Tips og triks for å hjelpe deg å bygge Muscle
Uansett om du er en mann eller en kvinne, er bodybuilding en morsom og nyttig måte å komme i toppform. Det er ikke bare et spørsmål om noen få benkpress og knebøy, men du må gjøre det riktig! Legg merke til følgende tips for å lære hvordan du gjør muskelutvikling riktig og få deg i god form!
Fokus på å arbeide ut dine største muskelgruppene. Konsentrere innsatsen på store muskelgrupper som rygg, bryst og ben vil hjelpe deg å bygge muskler raskere. Øvelser som knebøy, pull-ups, benkpress og dips er ideelle for dette. Slike øvelser er generelt mer intense, og vil bidra til å øke proteinsyntesen.
Ikke prøv å fokusere på både cardio og styrke på samme tid. Dette er ikke å si at du ikke bør utføre hjerte-øvelser når du prøver å bygge muskler. Faktisk er cardio en viktig del av fysisk form. Du bør imidlertid ikke tungt trene cardio, som forbereder seg på en maraton, hvis du prøver å fokusere på å bygge muskler. De to typer oppgaver kan komme i konflikt, noe som minsker effektiviteten på begge fronter.
Melk er en fantastisk drikk som vil tilby deg mange vitaminer som er nødvendig når du prøver å bygge muskler. Du har hørt som en gutt som drikker melk vil gjøre deg vokse, og de har funnet ut at er også tilfelle med voksne og muskler. Nyt 3 kopper om dagen, og det vil hjelpe deg ut.
Hvis du ønsker å bygge muskler, må du spise kjøtt på en jevnlig basis. Gjør et mål om å konsumere 1 gram magert kjøtt for hvert pund av kroppsvekt som du bærer. Å ha protein kroppen din trenger vil hjelpe deg å få de musklene du ønsker.
Selv om du kanskje tror løfte tunge vekter er den beste metoden for å bygge muskler, dette er ikke alltid tilfelle. Løfte lav vekt er også svært viktig når det gjelder å bygge muskler. Løfte ulike mengder vekt arbeids forskjellige muskelfibre, som kan hjelpe deg å sikre at din muskel gevinst er av høyere kvalitet.
For å bygge muskler, er det viktig å opprettholde detaljerte registreringer av fremgangen din, og hvordan du kom dit. Ved å ta seg tid til å skrive ned noen notater på øvelser og repetisjoner som utføres i hver trening økten, vil du være i stand til å konsekvent bygge på det du allerede har gjort, og fortsetter å vokse sterkere og bygge mer muskler.
Du må være fokusert på somatodrol funciona mesmo. Ikke trene for utholdenhet og fokus på cardio når du prøver å bygge muskelmasse. Cardio og vekttrening er en flott kombinasjon, men de vil motsi hverandre hvis du har overflødig cardio i muskel utvikling rutine.
Pass på at du spiser nok mat til å støtte nye muskelvekst. Mange mennesker sliter med å ikke spise nok til å støtte den slags vekst de prøver å oppnå. Hvis du prøver å gå ned i vekt og bygge muskler samtidig, sørg for at du spiser protein rik mat som kan hjelpe med muskelvekst.
Endre opp treningsøktene. Forskning har vist at varierende reps, intensitet og øvelser er den beste kombinasjonen for å øke muskelmassen. Kroppene våre er veldig flinke til å tilpasse seg øvelser, og de må bli sjokkert ved å endre opp øvelsene for å oppnå mest mulig optimal vekst.
Flere mennesker feilaktig øke proteininntaket når du bygger muskelmasse. Denne rask økning i kalorier kan faktisk øke kroppens fett hvis du ikke trener nok til å oppveie dem. Gradvis øke proteininntaket med bare hundre kalorier om dagen eller så. Dette gir kroppen din mulighet til å konvertere det nye drivstoffet i muskelvev.
Før du starter din muskelutvikling, må du sette deg ned og komme opp med en realistisk plan for deg selv. Dette er viktig fordi det hjelper deg å følge et sett retningslinjer og hjelper deg å nå dine mål mye raskere. Hvis du ikke gjør dette, er du sannsynligvis til å gi opp.
Forhåpentligvis har du funnet tipsene i denne artikkelen for å være svært gunstig for muskel utvikling. Innlemme dem i ditt treningsprogram for å bygge og pleie musklene smart og effektivt.
