Melatonin for søvn:virker det?

• Kortisol, stresshormonet, kan påvirke søvnproblemene dine, samt hvordan melatonin virker for å slappe av hver natt.
• Kroppen din produserer kanskje ikke nok naturlig melatonin, men et riktig tilskudd kan hjelpe deg å jobbe mot et sunt søvnmønster.
• Å gå en tur, begrense skjermtiden og riktig egenpleie er komponenter i en sunn rutine som lindrer søvnighet.

Når du ikke får nok søvn, kan lav energi og grogginess få deg helt ut av spillet. For ikke å nevne, påvirke helsen din negativt. I følge CDC fanger ikke mer enn en tredjedel av oss i USA nok zzzs. Ting i hverdagen vår, fra stress og overflødig skjermtid til jetlag og kosthold, kan gjøre det vanskelig å sove.

Nøkkelen til kvalitetssøvn er et hormon som heter melatonin. Og hvis du ikke produserer nok av det, kan ikke kroppen din gjøre deg klar for hvile. Fra søvnforstyrrelser til søvnproblemer relatert til jobb- og familiestressfaktorer, tilsatt melatonin er verdt oppmerksomheten din. I tilleggsform kan melatonin være den naturlige løsningen du søker.

Innholdsfortegnelse

• Kortisol vs. melatonin
• Kroppen din produserer ikke alltid melatonin
• Hvordan virker melatonin?
• Nøkkeltips for bedre søvn

Kortisol vs. melatonin

Døgnrytmen din er kroppens syklus for å vekke deg om morgenen og avvikle deg om natten. Avhengig av tidspunktet på dagen og mengden lys, veksler kroppen din frigjøring av enten kortisol eller melatonin. Et utbrudd av kortisol starter kroppens oppvåkningsrutine, mens en økning i melatonin for søvn gjør systemet klart for senga. Og slik går søvn-våkne-syklusen.

Merk :Du har sikkert hørt kortisol kalt "stresshormonet", som høres ut som noe å unngå. I denne situasjonen bruker kortisol faktisk sine krefter for godt. Hormonet jobber for å øke kroppen din våken for å få deg i bevegelse hver morgen.

Kroppen din produserer ikke alltid melatonin

Det korte svaret er nei , kroppen din produserer ikke alltid melatonin for søvn. Og som du sikkert allerede vet, kan dette føre til en irritabel og ubehagelig neste dag. Døsighet på dagtid er gropene – uansett hvor mye Bulletproof Coffee du drikker!

Her er de gode nyhetene:Hvis du lærer å ta melatonin, kan du gjøre store fremskritt mot sunnere søvn – spesielt hvis du ikke produserer nok melatonin på egen hånd. Ikke sikker på om du trenger det? Ta en titt på følgende scenarier...

1. Hvis stress hindrer kroppen din i å slappe av

Når du er under stress, produserer kroppen mer kortisol for å holde den klar til handling. Bulletproof Scientific Affairs Manager Emily Gonzalez, ND, sier at når du er stresset, fortsetter kroppen å pumpe ut kortisol slik at du kan takle utfordringen. (Dessverre vil ikke kroppen din få beskjeden fra melatonin om at det er på tide å ta en pause og hvile.) Og hvis kortisolnivået ikke synker, blir din naturlige døgnrytme avbrutt.

I tillegg sier Gonzalez at det er et annet stresshormon som slår seg sammen med kortisol for å holde deg oppe ved å faktisk blokkere melatoninproduksjonen.

"Kortikotropinfrigjørende hormon, som er hoveddriveren i stresshormonsystemet, har vist seg å hemme melatoninproduksjonen hos mennesker," sier hun.

2. Hvis unaturlig lys får kroppen din til å tro at det er dagtid

"Kroppen din frigjør melatonin som svar på mørket," sier Gonzalez. "Kunstig belysning, dataskjermer, telefonskjermer og TV-er kan alle sende ut nok lys til å redusere eller hemme den naturlige frigjøringen av melatonin."

I hovedsak betyr dette at hvis du utsetter deg selv for mye unaturlig lys når solen går ned, vil ikke kroppen din få beskjeden om at det er på tide å produsere melatonin og hoppe i seng.

3. Når sommertid eller jetlag roter med melatoninfrigjøringen din

Sommertid og jetlag fra reise kan begge kaste en skiftenøkkel i hele arbeidet. Visste du at kroppen din faktisk har en indre klokke som frigjør melatonin til samme tid hver dag? Dette betyr at når solen plutselig går ned på et annet tidspunkt, vil kroppen din fortsette å pumpe ut kortisol basert på hva den er vant til.

"Integrering av mer melatonin kan hjelpe deg med å tilpasse deg jetlag og skiftarbeid når søvn er nødvendig i dagslys," forklarer Gonzalez. Enten det er en ny tidssone, sommertid eller et skifte i rutinen din, kan en dose melatonin være midlet som lar kroppen din få den lydhvilen den trenger.

Relatert: Hvordan tilbakestille søvnplanen når rutinen endres

Hvordan virker melatonin?

