5 enkle biohacks for skjønnhet, detox og bedre søvn

Forbedre søvnen, energien, fordøyelsen, humøret og hjernefunksjonen med disse fem enkle biohacks.

1. Sov og se bedre med F.lux

F.lux er en gratis plugin for datamaskinen, iPad og iPhone som fjerner melatonin-undertrykkende blått lys fra skjermen. Du trenger melatonin for dyp søvn, og når søvnen din er ødelagt, er du mer utsatt for ting som hjernetåke, vektøkning og til og med kronisk sykdom. [1,2]

F.lux justerer seg automatisk etter klokkeslettet, vanligvis starter rundt solnedgang for å holde døgnrytmen regelmessig, men du kan også bruke den i løpet av dagen. Det konsentrerte blå lyset du får av å stirre på en dataskjerm 40 timer i uken kan skade øynene dine. F.lux demper det. Den eneste ulempen er en liten ravfarge på datamaskinen. Du blir vant til det ganske raskt.

F.lux er en av de beste gratis søvn- og synshakkene som finnes. Du kan laste den ned her.

Som et bonushack for iPhone-brukere er det en kul ny funksjon i iOS10 kalt "Color Tint." Dette gir deg muligheten til å gjøre hele skjermen rød, noe som vil redusere eksponeringen din for det ekle blå lyset og bidra til å støtte søvnen og den naturlige døgnrytmen.

Få detaljer om hvordan du aktiverer fargetone her.

2. Lær kronotypen din

En til fra det siste innen søvnhacking innebærer å finne åndedyret ditt.

Eller, mer nøyaktig, din unike biologiske kronotype. Basert på en målrettet rekke spørsmål. Dr. Michael Brues, søvnspesialist og forfatter av The Power of When , vil hjelpe deg med å finne kronotypen din – løve, bjørn, ulv eller delfin – slik at du kan hacke deg tilbake til din naturlige rytme.

Å finne kronotypen din vil veilede deg til å finne det perfekte tidspunktet for å gjøre alt, fra når du skal spise, jobbe, ha sex – til og med den beste tiden å be sjefen din om lønning. Begynn med å lytte til Dr. Brues på Bulletproof Radio. Dave og Dr. Breus snakker om hvorfor det ikke er bra for alle å få 8 timers søvn, og hvordan ikke alle faller inn under kategoriene "natteravner" eller "early bird."

3. Digital detox

Slipp sosiale medier denne helgen. En fersk undersøkelse av 1787 voksne fant at de som brukte sosiale medier oftere var betydelig mer deprimerte [3]. En annen studie som involverte mer enn 10 universiteter over hele verden fant at studenter som ga opp all teknologi i 24 timer følte seg deprimerte, engstelige, sårbare og avhengige [4].

Det gir mening. Summingen som kommer med en tekstmelding, den røde varslingsknappen øverst til høyre på Facebook-siden din, Instagram-meldingen «Slik og så likte bildet ditt» – de blir alle givende signaler, og utløser små treff av dopamin som forlater deg har lyst på mer.

Problemet er at belønningen du får fra sosiale medier er overfladisk. Det kan føles som menneskelig interaksjon, men det blekner i forhold til en samtale med en ekte, levende person. Det er ingen ansiktsuttrykk, ingen stemmebøyning, ingen berøring – ingen av de mange sosiale signalene vi er laget for å fange opp og svare på. Å leve med hodet i skyen for sosiale medier trekker deg ut av det virkelige liv og etterlater deg til slutt tom.

På den andre siden rapporterer digitale detoxere om bedre samtaler, dypere forbindelser, rettere holdning og forbedret hukommelse og søvn.

For en ekte digital detox, unngå alle skjermer, inkludert TV, i minst 24 timer og opptil 72 timer.

4. Se yngre ut med kaffegrut

Koffein er ikke bare for morgenkoppen med Bulletproof Coffee lenger. Koffein er svært biologisk aktivt og i stand til å trenge gjennom hudbarrieren, noe som gjør det til en effektiv ingrediens for hudprodukter. Koffein kan bidra til å redusere cellulitter ettersom det forhindrer opphopning av fett i cellene dine og stimulerer nedbrytningen av fett.

