Slik sover du bedre når du er på reise

• Hvis du reiser over natten, kan det være vanskelig å få sove – og ingenting er verre enn å være døsig og uformelt når du er et ukjent sted.
• Trikset for å få sove når du er borte fra hjemmet er å ha en søvnrutine. Du kan ta den med deg uansett hvor du går for å sove godt på selv de mest ukjente stedene.
• Kjente signaler, som dempet lys og beroligende dufter, kan hjelpe deg å slappe av på slutten av en lang dag med reise. Bruk disse tipsene neste gang du ikke får sove hjemmefra.

Sommerturer til fjerne destinasjoner er på en hard pause. Hvis du klør etter å gå på veien, Wall Street Journal rapporterer at så lenge du tar nødvendige forholdsregler, har lokale ferier i urørte områder lavere risiko. Men enten du er på camping, glamping eller legger ut på en biltur, er det ikke så lett å sove når du er borte fra hjemmet. Følg disse tipsene for å hjelpe deg med å sove bedre når du er på reise og holde søvnige dager på et minimum.

Det er et triks å sove hjemmefra

Miljø og rutineendringer gjør det vanskelig å få sove når du er borte fra hjemmet. På bilturer gjør reiseplanene det så mye vanskeligere å slappe av. Når du camper, er det fortsatt vanskelig å gjenskape komforten i hjemmet. Trikset for å få sove er å lage en rutine du kan ta med deg – hvor som helst.

Du er kanskje ikke klar over det, men du har en rutine som du følger hver kveld før du legger deg. Kanskje det starter med outro-musikken til favorittpodcasten din. Kanskje du skrur ned lyset før du pusser tennene – den musikken og de få minuttene med svak belysning hjelper kroppen din til å begynne å forberede deg på søvn.

Hvis vanene dine før søvn ikke er veldig sterke, vil du ikke ha en rutine som får deg til å sove når du er borte fra hjemmet. Hvis du ikke har en klar rutine, start en. Etabler en foreskrevet vane med flere trinn, som hver bringer deg nærmere søvnetid. Når du har disse trinnene i en fast rutine, kan du bruke disse triggerne til å slappe av uansett hvor du går. Du finner noen reisevennlige ideer nedenfor.

Relatert:Slik tilbakestiller du søvnplanen når rutinen går ut av vinduet

Hvordan sove bedre når du er borte fra hjemmet

Vi er vaneskapninger med innebygde klokker. Hvis vi bygger en rutine for søvn, vil kroppen vår gjøre resten.

Triggere som dempet lys og beroligende lyder forteller sinnet og kroppen din at det er på tide å begynne å slappe av. Frigjøringen av melatonin forbereder deg på søvn. Og når du holder deg til en lignende rutine hver natt, vil du ha lettere for å støtte kroppens døgnrytme – din naturlige søvn-våkne-syklus.

Her er noen trinn for å legge til rutinen din . Alle disse forslagene er bærbare, slik at du kan ta dem med deg når du reiser og fortsatt få sove langt hjemmefra.

1. Kom deg ut før du setter deg inn

Hvis du kan, kom deg ut for en rask spasertur før leggetid. Studier viser at hvis du øker oksygenet i blodet, kan du øke hjernens serotonin. Dette kjemikaliet støtter ikke bare humøret ditt - det er også viktig for søvnen. Pass på å ikke trene for kraftig, fordi det kan ha motsatt effekt, og få deg til å føle deg mer energisk og våken.

2. Stress ned til overgang fra dag til natt

For mye stress er ingen bueno, og å reise er fullpakket med muligheter for stress - selv bare det å være i et nytt rom kan skape uro. Før du drar hjemmefra, ta med deg minst én av favorittmåtene dine for å slappe av på kveldene:

• Favorittalbumet ditt
• En bok (prøv å gjøre den til en faktisk bok, i stedet for en telefon eller et nettbrett, for å unngå blått lys)
• Urtete hvis du har tilgang til varmt vann

Enda bedre, slå deg til ro og ta deg en stund til å meditere. I en randomisert klinisk studie av voksne med søvnproblemer rapporterte deltakere som fulgte bevissthetspraksis større søvnforbedringer enn de som brukte samtidig tid på å lære om bedre søvnpraksis.

