Kan vitaminer virkelig hjelpe meg vokse sunt Hair
En viktig faktor de fleste overser når de diskuterer en tynning eller håravfall problem er ernæring. Den moderne kosthold for de fleste av oss mangler i beste fall. Vi bør supplere våre dietter med vitamin og mineral tilskudd. Selv de av oss som virkelig se hva vi spiser, er kanskje ikke får nok av viktig næringsstoff nødvendig for sunn hårvekst. Å få riktig ernæring er viktig for sunn hårvekst, mens kroppen din trenger en rekke næringsstoffer for å opprettholde riktig kroppsfunksjoner, er det en håndfull som er nøkkelen til hårvekst og helse.
Først må vi advare deg at når du starter en ny vitamin-regimet, er svært viktig konsistens. Du må også være tålmodig, det tar vanligvis fra to til tre måneder for å se resultater i hårets tilstand. Det er også viktig å sjekke med legen din før du starter en vitamin program, spesielt hvis du har helsemessige bekymringer.
Nå som vi har satt et par parametere og gjort våre advarende uttalelser, la titt på noen av de mer viktige vitaminer når det kommer til hår helse i ingen spesiell rekkefølge. I et forsøk på å være så nyttig som mulig vil vi liste vitamin, noen gode mat kilder, og et anbefalt daglig dose for tilskudd:
1. Vitamin A - antioksidant som hjelper produsere sunn talg i hodebunnen . Mat kilder: tran, kjøtt, melk, ost, egg, spinat, gulrøtter, aprikoser og fersken. Daglig Dose: 5000 IE.
2. Vitamin C - antioksidant som bidrar til å opprettholde hud & hår helse. Mat kilder: Sitrusfrukter, jordbær, ananas, tomater, grønn paprika, poteter og mørkegrønne grønnsaker. Daglig Dose: 60 mg.
3. Vitamin E - antioksidant som forbedrer hodebunnen sirkulasjon. Mat kilder: kaldpressede vegetabilske oljer, hvetekim olje, soyabønner, rå frø og nøtter, tørkede bønner, og grønne grønnsaker. Daglig dose: Opp til 400 IE. Advarsler: Kan øke blodtrykket og redusere blodpropp. Folk tar høyt blodtrykk medisiner eller antikoagulantia bør sjekke med sin lege før du tar vitamin E tilskudd.
4. Pantotensyre (vitamin B5) - Hindrer gråning og håravfall. Mat kilder: hele korn korn, ølgjær, innmat og eggeplommer. Daglig dose: 4-7 mg.
5. Vitamin B6 - Hindrer håravfall, bidrar til å skape melanin, som gir håret dets farge. Mat kilder: ølgjær, lever, hele korn korn, grønnsaker, innmat og eggeplomme. Daglig dose: 1,6 mg. Vitamin B12 - Hindrer håravfall. Mat kilder: Kylling, fisk, egg og melk. Daglig dose
6. Biotin - Hjelper produsere keratin, kan hindre gråning og håravfall. Mat kilder: ølgjær, hele korn, eggeplommer, lever, ris og melk. Daglig dose: 150-300 mcg.
7. Inositol - Holder hårsekker sunn på cellenivå. Mat kilder: Hele korn, ølgjær, lever og sitrusfrukter. Daglig Dose: Opp til 600 mg.
8. niacin (vitamin B3) - Fremmer hodebunnen sirkulasjon. Mat kilder: ølgjær, hvetekim, fisk, kylling, kalkun og kjøtt. Daglig dose: 15 mg.
9. Biotin - Hjelper produsere keratin, kan hindre gråning og håravfall. Mat kilder: ølgjær, hele korn, eggeplommer, lever, ris og melk. Daglig dose: 150-300 mcg.
10. Inositol - Holder hårsekker sunn på cellenivå. Mat kilder: Hele korn, ølgjær, lever og sitrusfrukter. Daglig Dose: Opp til 600 mg.
Jeg håper dette gir deg minst en grunnleggende forståelse av hva vitaminer kan hjelpe med hår tynning og eller hår tap problemer. Det er mange andre produkter tilgjengelig som kan være nyttig. Det er flere reseptbelagte stoffet regimer å prøve, så ta deg tid til å snakke med legen din. Det er også mange urte og naturlig hårvekst midler tilgjengelig uten resept, tror vi sterkt at du bør også diskutere disse produktene med legen din.
