Nattuglens oppførsel fører til høyere risiko for å dø tidligere, sier studie

Har tidlige fugler virkelig et forsprang på natteravner? En ny studie fra Northwestern Medicine og University of Surrey fant at folk som holder seg oppe sent og sover inne har økt risiko for tidlig død enn folk som legger seg tidlig og står opp med solen.

Natteravner har 10 prosent høyere risiko for for tidlig død

Studien, som så på mer enn 400 000 mennesker, fant at selvskrevne natteravner er 10 prosent større sannsynlighet for å dø raskere enn tidlige fugler i løpet av 6 og et halvt års prøvetaking.

Natteravner har også en høyere forekomst av diabetes så vel som psykologiske og nevrologiske lidelser, inkludert depresjon og angst, ifølge studien.

Funnene legger til en voksende mengde forskning som tyder på å være en natteravn har negative helsekonsekvenser.

Forskere legger skylden på sosialt konstruerte rutiner og arbeidsplaner som ofte er i strid med en persons egen interne klokke.

"Dette er et folkehelseproblem som ikke lenger kan ignoreres," sier studiemedforfatter Malcolm von Schantz, professor i kronobiologi ved University of Surrey. "Vi bør diskutere å la kveldstyper starte og avslutte arbeidet senere, der det er praktisk mulig."

Din biologiske klokke kontra det ytre miljøet

"Det kan være at folk som er sent oppe har en indre biologisk klokke som ikke samsvarer med deres ytre miljø," sier medansvarlig studieforfatter Kristen Knutson, førsteamanuensis i nevrologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. «Det kan være psykisk stress, å spise på feil tidspunkt for kroppen, ikke trene nok, ikke sove nok, være våken om natten alene, kanskje bruk av narkotika eller alkohol. Det er en hel rekke usunn atferd knyttet til å være oppe sent i mørket alene.»

Selv om du er en natteravn, er du ikke dømt. Kunston sa at en persons døgnrytmepersonlighet, eller søvnkronotype, er nesten 50 prosent genetisk og 50 prosent miljøbestemt. Du kan kontrollere miljøvariablene for søvnkronotypen din for å sette deg opp for større produktivitet, suksess og forbedret helse.

Grunnleggende trinn for å bli kjent med søvnkronotypen din

Det første trinnet er å bestemme din spesielle søvnkronotype. Denne testen klassifiserer deg som ett av fire dyr – bjørn, løve, ulv og delfin – basert på morgen- og kveldspreferansene dine. (Nattugler er kjent som ulver med denne metoden). For å lære mer om søvnkronotypetesten, lytt til denne Bulletproof Radio (iTunes) podcast-episoden med Michael Breus, MD, forfatter av «The Power of When», en biohacking-bok som hjelper deg å vite det perfekte tidspunktet for å gjøre alt, basert på din biologiske kronotype, inkludert søvn.

"Mange mennesker har kanskje ikke hørt begrepet kronotype før, men de har sannsynligvis alle hørt om ideen om en tidlig fugl eller en nattugle," sa Breus. "Dette er faktisk kronotyper. Det jeg bestemte meg for å gjøre var å se på [hvordan] kronotypen din kunne påvirke, ikke bare når du ville sove, men bokstavelig talt alt annet som skjer i løpet av dagen din?"

Du kan deretter begynne å omstrukturere dagen din basert på dine unike hjernebølger. Du kan finne ut de beste tidene for maksimal produktivitet og beslutningstaking. Målet er å jobbe med din iboende natur, ikke mot den. Du kan begynne å analysere deg selv og ta hensyn til hvordan du føler deg når du strukturerer dagen annerledes. Legg merke til eventuelle endringer i din generelle helse og produktivitet, og hold oversikt over endringene.

Neste trinn for natteravner

Selv om du kanskje ikke kan justere arbeidsplanen din for å imøtekomme de sene nettene, er det skritt du kan ta for å respektere dine nattlige tendenser og fortsatt følge med om dagen.

Studiens forskere foreslår å bli mer innstilt på morgenen ved å utsette deg selv for lys når du våkner. Sterkere lys, spesielt sollys, er best fordi det sender ut hele spekteret av lys. For de på den nordlige halvkule (spesielt om vinteren), vil eksponering for et normalt hvitt lys, som en 500-watts halogenpære, hjelpe. Sikt i 20 minutter etter heving.

Begrens mengden lys du utsetter deg for om natten, spesielt det blå lyset fra datamaskiner og elektronikk. Blått lys har vist seg å undertrykke melatoninproduksjonen som forstyrrer søvnen. Hold deg til vanlig leggetid (også i helgene), slik at du også etablerer en rytme.

Relatert:Hvordan hacke søvnen din:kunsten og vitenskapen om å sove