Hack dine drømmer for læring, problemløsning og mer

• Du kan tenke på å drømme som en tid da tankene dine vandrer planløst og spiller ut alle slags sprø scenarier.
• Drømmer er ikke bare tilfeldige hallusinasjoner. De er en integrert del av måten hjernen din fungerer på.
• Fortsett å lese for å finne ut hvordan drømmene dine kan være til nytte for deg, og hvordan du kan bli flink til å drømme mer, huske hva du drømmer og tolke drømmene dine.

Du kan tenke på å drømme som en tid da tankene dine vandrer planløst og spiller ut alle slags sprø scenarier. Er drømmer bare tilfeldige hallusinasjoner, eller er de en integrert del av hjernens indre funksjon?

Harvard-psykolog Deirdre Barrett, Ph.D. har fokusert sin karriere på vitenskapen om å drømme, og deler hacks og teknikker for å øke drømmene du har så vel som drømmene du husker. Men hvorfor skulle du ønske å være mer bevisst på hjernens uberegnelige historiefortelling mens du slumrer bort?

Barrett deler en typisk fortelling hun hører ofte. "Jeg jobbet med dette kjemiproblemet som jeg bare ikke kunne løse, og så en natt hadde jeg denne drømmen der drømmen løste det," forteller folk henne. Noen drømmer er gjennombruddsdrømmer - løsninger, ideer og inspirasjon som kommer mens du sover. I en episode av Bulletproof Radio-podcasten (iTunes) forklarer hun hvordan du kan drømme oftere, huske drømmene dine og deretter sette dem i arbeid for deg.

Hvordan får du drømmene dine til å fungere for deg

1. Før sengetid, vær intensjonell om å drømme

Barrett synes det er virkningsfullt å si til seg selv før han nikker:"Jeg kommer til å huske drømmene mine i natt." Det setter deg inn i sinnstilstanden at du kommer til å drømme, og hun har observert at det gjør at du husker drømmen bare litt lenger.

2. Gi hjernen din muligheten til å drømme (les:sove)

Du må sove for å drømme, og å få tilstrekkelig søvn er den beste måten å sikre at hjernen din vil bruke nok tid i drømmetilstanden. «Å sove syv eller åtte timer om natten er veldig viktig fordi vi drømmer omtrent hvert 90. minutt. Hver drømmeperiode blir mye lengre enn den foregående, så hvis du sover fire timer i stedet for åtte, får du ikke halve drømmetiden din, sier Barrett.

Relatert:skuddsikker 30-dagers søvnutfordring

3. Ta deg tid til å huske drømmene dine når du våkner

Tenk på det - du drømmer hvert 90. minutt når du sover. Hvor mye av det husker du? De fleste husker svært få drømmer. Noen mennesker hevder at de aldri drømmer i det hele tatt, selv om de gjør det – den raske øyebevegelsen (REM) søvnstadiet produserer drømmer, enten du husker dem eller ikke.

Du glemmer umiddelbart det overveldende flertallet av drømmene dine, og den kritiske perioden for å huske drømmene dine varer bare et minutt eller to etter at du våkner. Så snart du begynner å tenke på noe annet, er drømmen borte.

Bruk et minutt eller to hver morgen til å tenke på om du hadde en drøm eller ikke. Det beste du kan gjøre er å ha en stemmeopptaksenhet (du kan bruke smarttelefonens opptaksapp) eller en penn og papir ved siden av sengen. På den måten kan du ta opp så mye du husker umiddelbart når du våkner, selv når du våkner kort midt på natten.

4. Tolk drømmene dine

Det er tusenvis av drømmebøker der ute som forteller deg om du drømmer om kyllinger, betyr det X, og hvis du drømmer av å falle, betyr det Y.

Barrett forklarer at stive tolkninger som den diskuterer den personlige opplevelsen du tok med deg til drømmen. Hvis du for eksempel drømte om å fly, kan det enten bety at du føler deg ute av kontroll, eller at du føler deg fri, avhengig av hva det å fly betyr for deg.

Barrett bruker eksemplet med en hund. Hunder kan være mange ting – søte, truende, sårbare – alt avhenger av din tidligere erfaring med hunder.

Barrett anbefaler å lage notater om hver av hovedpersonene, hendelsene og omgivelsene, og hva hvert element betyr for deg. Så setter du det sammen til noe meningsfullt. Noen ganger er meningen åpenbar. Andre ganger gir det ingen mening i det hele tatt. Når den forteller en historie, er drømmer ekstremt verdifulle – det er da læring, ideer, inspirasjon, problemløsning og så mye mer skjer.

5. Drømme på neste nivå

Når du er flink til å drømme og huske, kan du sette drømmene dine ut i livet for deg.

Før du legger deg kan du fortelle deg selv hva du vil drømme om. Visualiser hvilket problem du vil løse, eller hva slags ideer du ønsker å komme til deg. Barrett deler et eksempel på en gruppe studenter som prøvde å løse lekseproblemer og ennå ikke hadde kommet frem til løsningen. "Femti prosent av dem drømte om temaet for problemet deres i løpet av en uke da de gjorde dette, og omtrent en fjerdedel løste problemet," forklarer hun.

Noen drømmer hver natt og husker mye av det i detalj. For resten av oss er å drømme en innlært ferdighet, og det kan ta tid. Alt i alt, men det krever svært liten innsats - bare et øyeblikk før sengetid for å si din intensjon, og et øyeblikk å våkne opp for å notere ned det du husker kan øke din mentale effekt betraktelig. Og mens du finpusser drømme- og tolkningsferdighetene dine, får du litt underholdningsverdi ut av øvelsen. Din uhemmede hjerne kan være en kreativ og morsom maskin.