Overstadig drikking bare én gang endrer gen som regulerer søvn, viser studie

En fersk studie har funnet ut at en enkelt episode med overstadig drikking - det vil si 4 eller flere drinker på en gang - påvirker genet som regulerer søvnen. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) drikker én av seks amerikanske voksne drikke minst fire ganger i måneden, og det påvirker søvnen deres.

"Søvn er et alvorlig problem for alkoholikere," sier hovedforfatter av studien Mahesh Thakkar, PhD, professor og forskningsdirektør ved Missouri University School of Medicine's Department of Neurology. "Hvis du overstadig drikker, vil du den andre dagen føle deg søvnmangel og må drikke enda mer alkohol for å sove. Det er en farlig syklus." Forskerne forsøkte å finne ut nøyaktig hvordan alkohol forstyrrer søvnen din.

Relatert: Få gratis guider, e-bøker, oppskrifter og mer for å styrke helsen din

Å drikke fire drinker påvirker genene dine

Som en del av studien viste mus som ble matet med alkohol en økning i den mindre avslappende fasen av søvnen, kjent som ikke-raske øyebevegelsessøvn, fire timer etter binge. De var også mer våkne og sov mindre under påfølgende søvnperioder enn kontrollmusene. Forskere fant også at post-binge mus hadde lavere nivåer av det søvnfremmende kjemiske adenosinet i hjernen. Forskerne fant at tung drikking nedregulerer genet som kontrollerer søvnen, noe som får musene til å sove dårligere.

"Det vi har vist i denne forskningen er at et bestemt gen - som er veldig viktig for søvnhomeostase - blir endret av bare én økt med overstadig drikking," sier Thakkar. "Vi hadde ikke forventet dette. Vi trodde det ville bli påvirket etter flere økter med overstadig drikking, ikke én. Det forteller deg at så snart du inntar fire drinker, kan det endre genene dine.»

Finn ut hvor mye du drikker hver uke

For å ta kontroll over drikkevanene dine og forbedre søvnen din, må du først være ærlig med deg selv om hvor mye alkohol du slenger tilbake hver natt. I en Bulletproof Radio-podcast-episode sier Dr. Mark Atkinson, en lege og leder av Bulletproof Training Institute, at to store skjenker om dagen kan tilsvare en halv flaske sprit hvis du ikke er forsiktig. Husk at to generøse drinker faktisk måler 3-4 porsjoner.

Å kutte ned på det totale forbruket er det første skrittet mot et forbedret forhold til alkohol, samt bedre søvn. CDC definerer moderat drikking som ett glass om dagen for kvinner og to glass for menn.

Vær også oppmerksom på dine sosiale vaner og helgevaner. Hvis du kommer på at du drikker fire eller flere ganger hver måned, kan disse spesielle tidsperiodene spore deg av.

Vet hva du skal drikke

Typen alkohol du drikker påvirker også din generelle helse, som igjen påvirker søvnen din. Hvis du velger å drikke, sikte på mindre mengder høykvalitets alkohol, som potetvodka (unngå helt kornbasert alkohol). Potetvodka er destillert og kullfiltrert, så kroppen din vil bare måtte håndtere å bryte ned selve alkoholen (ingen andre giftstoffer). Hvis du velger vin, gå for en tørrere variant med mindre betennelsesfremkallende mugg, som Dry Farm Wines.

Relatert:Hva du skal drikke:skuddsikker alkoholinfografikk og bakruskurer

Prøv et alkoholalternativ som kava for bedre søvn

Betraktet som urtesvaret på xanax, er kava et alkoholalternativ som også kan hjelpe deg med å sove. Kava kommer fra de knuste røttene til en polynesisk plante og påvirker to nevrotransmittere:GABA og serotonin. Begge hjelper deg å slappe av og bli søvnig før du legger deg.

I stedet for en kveldsdrink, drikk kava-te én time før du legger deg. Dette merket er tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker (mer tiltalende for smaksløkene dine enn rett opp kava-rot). For en kraftigere dose bør du trekke to eller tre teposer samtidig, siden teen kan være svak for noen mennesker.

Det er viktig å være forsiktig når det gjelder kava, da det kan forårsake leverskade. Juryen er fortsatt ute, så du vil være oppmerksom, spesielt hvis du allerede har leverproblemer på grunn av mye drikking.

Er du klar til å slutte å drikke for godt?

Hvis du sliter med alkoholavhengighet og ønsker å slutte å drikke for godt, les dette. Du vil kanskje også få støtte fra kjære eller en profesjonell, siden avhengighet er vanskelig å overvinne.