Skråsengterapi:Sov på en skråning for en bedre natts søvn

Dyp søvn er en viktig del av høy ytelse. Hele kroppen din løper bedre etter en god natts søvn:du er mentalt raskere, hukommelsen forbedres, du forbrenner mer fett, og cellene dine blir bedre til å lage energi. Og med 80 prosent av mennesker som i det minste sliter med søvnløshet av og til, har det aldri vært mer verdifullt å lære å hacke søvnen.

Og nå er det et kult nytt søvnhack å legge til biohacking-verktøykassen din:skråstilt sengeterapi. Alt du trenger å gjøre er å heve toppen av sengerammen med noen tommer. Det er enkelt, det er gratis, og du kan prøve det i kveld.

Å sove på en skråning er et revolusjonerende søvnhack som jeg skrev om i min nye bok «Game Changers» – har du bestilt ditt eksemplar ennå?

Barna mine og jeg har gjort dette hacket hjemme en stund nå. Her er hvorfor dette hacket vil hjelpe deg med å sove bedre, og hvordan du kan gjøre det hjemme.

Hvorfor en skrå seng hjelper deg med å sove bedre

Som jeg forklarer i "Game Changers," bemerket søvnpsykolog, gründer og forfatter Dr. Günther W. Amann-Jennson at både ville dyr og husdyr liker å sove på bakken med hodet litt oppover. Denne observasjonen førte til at han studerte effekten av tyngdekraften på søvn.

Når du sover, fungerer cerebrospinalvæsken (væsken som omgir og renner gjennom hjernen din) med spesielle hjerneceller kalt glia for å skylle ut rusk som har bygget seg opp i hjernen din i løpet av dagen - i utgangspunktet er det vårrengjøring for hjernen din. Prosessen kalles glymfatisk drenering, og det er en av de viktigste aspektene ved søvn.

Skrå søvn bidrar til å forbedre glymphatisk drenering. Å ligge horisontalt i 7-8 timer om natten fordeler cerebrospinalvæske mer eller mindre jevnt over hjernen din, fordi du er helt flat. Den jevne væskefordelingen øker det intrakranielle trykket (trykket inne i skallen), og reduserer hjernens evne til å fjerne cellulært avfall og komme seg mens du sover. Hvis du øker sengehøyden noen centimeter, tipper tyngdekraften til din favør, gjenoppretter kroppens naturlige orientering og fremmer glymfatisk drenering.

I tillegg til å få hjernen til å hovne opp, legger horisontal søvn også vedvarende press på øynene, ørene, ansiktet, bihulene og til og med tannkjøttet. Hele hodet blir overbelastet på grunn av det økte trykket i skallen vår.

Forskere innen rommedisin har sett disse effektene på egenhånd. Når astronauter er i verdensrommet, opplever de overflødig væske i hjernen, noe som forårsaker symptomer som migrene, glaukom, Ménières sykdom, blant andre.

Medisinsk antropolog Dr. Sydney Ross Singer har testet effekten av tilbøyelig søvn på personer med migrene. Ett hundre pasienter sov med hodet hevet med 10 % til 30 %. De fleste av dem følte en bedring i symptomene i løpet av bare noen få netter, og mange opplevde ytterligere fordeler, som å føle seg bedre uthvilt og ha mindre tilstopping av bihulene.

Ifølge Gunther hjelper tilbøyelig søvn ikke bare migrene, den kan senke blodtrykket, redusere vannretensjon, forbedre åreknuter og kan til og med bidra til å forhindre Alzheimers, ettersom noen forskere mener at sykdommen delvis skyldes for høyt trykk i hodet. Det er en spennende teori, og et forskningsområde som fortjener mer studier.

Folk som prøver tilbøyelig søvn rapporterer:

• Dypere søvn
• Færre hodepine og migrene
• Forbedringer i minnet
• Bedre erkjennelse
• Raskere mental omsetning

Det er også god forskning på å heve hodet på sengen for å lette sur refluks. Å ligge horisontalt lar magesyre krype opp spiserøret om natten; holde hodet hevet hindrer det i å reise seg.

Søvnhellingsterapi fungerer for meg. Jeg har sovet på en skråning i årevis, og søvnsporerne mine har vist hvor mye bedre og dypere søvnen min er på grunn av det. Jeg har sett en enorm forskjell i søvnkvaliteten min. Og med tanke på hvor enkelt det er å prøve, har du egentlig ikke noe å tape.

Her er nøyaktig hvordan du hever sengen din.

Terapi med skrå seng:Slik sover du på en skråning for bedre søvn

For å praktisere skråsengsterapi, ønsker du å heve hodet på sengen din mellom seks og ni tommer slik at hodet ditt er 10 % til 30 % forhøyet. Det kan føles rart i begynnelsen, og du vil være komfortabel nok til å få en god natts søvn, så start med en stigning på seks tommer og jobb deg opp derfra.

Du kan få seks-tommers stigerør som disse for omtrent $ 15 på nettet eller hos din lokale jernvarehandel. Tradisjonelt er de for alle fire sengeposter; i dette tilfellet vil du bare bruke dem på de to sengestolpene nær hodet. Memory-skum er et annet godt alternativ fordi det ikke vil skli og det vil justere seg til den perfekte vinkelen for å støtte sengepostene dine. Du kan også bruke bøker, murstein eller trestykker. Bare vær sikker på at de er sikre.

Hvis du er ny på Bulletproof og ønsker å sove dypere, start med Bulletproof-veiledningen for søvnhacking. Den har veltestede hacks for å forbedre søvnen din. Hvis du allerede gjør dem alle, kan dette skrånende seng-biohacket hjelpe deg med å sove enda bedre. Prøv det og se hvordan du har det.