Protein Ernæring tips for vektløfting og vekt Training
Arnold Schwarzenegger var et ikon innen kroppsbygging. Hans buff, er garvet kroppen idealet om mange rundt om i verden, men det betyr ikke at en Adonis tallet er lett å oppnå! Les videre for å finne enkle tips og ideer som vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker.
Når du forsøker å bygge muskelmasse, er det viktig å få i seg riktig mat. Hvis din innsats for å legge bulk stagnerer, kan det være fordi du har en utilstrekkelig næringsinntak. For å legge bulk, må du forbruke minst 4000-6000 kalorier hver dag fra mat, som er kalori tett. Noen eksempler på kaloririk mat er pasta, nøtter, egg, bagels, trail mix og biffer. Siden grønnsaker har lav kaloritetthet, holde inntaket til et minimum.
Hvis du ønsker å bygge mer muskelmasse, prøver å gjøre mindre repetisjoner av heaver vekter. Du må øke vekten gradvis, og forsøker å løfte den tyngste som du muligens kan for minimum fem repetisjoner. Når du kan liv for fem repetisjoner, er det på tide å øke vektene. Hvis du ønsker å bli en ekspert på å oppnå muskelvekst, disse to enkle trinn vil definitivt hjelpe deg å nå dine mål.
Er du prøver å legge til muskel massen til kroppen din? Hvis du spiser kaloririk mat og utfører muskel bygge treningsøktene, men er fortsatt ikke ser de resultatene du ønsker, vil du kanskje vurdere å legge kreatin kosttilskudd for å øke veksten av muskler. Kreatin hjelpemidler i å bygge muskelmasse. Ikke bare er dette tillegget populært med mange profesjonelle kroppsbyggere, er det også populært med mange eliteutøvere i andre idretter.
Ikke overse betydningen av karbohydrater hvis du prøver å bygge muskler. Karbohydrater er viktig for energi slik at du kan vare en hel trening, og hvis du ikke får nok, konverterer kroppen din lagret protein til energi i stedet. Treningsøktene vil bli enklere og mer produktiv hvis du sørge for at kroppen får karbohydrater den trenger.
Sette opp sort-langsiktige mål og et belønningssystem for å møte disse målene kan gå en lang vei for å forbedre din motivasjon . Oppnå langsiktige mål krever at du gir deg selv med motivasjon underveis. Prøv å sette opp belønninger som kan hjelpe deg i din søken for å få muskler. Du kan få en dyp vev massasje, for eksempel; det vil øke blodstrøm, bidra til å øke stemningen og selv hjelpemiddel i å gjenoppbygge skadede musklene.
Ta deg tid til å trene minst tre ganger i uken. Hvis du bare starte opp, bør du begrense deg til tre ganger, men som musklene blir mer betinget, bør du prøve å få til gym oftere enn det. Etter hvert som du blir mer erfaren, kan du øke treningsøktene dine til å være mer enn en gang daglig, flere ganger i uken.
Når du trener for å bygge muskler, er det viktig å vite hva dine grenser er. Hvis du er noen som er sterkt motivert, er det noen ganger veldig lett å presse deg selv for langt. Forstå kroppen din og vet hva det kan ta. Ikke prøv å konkurrere med noen andre, spesielt hvis de er trening på et mye høyere intensitet enn du er. Du ønsker ikke å skade musklene i prosessen.
Sporing fremgang er viktig når du prøver å bygge muskler. Det kan være vanskelig å bestemme din progresjon hvis du ikke tar deg tid til å spore muskelbyggende reise. Dette kan enkelt gjøres ved hjelp av et målebånd og en bærbar PC. Skriv ned dine start målinger og spore eventuelle utbygginger hver uke eller en gang i måneden.
Mange tror at de vil være i stand til å gå ned i vekt strengt gjennom cardio trening, men bodybuilding er også svært viktig. Det er den beste måten å øke din vekttap fordi hvert pund av fett krever mer kalorier og energi for å vedlikeholde enn ett pund av fett.
Bruk en power rack for å hindre en vektstang fra knusing deg mens du gjør en stor knebøy. Masse squat rack inneholder pinner som kan settes under maksimums husokkupasjon dybde. Hvis du når svikt på en rep, kan du bare la vekt slipp på disse sikkerhetsnåler. Derfor trenger du ikke å bekymre deg for å løfte mer enn du er i stand til.
Bygg muskler er bra for kroppen din, helse og selvfølelse. Den lar deg bli sterkere og fullføre dag-til-dag oppgaver lettere, mens du ser flott og følelsen fantastisk.
