Slik tilbakestiller du søvnplanen din når rutinen din går ut av vinduet

• Den daglige rutinen din kan være avviklet i disse dager. Heldigvis kan du ta skritt for å få bedre søvn.
• Døgnrytmen din er et spesifikt søvnmønster som er koblet inn i kroppens system.
• Følg disse tipsene for å oppdage døgnrytmen din og tilbakestille søvnvanene dine slik at du kan få den beste søvnen i livet ditt.

For mange mennesker avhenger søvnplanen deres av deres daglige rutine. Men hvis den nye karantenerutinen din ikke inkluderer en grunn til å forlate huset, kan du sove til kl. 08.58 og våkne akkurat i tide til Zoom-samtalen kl. 9.00. Enter:behovet for å tilbakestille søvnplanen din.

For å få kvalitetssøvn, må du følge en vanlig kadens. Det var lettere når steder var åpne og dagene ikke bare blødde inn i hverandre. Det er forståelig nok vanskeligere nå. Hvis du lurer på hvordan du tilbakestiller søvnplanen for kroppens beste søvn, les videre.

Kroppen din vil ha en vanlig søvnplan

Kroppen din har sin egen unike døgnrytme . Denne rytmen er et mønster for å øke våkenhet og energi når du våkner, og sykle nedover disse systemene på slutten av dagen.

For å slå av om natten, blir kroppen vant til å frigjøre melatonin på samme tid hver dag. Melatonin er et hormon som signaliserer til kroppen din at det er på tide å forberede seg til sengs. Melatonin tar signaler fra mengden lys som er tilstede i miljøet ditt, så når solen går ned, begynner strømmen av melatonin gradvis å gjøre kroppen klar for søvn.

Har du noen gang lagt merke til at det kan være vanskelig å få sove på søndag kveld? Noen tilskriver dette arbeidsrelatert stress, men det har mer å gjøre med hvor sent du var oppe fredag ​​og lørdag kveld. De sene nettene forstyrrer ditt vanlige søvnmønster. Dette er en stor grunn til å holde seg til en søvnplan, selv i helgene.

Nå er det perfekte tidspunktet for å justere søvnmønsteret ditt

Tenk deg dette - grunnen til at du kan ha problemer med å sovne og våkne er at du ikke lytter til kroppens naturlige signaler.

Nedenfor vil vi grave i noen grunnleggende tips for å tilbakestille søvnplanen din. Før du gjør noe annet, må du dekke basen din – slutt å drikke koffein innen noen få timer før sengetid, begrens blått lys før du legger deg og ta skritt for å håndtere stresset ditt slik at du lettere kan slippe unna.

Inkonsekvente søvnplaner kan forårsake urolig søvn - når du våkner flere ganger om natten. Denne oppvåkningen lar deg ikke gå inn i de dype stadiene av søvn der kroppen din gjør sitt beste regenererende arbeid.

Saken er at du må eksperimentere for å finne hvordan konsistensen ser ut for deg. Nå er det perfekte tidspunktet for å gjøre det.

Folk er hardwired til å være mer våkne, produktive og engasjerte til forskjellige tider av dagen. Du vet at dette er sant hvis du noen gang har slitt med å bli morgenmennesker (ikke alle er det), eller hvis du slår av så snart klokken slår 21.00.

Hemmeligheten? Din søvnkronotype. Lær hvordan du identifiserer søvnkronotypen din og justerer timeplanen din for å matche kroppens behov.

Slik tilbakestiller du søvnplanen din

Hvis du ikke prioriterer en søvnplan, vil du definitivt ikke få den beste søvnen din. Disse tipsene gjør det enkelt å optimalisere søvnen din til den skuddsikre rytmen din.

1. Oppdag søvnkronotypen din :Dette vil bestemme kroppens optimale søvnplan. Få detaljene om søvnkronotyper.
2. Begynn gradvis :Har du lagt deg for sent eller sovet for sent? Begynn å endre søvnplanen noen minutter hver dag i løpet av de neste ukene.
3. Hold deg til en sengetidsrutine :Akkurat som du har en morgenrutine for å starte dagen, bør du ha en sengetidsrutine for å slappe av og gi beskjed til sinn og kropp at det er på tide å sove. Gå tilbake til din nåværende rutine og vurder hva du kan justere som vil hjelpe deg med å sovne når du trenger det.
4. Reserver soverommet ditt for å sove :Hold datamaskinen og TV-en utenfor soverommet slik at det blir et hellig rom for å sove. Det er mindre sannsynlig at du finner deg selv klokken 03.00 og spiller videospill og skulle ønske du hadde lagt deg tre timer tidligere.
5. Ikke spis eller tren for sent :Unngå koffein, store måltider og intense treningsøkter for nær leggetid. Hvis du har jobbet senere og presset middags- og treningsrutinene tilbake noen timer, kommer det til å presse kroppens avslappingstid senere på kvelden.
6. Prøv kosttilskudd for søvn :Det finnes ikke-vanedannende kosttilskudd for søvn som fremmer avslapning, så det er lettere å sovne. Sleep Mode leverer plantebasert melatonin, stressende aminosyrer og Brain Octane MCT-olje for å stimulere cellulær restitusjon under søvn. For best resultat, ta det 30 minutter før sengetid.
7. Administrer stresset ditt :Kroppen din kan ikke slappe av hvis du er kablet. Ta skritt for å håndtere stress gjennom dagen:prøv disse egenomsorgsideene for å støtte generell velvære, og legg til stresstilskudd til rutinen din, som Zen Mode.

Eksempel på rutine for å fikse søvnplanen din

Her er en prøverutine for å begynne å lage en bedre søvnplan – gjør denne rutinen til din egen:

• I løpet av dagen :Nå disse to målene:få litt solskinn og tren. En advarsel:Unngå å trene for nær sengetid.
• Ettermiddag :Bytt til koffeinfri. Selv om du tåler koffein godt, kan det henge i systemet i opptil seks timer og forstyrre søvnkvaliteten.
• Kveld :Slutt å spise omtrent to timer før sengetid. Hvis du føler deg snacky, prøv en beroligende og nærende te som Sleepytime Tonic eller Kardemomme Ginger Bone Marrow Broth.
• To timer før sengetid :Demp lysene, inkludert elektronikken din. Sterkt lys signaliserer til kroppen din at det fortsatt er dagtid. Finn ut mer om problemet med blått lys.
• En time før sengetid :Gjør noe beroligende, som journalføring, meditasjon, lesing av en bok eller en skånsom yogaøkt.
• 30 minutter før sengetid :Nå er tiden inne for å ta hvilemodus eller hoppe på en akupressurmatte for å stimulere avslapning.
• Slukker :Og egentlig lyser ut . Sov i et kjølig, mørkt rom, som om du er en bjørn i en hule.

Leter du etter flere tips for å hjelpe deg med å bli bedre? Finn ut hvordan du sover bedre med flere vitenskapsstøttede søvntips.