Gjør denne ene tingen for å sovne raskere, sier ny studie

En studie i Journal of Experimental Psychology viser at personer som brukte fem minutter på å skrive en gjøremålsliste for neste dag før de la seg, sovnet raskere. For de 40 % av amerikanerne som rapporterer problemer med å sovne minst et par ganger i måneden, er dette en verdifull teknikk å prøve.

Studien antyder at å skrive en gjøremålsliste hjelper deg å sovne 9 minutter raskere

Baylor University psykologer teoretiserte at det å skrive ned fremtidsbaserte tanker før sengetid kan hjelpe folk å sove. For å teste teorien rekrutterte de 57 friske voksne i alderen 18-30 år, og overvåket søvnmønsteret deres i et laboratorium over natten. Halvparten av deltakerne skrev ned «alt du må huske å gjøre i morgen og i løpet av de neste dagene», skriver studieforfatterne. De andre deltakerne skrev om oppgaver de fullførte tidligere på dagen eller tidligere dager.

Deltakernes søvndata, inkludert øyebevegelser og hjernebølgeaktivitet, avslørte at folk som laget gjøremålslister drev avgårde ni minutter raskere enn den andre gruppen. Dessuten sovnet folk som skrev ned forseggjorte gjøremålsdetaljer raskest. Klart, ni minutter virker ikke som mye tid på klokken, men det er omtrent den samme mengden søvn du får på reseptbelagte sovemedisiner. En huskeliste er garantert mer kostnadseffektiv enn reseptbelagte medisiner, og har ikke de negative effektene.

Flere tips for bedre zzz-er

Enten du sliter med søvnløshet eller ikke, er det mange måter å forbedre søvnkvaliteten på, slik at du får mer – og bedre – hvile på kortere tid. Kvalitetssøvn er en av de viktigste måtene å øke hjernens funksjon, lang levetid og ytelse på alle områder av livet ditt. Her er noen måter å hacke søvnen for bedre hvile:

• Slutt å drikke kaffe innen kl. 14.00. hver dag, eller minst 8 timer før leggetid (tidligere hvis du er følsom for det)
• Slå av elektronikk, inkludert TV, telefoner og nettbrett to timer før leggetid – eller i det minste dimme dem
• Gå til sengs innen kl. 23.00. – kroppen din lager en kortisolbølge etter kl. 23.00. som gir deg et utbrudd av energi og holder deg våken.

For flere tips om livsstil, mat og kosttilskudd om hvordan du kan sove mer effektivt, sjekk ut

How to Hack Your Sleep:The Art and Science of Sleeping.