Du gjør en Push-Up Feil?

Så push-ups er i ferd med arm kvalitet, er det ikke så? Revurdere. "En push-up trekker i deg fra topp til tå", sier Cape Town-baserte fysioterapeut Body Buildo Team. Også, som inkorporerer musklene du mest sannsynlig aldri forventet ville få noen hengivenhet: side gluts, skulder bein og midtseksjon. Videre sier Kirkwood, er det greit å gjøre det "med-knærne" push-up - for noen tid, er det. "Med et hjulpet push-up, det sentrale tyngdepunkt og hendel - massen blir presset her og der - har endret seg, tillater en amatør å ess kontroll nødvendig," presiserer hun.
Begynn med enten hjulpet eller divider push-up - og sette av din mulighet til ess det. "Det tar musklene rundt seks uker å venne seg til å øve på off sjanse for at de forbereder effektivt konsekvent", sier Kirkwood. Begynn med tre arrangementer av 10, men likevel skiller din hastighet og dybde for å holde musklene spekulere. Når du kan krysse 10 reps eller mer, er det en flott mulighet til å forkaste forberedelse hjul. Standard push-ups starte ditt senter og ryggmuskler, noe som gjør en full-body workout, sier Body Buildo Powder Team, en partner instruktør i fysioterapi ved University of the Western Cape. Også i tilfelle du er, ahem, i et rush, gjør dem vil tone deg opp raskt. I dag faller.

Du gjør en Push-Up Feil? 5 trinn

1: - Hoftene er sagging - holde midtseksjon tight
. 2: - Du stikker baken i luften - kjernen må styrkes. Start med en assistert push-up
3: -.. Du er ikke fullfører et rep - når du skyver opp, sørg for at armene er helt utstrakt, og senk dem til 90 grader
4: - Du er ikke puster - finne en rytme
5: -.. armene dine er for store - holde dem på linje med skuldrene for å hindre skade

Hvordan å gjøre den perfekte Push-Up.

1. Komme inn i en høy styreverv.
Plasser hendene solid på bakken, oversiktlig henhold skuldre. Ground tærne i gulvet for å balansere ut din nedre halvdel. Prop ditt senter (fikse abs som om deg klar til å ta et slag), trekke i glutes og hamstrings, og nivå ryggen slik at hele kroppen er saklig og rett.
to. Ta ned kroppen din.
Begynn å få ned kropps holde ryggen nivå og øynene sentrert rundt tre føtter før du kan holde en upartisk hals-til midtseksjon børster gulvet. Prøv å ikke la baken dukkert eller skiller seg ut når som helst midt i farten; kroppen din burde bo i en rett linje fra topp til tå. Trinn skulder bein rygg og ned, holde albuene gjemt nær kroppen din (ikke "T" armene).
tre. Trykk flytte ned.
Holde sentrum trakk inn, puste ut som du skyver tilbake til begynnelsen posisjon. Stjerne tips: Tenk deg at du er screwing hendene ned i bakken som du skyver gå ned. Det er en! Rehash i 10 til 20 reps eller flest som kan utføres med stor struct