Kaffe har en enorm mengde antioksidanter, som bidrar til å beskytte deg mot de skadelige effektene av UV-stråling og kan bremse hudens aldring. Koffein brukes til og med i noen kosmetikk for å øke sirkulasjonen for å stimulere gjenveksten av hår. [5]

Det er et par forskjellige måter du kan bruke kaffegruten til å forbedre skjønnhetsspillet ditt.

1. Kaffeskrubb:Bland 1 kopp kaffegrut (bruk nykvernet fra allerede brygget kaffe), 6 ss. kokos- eller jojobaolje, og 3 ss. havsalt eller hvitt sukker i en krukke, bland til alt er grundig innarbeidet. Påfør på cellulitter i sirkulære bevegelser, og skyll deretter. Dette er trygt å bruke hver gang du dusjer.
2. Kaffebad:Legg 1 kopp fersk eller brukt jord i en nøttemelkpose eller litt osteduk og fest med en hyssing eller strikk. Tegn et bad og plasser "badebomben" i det varme vannet. Tilsett ½ kopp Epsom-salt for ekstra avslapning.

Det er riktig. Vi ber deg bade i kaffe. Du er velkommen.

5. Kaffeklyster

Kaffeklyster har blitt brukt i århundrer for å mekanisk rense tykktarmen (der rusk, gjær og til og med parasitter kan feste seg), øke glutation S-transferase (kroppens mestre antioksidant), og kan øke sink- og selennivået samtidig som det renser kroppen av uønskede kjemikalier.

Ben Greenfield gjør en fantastisk jobb med å forklare fordelene og prosessen her.

Utstyr:

• Du trenger et klystersett
• Premium kaffebønner
• Et bad
• Et par håndklær å ligge på.
• Lesemateriell eller favorittpodcasten din.

Slik gjør du det:

1. Ideelt sett gjør du dette om morgenen etter din første avføring
2. Legg til to ss. kaffegrut til 3 kopper filtrert vann og varm opp i en kjele. La småkoke i ca. 10-15 minutter, ta deretter av varmen og avkjøl.
3. Når væsken har fått kroppstemperatur (dette bør ikke være for varmt på fingeren), hell væsken i en ren krukke eller direkte i klysterposen. Sørg for at klystertuten er i "av"-posisjon før du heller!
4. Sett sammen klystersettet og sørg for at klysterposen er plassert høyere enn kroppen din – på en stol eller hengt på dusjgardinstangen.
5. Påfør litt kokosnøtt- eller MCT-olje på munnstykket for enkel innsetting og legg deg ned på høyre side med knærne trukket mot brystet.
6. Sett munnstykket inn i endetarmen omtrent en tomme og vri klystertuten til "på"-posisjon til posen er tom.
7. Lig deg på høyre side i de neste 15 minuttene eller så. Nå er det et godt tidspunkt å lese litt eller lytte til favorittpodcasten din. Du kan føle behov for å kaste ut kaffen tidligere enn 15-minuttersgrensen. Det er greit. Følg det kroppen din forteller deg.
8. Når du er klar eller etter 15 minutter, er det bare å sitte på toalettet og la det gå!

Advarsel:Sørg for å ha minst 12 timers vindu mellom inntak av kaffe og kaffeklyster. Dette er viktig siden folk absorberer noe koffein i et klyster, og de er kanskje ikke klar over at dette er en annen kilde til koffein, noe som gjør dem i fare for koffeintoksisitet.

Kaffeklyster bør gjøres etter eget skjønn og er ikke for alle. Snakk med legen din om risikoene/fordelene for å ta den riktige avgjørelsen for kroppen din.

Og det er for mye av det gode. Hyppige klyster kan bidra til mineralmangel, så bruk disse med måte – maksimalt én gang i uken.

Referanser:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23509952
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552190
3. http://europepmc.org/abstract/med/26783723
4. https://theworldunplugged.wordpress.com/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075568 

Har du prøvd noen av disse raske biohakkene? Vi vil gjerne høre om det i kommentarene. Og for enda flere raske, handlingsrettede biohacks rett til innboksen din, registrer deg for nyhetsbrevet vårt nedenfor.