The Curious Case of Calcium - Hvorfor du trenger It
Vi trenger kalsium, men vet du hvorfor? Kalsium er et mineral som spiller en sentral rolle i å bygge og vedlikeholde våre grunnstruktur - våre bein! Flertallet av kalsium som finnes i kroppen vår er sentralisert i våre bein og tenner, men det spiller også en funksjon i å hjelpe musklene til kontrakt og å sørge for at blodet vårt er i stand til å koagulere. Det er grunnen til at vi ikke blø i hjel når vi kutte oss selv. Når kalsium er rikelig i kroppen, bein og skjelett er sterke. Hvis vi gjør brekke et bein, kan kroppen lett reparere den. Når kalsium mangler, kan det føre til rakitt hos barndom og osteoporose senere i livet; bein blir porøse og sprø og det er lett for dem å bryte og vanskeligere for dem å helbrede.
Vi bygger det meste av vår bentetthet i vår tidlig til midten av tjueårene som er grunnen til en rikelig tilførsel av kalsium kombinert med vektbærende trening er så viktig - det er å sette grunnlaget for senere i livet. Kalsium finnes i mange matvarer, så det er ikke så vanskelig å få nok av det. Legge til følgende matvarer i kostholdet ditt og forbruker dem regelmessig vil holde kalsium tilførsel høy:
Meieriprodukter som melk og ost
det er lett å spise den anbefalte daglige inntak av kalsium som er 700mg for en voksen med et variert og balansert kosthold. Hvis dietten mangler, kan vitamintilskudd være nyttig. Vegetarianere spesielt har en tendens til å mangle kalsium i kosten hvis de unngår meieriprodukter og fisk, og må kompensere ved å virkelig upping deres vegetarisk og mutter inntak. For mye kalsium, spesielt hvis du overskrider den anbefalte daglige rasjon med kosttilskudd kan føre til diaré, slik at resultatene ikke er spesielt farlig med mindre du blir dehydrert. Holde kroppen toppet opp med vann og elektrolytter blir viktig på dette stadiet.
Vi mister en viss mengde kalsium daglig, og hvis vi ikke holder vår kalsiuminntak høy, igler kroppen det fra våre bein. Selv om det er flott at kroppen vår er fantasifull nok til å gjøre dette, selvsagt er det ikke ideelt! Dette er en annen grunn til at holde kalsiumnivået høyt er så viktig for gode bein og generelle helse. Når våre bein blir svekket, er vi mer sannsynlig å pådra seg skader senere i livet. Omsorg for bein og skjelett er verdifullt fordi det bokstavelig talt danner rammene av vårt vesen, hjelper oss til å stå, flytte, hoppe og spille idrett.
Vi mister mer kalsium som vi blir eldre, og så må du spise mer i våre dietter eller med tilskudd. For å finne ut mer om kalsium, hvor mye du skal spise, hvordan å fordøye det fra maten og for å lære mer om den generelle helsen til bein, ta kontakt du er fastlegen din eller en kvalifisert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog.
Tidligere:Adrenal Fatigue- Symptomer og Treatment
Neste:Hvordan Post Cycle Therapy Regain østrogennivåer etter Prohormonal Cycle?