Ifølge Gonzalez kan det å ta melatonin hjelpe deg med å sove når omverdenen ikke gir nok mørke til å trigge kroppen til å produsere sitt eget melatonin. "Melatonin er også en ikke-vanedannende måte å hjelpe folk med å sove når døgnrytmen trenger justering," sier hun.

I tillegg er melatonin lett tilgjengelig som et naturlig, reseptfritt søvnhjelpemiddel. Fordi det er kategorisert blant andre kosttilskudd, betyr dette at du ikke trenger resept på melatonin (som du gjør for sovemedisiner). Dessuten inneholder ikke melatonin de samme typene bivirkninger forbundet med reseptbelagte sovemedisiner.

Supplerer med Bulletproof Sleep-produkter

I følge National Center for Complementary and Integrative Health er kortvarig bruk av melatonin trygt for de fleste. Dette inkluderer melatonin som brukes i flere produktformler for Bulletproof Sleep Support, for eksempel:

• Skuttesikker hvilemodus :Et flott startprodukt, dette tilskuddet inneholder 0,3 mg melatonin, sammen med L-ornitin for å hjelpe deg med å slappe av og hvile.
• Bulletproof Sleep :Øk melatonindosen til 3 mg og høst fordelene av ulike støttende urteekstrakter for å hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn, i én praktisk kapsel.
• Bulletproof Sleep Collagen Protein :Dette lett å blande Lucuma vanilje kollagenpulver inneholder 3mg melatonin, kamille og magnesium, som gir en perfekt beroligende søvntonic som komplementerer ditt nattlige ritual.
• Bulletproof Sleep Gummies :Leggetid er morsommere når du tygger på en vitenskapelig støttet blanding av 3mg melatonin og 100mg GABA; våre nye Sleep Gummies har ingenting å skjule, inneholder 0g sukker og er søppelfrie.

Videre sier Gonzalez at en av de beste tingene med å supplere med Bulletproof Sleep-tilskudd er at melatoninet som finnes, etterligner den nøyaktige typen melatonin din egen kropp produserer. "Søvnmodus inneholder for eksempel en fysiologisk mengde plantebasert, bioidentisk melatonin, eller mengden kroppen din normalt lager, mens søvntilskudd, søvnkollagen og søvngummi har mer melatonin (3 mg) for personer som kanskje trenger litt mer melatonin for å støtte bedre og mer avslappende søvn.»

Hvordan ta melatonin for søvn

Når man skal ta melatonin for å sove er et spørsmål for mange som ønsker en god natts søvn. Vår anbefaling er å ta det valgte søvntilskuddet 30 minutter før sengetid. Dette gir kroppen din tiden den trenger til å slå av og forberede seg på sunn, gjenopprettende søvn etter hvert som effekten av melatonin slår inn.

Profftips :Hos Bulletproof tror vi på å opprettholde åpne kommunikasjonslinjer med ditt personlige nettverk av helsepersonell. Søk alltid medisinsk råd hvis søvn er et pågående problem, eller før du starter et nytt helseregime – dette inkluderer å ta melatonin for å sove.

Relatert :Hvorfor er søvn viktig? Vitenskapsstøttede fordeler ved å få nok søvn

Nøkkeltips for bedre søvn

Hvis du har å gjøre med søvnproblemer relatert til stress eller andre helsemessige forhold, ikke bekymre deg. I tillegg til å integrere når du skal ta melatonin for søvn, finnes det andre løsninger. Få den gode natts søvnen du trenger for å forbli sunn og produktiv ved å:

1. Gå en tur : Kom deg ut i skumringen. Dette vil gi kroppen din en sjanse til å føle at temperaturen kjøles ned og solen går ned.
2. Slå av skjermer :Fra jobb til sosiale medier til binging av favorittprogrammene dine, du trenger en pause fra skjermtiden. Prøv en gammeldags bok! (Husker du dem?) Eller slå i det minste på nattmodus på skjermen slik at du får mer rødt lys enn blått lys.
3. Ta tid til avslapning og egenomsorg :Velværerutinen din bør også prioriteres. (Høres lett nok ut, ikke sant?) Lær først om hvordan Bulletproof Zen Mode kan bidra til å mildne stemningen din. Ta deretter et bad, mediter ved hjelp av en app eller vurder å prøve yoga nidra. Gjør de tingene som hjelper deg å slappe av, få tankene vekk fra jobben og tøm hodet slik at sinnet og kroppen kan nøste seg inn i søvnsonen.
4. Ta melatonin for å sove :Siden melatonin ikke er vanedannende, er det enkelt å bruke når du trenger det. Ta sovemodus om kvelden når du kan fortelle at du kommer til å få problemer med å sovne, og du vil kjenne effekten bare en halv time senere. Dette vil tillate en fredelig inntreden i drømmeland.
5. Forsterkning av immunforsvaret ditt :God søvn og sterk immunhelse går hånd i hånd. Hold deg forpliktet til immunstøtte for bedre søvn, samt god generell helse.

Vil du lære mer om hvordan kosttilskudd støtter søvn? Finn ut om kollagen kan hjelpe deg med å sove bedre og hvordan du kan integrere det i din nattlige rutine!