For å virkelig låse opp roen, ta Zen Mode – den inneholder en blanding av beroligende ingredienser som GABA, Magnesium, 5-HTP, vitamin B6, L-theanine og ashwagandha som har blitt brukt over århundrer for å bidra til å forbedre humøret og redusere stress.

3. Ta med noe hjemmefra

Hvis du hadde et teppe eller kosedyr som barn (eller fortsatt gjør - ingen dom), husker du sikkert hvordan den lille stoffklumpen ga så mye trøst. Ta med noe hjemmefra som appellerer til sansene dine og utløser følelsen av å være i din egen seng, som puten eller teppet, eller til og med favorittduften din.

Selv om det ikke er gjort mye forskning for å forklare hvorfor, føler mange mennesker seg mer avslappet når de bruker vekttepper. En artikkel i Harvard Health trekker sammenhenger mellom den beroligende effekten vekttepper har på barn med sensoriske problemer og avslappingen disse teppene gir til folk som sverger til dem. Teorien er at trykket i teppet er som en svøpe eller en klem som roer nervesystemet.

Den andre tingen å ta med hjemmefra:Dvalemodus. Omtrent 30 minutter før du vil sove, ta to kapsler og la den plantebaserte, bioidentiske melatonin-, L-ornithine- og Brain Octane-oljen levere de søvnfremmende, stressbekjempende, cellulære reparasjonsfordelene for å sende deg til snooze-land .

4. Kjøl ned

Liker du å kose deg under en haug med varme tepper i et kjølig rom, eller bare ett tynt teppe? Uansett, planlegg på forhånd. Temperaturen er viktig fordi når kroppen forbereder seg til sengs, utvider blodårene seg. Dette fører til at varme slipper ut gjennom huden din, og kjøler ned kroppen når du synker i søvn. Et kjølig rom vil forhindre at kroppen din holder på varmen og kan bidra til å indusere søvn raskere.

Dette er enkelt hvis du sover på et hotellrom - bare still inn termostaten. Hvis du sover i et telt, åpner du gylfen og skyver skjermen for å få inn litt luft. Bruk lett pyjamas og, hvis du har tilgang til en kjøler, legg en våt vaskeklut for å lage en raskt avkjølende kompress som du kan ta på pannen før du legger deg.

5. Blokker lys og lyd ute

Har du noen gang vært på et hotellrom med en gardin som slipper inn en flik av lys som faller rett inn i øynene dine? En ekspert veikriger foreslo å bruke bukseklipsene på en kleshenger for å holde gardinene lukket. Uten å vite hvor mørkt eller stille soveplassen din vil være på veien, ta med øyenskygger og ørepropper for å hjelpe deg å føle trøsten og stillheten i hjemmet – eller en hvit støymaskin for å overdøve lydene fra et ukjent sted.

6. Hold leggetiden din

For å holde deg på toppen av spillet, hold deg til rutinen din. Gå til sengs samtidig som du vanligvis slår høyet. Selv om spenningen ved å være et nytt sted gjør at du vil holde deg oppe, vet du at du betaler for det dagen etter. Ikke sikker på når du bør begynne å slappe av? Før du reiser på veien, ta deg tid til å identifisere søvnkronotypen din.

7. Ha koffeinen klar til bruk om morgenen

For å våkne og gjøre deg klar til å gå, sørg for å ta med deg kaffen. Hvis du bor på et hotell med en Keurig, ta med engangs skuddsikre kaffeputer. Sett en i maskinen om morgenen, bland med Bulletproof InstaMix Keto Creamer, og bom – du har en kremet kopp Bulletproof Coffee.

Hvis du er på camping, gjør Bulletproof Coffee Cold Brew det enkelt å nippe til tilfredsstillende, energigivende kaldbryggekaffe uten å måtte finne ut hvordan du brygger noe over bål. Disse deilige drikkene er tro mot navnet sitt og nytes best kjølt, så planlegg å oppbevare kartongene dine i kjøleren.

Å kunne sove på ukjente steder på veien kan være en stor fordel når du trenger å være på topp neste dag. Legg til noen av disse øvelsene i søvnrutinen din, og du vil trene deg selv til å legge deg inn hvor som helst.