Ny studie foreslår at du bør endre tidspunktet på dagen du tar kalium
For en fantastisk tid å forske på din egen biologi. En ny studie, publisert i tidsskriftet Nature Communications , viser at de røde blodcellene dine har sin egen separate døgnrytme dag og natt. Hvorfor betyr dette noe? De røde blodcellene dine har ikke mitokondrier, kraftverkene i cellene dine som ser ut til å kontrollere det meste av kroppens klokke. Implikasjonen her – uprøvd hos mennesker, men rimelig – er at du kanskje vil supplere med kalium om morgenen i stedet for om natten.
Mer om blodcelle-sirkadisk rytmestudie
Når de gikk inn i studien, visste forskerne at røde blodceller, som andre celler i kroppen, har sin egen døgnrytme som forteller dem når de skal være aktive og når de skal hvile. Det de ikke visste er hvordan røde blodceller regulerer seg selv, siden de ikke har DNA eller "klokkegener" som kontrollerer grunnleggende rytmer som andre celler. Ved å bruke en ny teknikk kalt dielektroforese, observerte teamet de elektrokjemiske egenskapene til røde blodceller for første gang. De fant at kaliumnivået i cellene svingte betydelig gjennom dagen, og at dette samsvarte perfekt med deres aktive og hviletid. Kaliumnivået deres økte nemlig om dagen og sank om natten. Da forskere manipulerte cellenes kaliumnivåer, oppdaget de at dette også rotet med cellenes døgnrytme. Dette mineralet påvirker med andre ord hvordan røde blodceller, som transporterer oksygen gjennom kroppen, fungerer i løpet av dagen. Dette funnet, sier forskerne, bidrar til å forklare hvorfor hjerteinfarkt for det meste skjer om morgenen.
Du har sikkert hørt at kalium og magnesium virker synergistisk i kroppen, og utfører mange flotte funksjoner sammen som elektrolytter. I boken min «Head Strong» siterer jeg en studie som viser at daglig magnesium – som kalium og natrium – spiller en stor rolle i døgnrytmen.
Problemet med kalium og magnesium er at de kan senke blodtrykket, og du vil ha blodtrykket litt høyere når du våkner om morgenen. Ellers vil kroppen din øke kortisol og adrenalin for å gjøre det høyt nok.
Hacker av kalium, magnesium og salt for optimal ytelse
Så hva bør du gjøre for å balansere alle disse døgnrytmene?
Ta 1/2 til 1 ts høykvalitets Himalaya-rosa salt i et glass vann når du våkner, noe som senker stresshormonene. Du kan lære mer om fordelene med rosa Himalayasalt.
Ta magnesium og kalium samtidig eller kort tid etter saltet. Det vil fortelle blodcellene dine at det er dagtid, for ikke å nevne alle de andre gode tingene magnesium og kalium gjør for deg! Å ta dem sammen hjelper også fordi du må ha kalium tilstede for at magnesium skal absorbere best.
Jeg har begynt å ta magnesiummalatet mitt om morgenen med kaffen min, etterfulgt av magnesiumtreonat om natten for å sove.
