11 Avslappende Staycation-ideer for en sårt tiltrengt pause

• Vil du føle deg avslappet og ladet opp? Legg ut på den ultimate opphold-hjemme-ferien, også kjent som staycation.
• Du trenger ikke gå langt for å unne deg selv. Bruk staycation-ideene nedenfor for å koble fra, øke søvnkvaliteten og bli kjent med zen-siden din.
• I tillegg får du vitenskapelig støttede tips for å unngå stress som du vil spare selv etter at oppholdet er over.

Sommerreiser kan se annerledes ut akkurat nå, men det betyr ikke at du ikke kan få mest mulig ut av tiden hjemme. Nå er tiden inne for å gjøre «å bli inne» til en selvpleie-opphold som hjelper deg å føle deg ladet, avslappet og sentrert – fordi du fortjener litt R&R. Her er noen av våre favorittoppholdsideer for å få det til.

11 ideer til avslappende sommeropphold

1. Gå på camping i bakgården (eller glamping i stuen)

Ingen overfylte campingplasser eller nysgjerrige skapninger her. Bare slå opp et telt i hagen din (eller stua) og kos deg med å vite at hvis du har glemt noe, kan du bare løpe inn igjen. Bonuspoeng hvis du pakker din favorittcampingmat og nyter dem utendørs. Vi er store fans av keto-snacktallerkener eller disse enkle, sitronpressende sitronkokosnøtt-energibitene.

2. Sol deg

Når du er vant til å sommerferie ved bassengkanten, er soling det nest beste. Sollys er flott for deg:

• Det hjelper kroppen din med å produsere vitamin D naturlig, som støtter immunitet, muskelfunksjon og sterke bein.
• Sollys stimulerer serotoninnivåene dine, noe som resulterer i mer positive stemninger.
• Å få nok sollys støtter også kroppens døgnrytme, din naturlige søvn-våkne-syklus. Det betyr at å få nok sollys kan hjelpe deg med å sovne lettere.

Alt dette for å si, å strekke ut i 15 til 20 minutter i solskinnet er en enkel form for egenpleie som føles luksuriøs.

3. Lag en ny oppskrift

Matlaging akkurat nå ser annerledes ut for alle. Hvis du føler at du er i et spor, benytt denne anledningen til å lage mat for nytelse med nye og deilige oppskrifter som du vil komme tilbake til igjen og igjen. Her er noen av favorittoppskriftene våre for den ultimate oppholdet:

• Sleepytime Tonic:Dette meierifrie riffet på månemelk er et tradisjonelt urtemiddel mot angst, stress og søvnløshet – AKA den perfekte tingen å nippe til når du vil slappe av og slappe av.
• Adaptogen Gurkemeie Latte:Denne drømmende latten inneholder ashwagandha-pulver, en adaptogen urt som hjelper deg med å håndtere stress. Lær mer om fordelene med ashwagandha.
• Keto-pannekakeblanding:Det tar tid å lage mange små pannekaker, men du vil bli belønnet med en bolle med godsaker. Gjør det for «grammet.
• Spaghetti Squash Patties med avokado og posjert egg:Brunsj, noen? Legg to frokoststjerner i lag med stekt spaghetti-squash, og du får en oppskrift som er større enn summen av delene.
• Paleo Summer Buddha Bowl:Sesongbaserte grønnsaker står i sentrum i denne livlige (og vegetariske!) bollen.

4. … eller ikke lag mat

Hvis du er utbrent av å lage mat, få mest mulig ut av sommeroppholdet og bestill takeaway fra en lokal restaurant. Besøk en gammel favoritt, eller prøv noe nytt. Bonuspoeng hvis du tar den med ut og spiser den på piknik-stil.

5. Gå på digital detox

Du vet allerede at det ikke er bra for deg å bruke massevis av tid på telefonen. Overbruk av teknologi påvirker produktiviteten og velværet. Hvis du sitter fastklemt til nyhetsrapporter og Twitter-tidslinjen din, er et opphold på beste tidspunkt å koble fra – selv om det bare er for en kort stund.

