Hvorfor er søvn viktig? Vitenskapsstøttede fordeler ved å få Zzzz-ene dine

• Å sove bedre er en av de enkleste og mest kraftfulle tingene du kan gjøre for å forbedre livet ditt.
• Fordelene med søvn inkluderer forbedret hjernefunksjon, raskere muskelgjenoppretting,  økt fettforbrenning og lang levetid.
• Søvnkvalitet er viktigere enn søvnmengde. Derfor er det verdt å lære hvordan du hacker søvnen din slik at du får tilgang til dyp søvn og våkner og føler deg overmenneskelig.

Søvn er en av grunnpilarene for høy ytelse.

Hele kroppen din løper bedre etter en god natts søvn, og med tanke på at 80 prosent av befolkningen sliter med sporadisk søvnløshet, er det verdt tiden din til å lære å hacke søvnen din slik at du får mest mulig gjenopprettende hvile. Fordelene med søvn inkluderer bedre hjernefunksjon, muskelgjenoppretting, hormonbalanse, lang levetid og fettforbrenning.

"Jeg tror ærlig talt at søvn er en av de største biohakkene og den største ytelsesforbedrende tingen du kan gjøre," sier søvnekspert og Oura Ring-skaper Harpreet Rai i en nylig podcast-episode på Bulletproof Radio [iTunes]. «Søvn er grunnlaget for helsen vår og grunnlaget for kropp og sinn.»

Les videre for å lære fordelene med søvn og hvordan dyp søvn oppgraderer biologien din.

Dyp søvn forbedrer hjernefunksjonen

Hjernen din tar det største slaget når du ikke sover godt. Etter mild søvnmangel (å holde deg oppe i 19 timer), synker reaksjonstiden, oppmerksomheten, hukommelsen og mentale nøyaktigheten betydelig, og hjernen din fungerer som om du hadde en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,05 prosent. Etter en hel natt (24 timer uten søvn), opptrer du som om du er lovlig full.

En natt med dyp søvn, derimot, gir hjernen din en sjanse til å rydde ut cellulært avfall og reparere gamle eller skadede hjerneceller. Du våkner med 50 prosent raskere mental prosessering, stabilt humør og økt evne til å lære.

Nøkkelen er å komme inn i de to dypeste stadiene av søvn:stadium 3, som er når du drømmer, og stadium 4, som er når hjernen din utfører mest reparasjon og restaurering.

Søvn av lav kvalitet svekker muskelgjenoppretting og fetttap

Dårlig søvn vil også redusere resultatene dine i treningsstudioet. Når du ikke sover godt, går hormonene dine i alle feil retninger:nivåene av testosteron og veksthormon faller, noe som svekker proteinsyntesen slik at du sliter med å bygge mer muskler. Samtidig øker kortisolet ditt, noe som fremmer fettlagring og aktiverer muskelnedbrytningsveier som bryter ned din hardt opptjente magre masse.

Hvis du trener regelmessig, sikte på mellom syv og ni timers søvn av høy kvalitet om natten. Idrettsutøvere som fikk en til to timer ekstra søvn så betydelige økninger i sprinthastighet, muskelreparasjon og hånd-øye-koordinasjon, samt redusert tretthet. De rapporterte også om bedre humør.

Dyp søvn hjelper deg å leve lenger og bedre

Rikelig søvn har også en dyp effekt på lang levetid.

• Folk som får dyp søvn i fullstendig mørke har 200 prosent lavere risiko for kreft enn folk som ikke sover godt eller sover med lyseksponering om natten. Forskere mistenker at endringen i kreftrisiko har noe å gjøre med hvor konsekvent du produserer melatonin, et søvnhormon som du ikke produserer like godt når du utsetter deg selv for lys om natten. Lyseksponering har en enorm innvirkning på søvnkvaliteten, og det er grunnen til at mørklegging av rommet ditt topper listen over Bulletproof-søvnhacks. Å mørklegge rommet ditt er den enkleste og mest effektive måten å forbedre søvnen på, og det ser ut til at det også kan redusere risikoen for kreft dramatisk.
• Hvis du får færre enn seks timers søvn per natt, dobler du risikoen for hjerteinfarkt og øker diabetesrisikoen med 25 prosent. Når det er sagt, kan fem eller seks timers søvn per natt være nok hvis du forbedrer søvnkvaliteten for å få disse timene til å telle.
• Konsekvent søvnmangel (enten lav søvnkvalitet eller mindre enn syv timer per natt) øker den totale risikoen for død med omtrent 25 prosent.

Hvis du sliter med å få 8 timers søvn hver natt, her er noen gode nyheter:søvnkvalitet er viktigere enn søvnmengde. Du kan forbedre søvnkvaliteten radikalt med noen få enkle hacks, hvorav flere er gratis og enkle nok til at du kan starte dem i kveld. Ta en titt på Bulletproof-veiledningen for søvnhacking for å lære hvordan du får den dypeste søvnen i livet ditt.