudd – det er også en av de viktigste delene av rutinen din fordi bivirkningene støtter generell velvære i så stor grad.

Husk at det ikke er én "riktig" måte å trene på. Finn hva som fungerer for kroppen din og timeplanen din. Du kan løfte vekter, løpe, sykle eller svinge en kettlebell, men selv noe så enkelt som å ta tre 10-minutters turer i løpet av dagen gir opptil 30 minutters bevegelse – og det kan hjelpe kroppen din til å føle seg mer balansert og mindre stresset over tid .

Hvordan mat kan forbedre søvnen

I en liste over de beste søvntilskuddene tenker du kanskje ikke på mat – men visse matvarer kan hjelpe deg med å sove bedre og våkne med mer energi. Og nei, vi snakker ikke bare om tryptofaninduserte kalkunlurer.

Hvis du vil ha bedre og mer gjenoppbyggende zzzs, sørg for at du får nok av disse matvarene og kosttilskuddene i kostholdet ditt:

Kvalitetsfett for vedvarende energi

Våkner du midt på natten? Kroppen din trenger kanskje mer energi før du legger deg. Kvalitetsfett som gressmatet ghee og smør, kokosnøttolje og MCT-olje gir hjernen og kroppen din drivstoff hele natten (som er en av grunnene til at søvnmodus inneholder Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil).

Protein for muskelreparasjon

Mens du sover, begynner kroppen å reparere muskelvev. Du vil være sikker på at du tilfører aminosyrebyggesteiner ved å spise nok protein gjennom dagen. Og hvis det er vanskelig å spise nok proteinrik mat, kan proteintilskudd bidra til å fylle hullene.

Du har kanskje hørt om kroppsbyggere som tar en myseproteinshake før sengetid - dette vil ikke fylle opp musklene dine alene, men hvis du tåler meieriprodukter, er dette en lett fordøyelig måte å sørge for at du får i deg nok protein. Whey er også unik fordi den inneholder bioaktive melkepeptider, som er naturlige søvnhjelpemidler, og den hjelper kroppen din med å lage glutation, kroppens mesterantioksidant. (Ingen meieri? Ikke noe problem. Få glutation i Bulletproof Glutathione Force.)

Et enkelt tips hvis du ikke har nådd proteinmålene dine:Ta 1-2 ss skuddsikkert kollagenprotein før sengetid. Den er hydrolysert, noe som gjør den lett å fordøye, og den blandes lett i varme eller kalde væsker. Prøv det i denne Sleepytime Tonic-oppskriften, som inneholder beroligende ingredienser som fungerer som naturlige kosttilskudd for søvnen.

Omega-3-fettsyrer for generell velvære

Laks, makrell og annen fet fisk er ikke bare deilig - de er også rike på fettsyrer som kan støtte bedre søvn, ifølge tidlig forskning.

Vi vet at omega-3 fettsyrer støtter hjernen, hjertet og leddhelsen din. Få en klinisk støttet omega-3-blanding i Bulletproof Omega Krill Complex, som også inneholder antioksidanter som hjelper til med å bekjempe frie radikaler som kan bidra til betennelse.

Vær oppmerksom på :Hvis du har problemer med å sove, samarbeid med helsepersonell. Disse tipsene er ikke en erstatning for medisinske råd. Bruk i stedet disse tipsene for å supplere søvnrutinen din og støtte generell velvære. Når du sover bedre, føler du deg bedre. Det er det å være sunn handler om.