Muscle Building råd som alle kan Benefit
Du ser dem på blader og på TV, menn og kvinner som ser ut som armer og ben vil eksplodere som sine muskler er så stort! Det er ikke nødvendig for deg å ta kroppen din til det nivået hvis du ikke ønsker å, som de enkle strategier i denne artikkelen vil hjelpe deg å bygge muskler på en sunn måte.
Uansett hvor hyppig eller intense dine treningsøkter er, hvis du ikke spiser tilstrekkelig, vil kroppen din ikke har nok proteiner for å bygge muskler. Det er derfor viktig å spise måltider ofte. Du bør bestrebe seg på å konsumere minst 20 gram protein hver tredje time. I tillegg, er det mer viktig å spise ofte i stedet for å spise store deler. Gjennom internett kan du lære å bygge muskelmasse.
Ikke prøv å fokusere på både cardio og styrke på samme tid. Dette er ikke å si at du ikke bør utføre hjerte-øvelser når du prøver å bygge muskler. Faktisk er cardio en viktig del av fysisk form. Du bør imidlertid ikke tungt trene cardio, som forbereder seg på en maraton, hvis du prøver å fokusere på å bygge muskler. De to typer oppgaver kan komme i konflikt, noe som minsker effektiviteten på begge fronter.
Hvis du ønsker å bygge mer muskelmasse, prøver å gjøre mindre repetisjoner av heaver vekter. Du må øke vekten gradvis, og forsøker å løfte den tyngste som du muligens kan for minimum fem repetisjoner. Når du kan liv for fem repetisjoner, er det på tide å øke vektene.
Hvis du ønsker å optimalisere muskel utvikling evne, sørg for å spise noe etter en treningsøkt. Spis innen en time etter treningen. Ideelt sett bør snack eller et måltid inneholder et protein og karbohydrat. Denne maten vil få kroppen begynte å gjøre de tingene den trenger å gjøre for å begynne å bygge muskler.
Bare treningen din abs muskler to til tre ganger per uke. Mange gjør den feilen å gjøre mageøvelser hver dag. Dette gir ikke muskler nok tid til å komme seg og kan til slutt begrense deres vekst og kan føre til at kroppen til å bli skadet. Working ut to til tre ganger per uke er tilstrekkelig for å bli slank abs.
Spre dine treningsøkter ut slik at du bare løfte vekter annenhver dag. Tilbring en dag med å trene hele kroppen, og bruk deretter neste dag å hvile. Musklene dine vil vokse mens du hviler, ikke mens du trener. Selv om det kan føles som om du gjør noe på fridager, kroppen din er fortsatt arbeider hardt.
Pass på at du velger den beste vekt for deg selv når du gjør løfte øvelser. Forskning har vist at å gjøre seks til tolv reps på rundt 70-80 prosent av maksimal din for en rep, vil gi deg den beste kombinasjonen av både volum og belastning. Dette kan stimulere ytterligere muskelvekst.
Fyll opp på karbohydrater etter en treningsøkt. Det har blitt bevist at hvis du gjør dette, på dager som du ikke kommer til å trene, vil du bli gjenoppbygge musklene raskere. Å spise karbohydrater etter trening øker insulinnivået, noe som senker hastigheten som kroppen bryter ned protein.
Aim for å opprettholde en journal når du følger en trening diett. Notere ned øvelser som du gjør, antall sett og reps du gjør, og alt annet angående treningen. Du bør skrive ned hvor mye hvile du får hver kveld, og selv hvordan du føler deg under trening. Skrive ned alt som du kan gjør det mulig å bedre holde oversikt over hvordan du gjør hver eneste uke.
Prøv å sykle matinntaket når du prøver å få muskel massen. Den beste måten å gjøre dette på er å spise godt på de dagene du trener, og kutte ned på de dagene du ikke. Kroppen din vil brenne kalorier mer effektivt når du trener på de dagene du spiser godt.
Sterke, tonet armer eller ben kan se fantastisk. Ikke bare vil du se bra ut, men du vil være bedre i stand til å bære tunge gjenstander eller arbeide for lengre perioder uten anstrengende.
Tidligere:Hvordan velge riktig vekttap Supplement
-
-
-
-
Tidligere:Hvordan velge riktig vekttap Supplement
