Hvordan en akupressurmatte hjelper deg med å sove bedre

• Akupressur er praksisen med å legge press på spesifikke punkter på kroppen for å fremme avslapning og stimulere energi.
• Utnytt trykkpunktene på ryggen og legg deg på en akupressurmatte for raskere og bedre søvn.
• Akupressurmatter som Sleep Induction Mat engasjerer nervesystemet ditt, noe som utløser en flom av feel-good-hormoner og øker blodsirkulasjonen.
• Oppgrader tiden din på en akupressurmatte ved å meditere, stimulere trykkpunktene på nakken og eksperimentere med mer eller mindre tid på den.

Får du ikke sove? Hvis det å telle sauer gir deg hodepine, prøv dette søvnhakket:legg deg på en akupressurmatte. I likhet med akupunktur stimulerer akupressur sensitive punkter langs ryggen din kalt meridianer, som studier viser kan indusere avslapning. Det betyr at du endelig kan drive avgårde til drømmeland og sove dypere. Her er alt du trenger å vite om dette verktøyet, pluss effektive tips for å få mest mulig ut av tiden din på matten.

Hva er akupressur?

I tradisjonell kinesisk medisin (TCM) er akupressur basert på stimulering av meridianer - et nettverk av energibaner gjennom hele kroppen. Denne stimuleringen øker flyten av "qi" eller bioenergi.

Ved å bruke de samme prinsippene som akupunktur, påføres press på spesifikke punkter på kroppen for å stimulere energi, opprettholde sunne nivåer av stress og fremme avslapning. Det er trykkpunkter over hele kroppen, inkludert håndleddene og hælene. Du kan stimulere disse punktene med hendene og dypt, fast trykk, som en selvmassasje.

Så hva med søvn? Studier viser at akupressur hjelper pasienter med å sove bedre og våkne sjeldnere om natten. I en randomisert klinisk studie rapporterte pasienter om forbedret søvnkvalitet så snart de begynte å få akupressurmassasje.

For bedre å lukke øynene, vil du stimulere trykkpunktene forbundet med avslapning og stressavlastning. Du har massevis av akupressurmeridianer langs hele ryggraden og skuldrene. En akupressurmatte treffer disse punktene på en gang, noe som hjelper deg å drive av lettere. Fortsett å lese for å finne ut hvordan det fungerer.

Slik fungerer en akupressurmatte

De fleste akupressurmatter er omtrent på størrelse med et lite håndkle. Den skuddsikre søvninduksjonsmatten er designet for å strekke seg fra nakken til bekkenet, og den ene siden er besatt med små plastpigger. Det ser ut som et putetrekk krysset med et piggsvin, men ikke la disse piggene lure deg - de spiller en viktig rolle i å aktivere nervesystemet og stimulere trykkpunkter for bedre søvn. Slik gjør du:

Stimulerer akupressurmeridianer

Meridianene langs ryggraden og skuldrene er assosiert med avslapning og hvile. Når du først legger deg på en akupressurmatte, vil nervesystemet ditt bli ultrastimulert fordi, vel, pigger. Men når kroppen din innser at du er trygg og frisk, vil du føle en flom av varme langs ryggen, etterfulgt av en frigjøring av muskelspenninger.

Frigjør velværehormoner

Når blodsirkulasjonen øker, vil kroppen frigjøre velværehormoner kalt endorfiner. Tenk på disse endorfinene som en form for naturlig humørstøtte – gode nyheter hvis du er typen som holder deg våken om natten med tonnevis av tanker som kjører gjennom hodet ditt.

Letter på spenninger

Det er vanskelig å sovne når du er stresset. Etter hvert som kroppen din slipper stress og spenning som holdes i musklene, vil du føle deg mer zen, løs og klar til å drive av gårde. Dyp pusting hjelper kroppen din til å lette inn i følelsene, med bonusfordelen av å støtte hvile og avslapning. Mindre spenning betyr at du vil ha lettere for å sovne – og du vil sove dypere.

Slik bruker du akupressurmatten for bedre søvn

• Eksperimenter med mer eller mindre tid:Noen mennesker ligger på matten i bare 15 minutter, mens andre utvider økten til 40 minutter. Det er ingen ideell tid – eksperimenter og vær oppmerksom når du begynner å føle deg trøtt.

• Mediter mens du er på det: Meditasjon omkobler hjernen din slik at du kan føle deg gladere og roligere. Kombiner disse fordelene med akupressur mens du lytter til denne guidede yoga nidra-meditasjonen på søvninduksjonsmatten.

• Stimuler nakkemeridianene dine :Vil du løse opp spenninger i hodet og nakken? Legg matten på et sammenrullet håndkle. Legg deg ned slik at piggene presser seg inn i bunnen av hodeskallen din. Ligg i opptil 15 minutter.
• Prøv forskjellige opplevelser :Hvis piggene er for intense, bruk en T-skjorte mens du ligger på matten. Hvis du ikke føler at kroppen slipper spenningen, kan du prøve å plassere matten nærmere nakken eller nærmere bekkenet.

Les neste:Slik sover du bedre:Vitenskapsstøttede søvnhack for å våkne klar til å gå