Slik holder du deg våken etter en natter

• Søker du triks for hvordan du kan holde deg våken etter en søvnløs natt? Søvn er grunnleggende for den generelle menneskelige ytelsen – men noen ganger må du klare deg hele natten.
• Å holde seg hydrert, bruke koffein (ansvarlig), kosttilskudd gjennom dagen og få sollys kan bidra til å støtte energinivået ditt.
• Å løpe på avgasser er mindre enn ideelt, men disse tipsene vil hjelpe deg gjennom dagen ... til du endelig får litt søvn.

Trenger du å lære å holde deg våken etter en søvnløs natt? Gjør ingen feil, hele natten gjør ingenting for helsen din. Mindre søvn øker blodtrykket og påvirker nivåene av stresshormonet kortisol negativt. Hvis du ønsker å støtte helsen din og prestere på topp til vanlig, er søvn ikke omsettelig.

Men hva skjer når du trenger å brenne midnattsoljen og fortsatt fungere neste dag? Selv om det vil ta et par dager å komme seg helt tilbake, vil disse neste dag-hakkene komme godt med når en natter er uunngåelig. Slik holder du deg våken – og fortsatt presterer som en tøff – når du ikke har blitt lukket.

Drikk vann

For å være våken og fokusert etter en hel natt er en av de viktigste tingene du kan gjøre å holde deg hydrert. Ny forskning har funnet at kortere søvnvarighet er assosiert med dehydrering. Binyrene dine, som produserer hormonene som håndterer stresset ditt, vil også jobbe overtid på grunn av mangel på søvn. Vann er imidlertid viktig for å hjelpe dem til å fungere ordentlig - så drikk opp.

Legg til elektrolytter

Noen mennesker vil føle seg mer våkne hvis de blander en halv teskje rosa Himalayasalt av høy kvalitet i et stort glass vann først om morgenen etter en hel natt. Salt kan vekke binyrene dine og få deg frisk til å takle dagen, uavhengig av gårsdagens natt.

Bruk koffein

Kaffe er et åpenbart verktøy når det gjelder å holde seg våken uten søvn. For å opprettholde energien i løpet av dagen, prøv mindre doser koffein (50 til 100 milligram) pepret gjennom dagslyset. Husk at en 8-unse kopp kaffe tilsvarer 95-165 mg koffein, og de fleste bør maks etter omtrent fire kopper.

Jeg anbefaler å drikke Bulletproof Coffee i stedet for å ta den svart eller med sukker. På denne måten legger du til hjerneforsterkende kvalitetsfett til morgenkoppen som hjelper til med å dempe suget, som kan antennes etter en søvnløs natt. Lær hvordan du lager Bulletproof Coffee her.

Optimaliser kostholdet ditt

Unngå høyglykemisk mat

Å spise høyglykemisk stivelse som hvit ris og pasta kan få deg til å føle deg sliten. Det er fordi høyglykemisk mat bidrar til blodsukkertopper og energikrasj - det siste du vil ha når du prøver å holde deg våken. Så gi risen og potetene videre ... i det minste til du har fått en god natts søvn.

Legg til protein

Aminosyrer, også kjent som byggesteinene til protein, har vist seg å aktivere orexinceller. Orexin er en nevrotransmitter som hjelper deg med å holde deg våken. Gi deg selv med søvnmangel en ekstra porsjon med en komplett proteinkilde som rødt kjøtt, fisk, fjærfe eller egg, som inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger.

Boost ketoner med Brain Octane oil

Brain Octane-olje er C8 MCT-olje, den beste MCT-en for maksimal ketonproduksjon. Ketoner krysser raskt blod-hjerne-barrieren for å støtte hjernekraft, noe som betyr at du har mer gass i tanken for å drive gjennom dagen. Lær mer om MCT-oljer her.

Tillegg for å redusere systemet ditt

Jeg ville aldri tatt en hel natt uten Ketoprime og Unfair Advantage, som støtter mitokondriecellefunksjonen. Mitokondrier er kraftverkene som holder kroppen i gang. Hold dem drevet, og du vil ha mer energi til alt du gjør.

PQQ i Unfair Advantage hjelper til med å danne nye mitokondrier og øker cellulær energi for å holde deg i gang på toppnivåer. KetoPrime lager nye mitokondrier for å drive cellene dine. Med disse kosttilskuddene vil du føle deg klar til å takle alt dagen byr på deg. Jeg tar tre ketoprimer under tungen, og det har gjenopplivet meg mer enn én gang fra en krasj hele natten.

Hold tarmbakteriene i sjakk

De fleste vet ikke at tarmbakterier har en døgnrytme. De blir stresset når du ikke sover hele natten, og pumper deretter ut flere giftstoffer kalt lipopolysakkarider som kan få deg til å føle deg betent, trøtt og sur. Ta 1000 mg aktivt kull for å hjelpe med å flytte giftstoffer ut av kroppen din. En annen måte å støtte tarmen din på:Spis mer prebiotika, som mater dine gode tarmbakterier. Bulletproof InnerFuel Prebiotic støtter sunn fordøyelse og øker immuniteten, og den gjør din Bulletproof Coffee ekstra skummende – en annen stor fordel, spør du meg.

Relatert:Å miste søvn ødelegger tarmen din. Her er hva du kan gjøre med det

Få sollys

For å bekjempe grogginess og holde deg våken, utsett deg selv for minst 20 minutter med sollys om morgenen etter en sen natt. Sollys hjelper til med å regulere melatoninnivåene dine, biologiske klokkehormoner som kommer ut av spill med utilstrekkelig søvn. Hvis du ikke får sollys, sett deg under en 500-watts hvit halogenpære om morgenen for å hjelpe døgnrytmene dine til å tilbakestille seg.

Beveg kroppen din

Trening bør være en av de første aktivitetene du gjør om morgenen for å holde deg våken etter en hel natt. Det vil øke både kroppstemperaturen og hjertefrekvensen. Det er til og med studier på rotter som viser at trening forhindrer engstelig atferd som stammer fra søvnmangel. Hva slags trening bør du gjøre? Noe som får deg i gang, men som ikke øker stressnivået ditt - du har nok søvnstress, og du trenger ikke treningsstress også. Dette er ikke tiden for en seriøs intervalltrening med høy intensitet. Sikt på en rask spasertur i stedet.

Gjenopprett på riktig måte

Selv om du kanskje vil snike deg en lur etter hele natten, stol på meg når jeg sier at det er den verste ideen. Du vil våkne og føle deg urolig, og du vil kaste av deg døgnrytmen din også. Gå heller til sengs tidlig kvelden etter hele natten. Vanligvis i seng ved 22-tiden? Sikt på en time tidligere. Kontroller også lyseksponeringen din:demp lysene og blokker lyset når solen går ned. Definitivt ikke stirr på lyse skjermer. Du kommer til å ønske å hjelpe kroppen din med å tilbakestille døgnrytmen, og søppellys vil bare sette deg tilbake.

Relatert:Slik sover du bedre