Du trenger ikke droppe teknologien en hel helg. Prøv i stedet disse enkle måtene å koble fra:

• Hold deg unna de mest brukte sosiale medieplattformene dine i en dag.
• Sett telefonen i «Ikke forstyrr»-modus. Plasser den i et annet rom mens du fokuserer på noe annet, som å lese eller meditere.
• Ikke se på skjermene etter mørkets frembrudd. Journal, gå en tur eller ring en venn i stedet for å videochatte. Dette er en fin måte å administrere blått lys og øke søvnkvaliteten din. Finn ut hvorfor blått lys forstyrrer søvnen din.

6. Ta deg fri

Start oppholdet ditt på riktig måte – det vil si la kollegene dine vite at du ferierer hjemmefra og ikke lenger jobber hjemmefra. Hvis du kan, gi deg selv en tre-dagers helg. Angi en fraværsmelding. Og motstå trangen til å sjekke e-posten din til du er tilbake på kontoret.

7. Legg ut på en biltur i byen

Det er på tide å bryte ut favorittspillelisten din. Hvis du vil hoppe ut av bilen, sjekk på forhånd for å se hvilke offentlige rom som er åpne (og følg retningslinjer for sosial distansering). Eller slipp vinduene og gå på en naturskjønn kjøretur. Ikke glem biltursnacksen – kollagenproteinbarer er perfekt drivstoff for ethvert eventyr.

8. Finn din indre zen

Yoga er assosiert med redusert stress, bedre søvn og en forbedring av velvære - og det er veldig enkelt å legge til rutinen din. Ikke bekymre deg for å mestre en nedovervendt hund rett ut porten heller - det er mange nybegynnervennlige øvelser du kan prøve i stua uten utstyr (selv om en yogamatte eller et håndkle spredt på gulvet kan hjelpe). På YouTube tilbyr Yoga With Adriene en rekke gratis øvelser etter lengde og ferdighetsnivå, eller hopp inn i CorePower Yogas live øvelser.

Og for de øyeblikkene du virkelig trenger hjelp til å finne zen-en din, prøv Zen-modus. Det er et stresstilskudd som er utviklet for å hjelpe deg med å nå nye nivåer av zen med adaptogene urter og næringsstoffer. Tenk på det som rolig i en kapsel.

9. Bruk en akupressurmatte

Akupressur er en behandling som stimulerer triggerpunkter langs kroppen din, uten akupunkturnåler. Det er en avslappende måte å slappe av på, men du trenger ikke vente på en spadag for å prøve den. Sleep Induction Mat er designet for å stimulere akupressurpunkter langs ryggen din slik at du føler deg uthvilt, avslappet og full av feel-good endorfiner. Lær mer om hvordan en akupressurmatte fungerer.

10. Gi søvnrutinen din femstjerners behandling

Du har en morgenrutine, men hvordan ser leggetidsrutinen din ut? Hvis det involverer en kombinasjon av "stirre på skjermen" + "ikke trøtt", er det på tide å unne deg noe nytt. Dra full nytte av oppholdstiden din og sov som om det er jobben din. Og nei, dette betyr ikke å sove ut til middag (selv om, hei, du gjør det) - dette betyr at du gir deg selv den ekstra omsorgen og oppmerksomheten du fortjener for å øke søvnkvaliteten din. Her er noen ideer:

• Demp lysene etter mørkets frembrudd, og hvis du ser på skjermene, bruk nattmodus eller lav lysstyrke.
• Gjør rommet ditt så mørkt som mulig. Hvis blendingsgardiner ikke er et alternativ, slå av elektronikken på soverommet og bruk en øyemaske. Det skal føles som en hule.
• Få en lydmaskin med havlyder for å føle at du sover i tropene.
• Ta en dusj eller et bad én til to timer før sengetid – det kan hjelpe deg med å sovne raskere, ifølge en anmeldelse fra 2018.
• Ta hvilemodus ca. 30 minutter før sengetid for å lindre stress og hjelpe kroppen din å slappe av med plantebasert melatonin.

Prøv disse Bulletproof Sleep Hacks for flere tips for å få den beste nattsøvnen noensinne – selv etter at oppholdet ditt er over.

11. Skaff deg en hobby

Du har endelig tid til å lage den kompliserte oppskriften du har lagret i evigheter (eller lage trendy Dalgona-kaffe). Grav ned i hagen din. Lag noe vakkert. Jogg på åpen løype. Doodle.

Det er ingen regler under oppholdet, men god tid til å utforske nye aktiviteter som gir deg glede – og egentlig er det det en ferie handler om, selv når du er hjemme.