Whey Protein | Best for Muscle Building
Etter min mening er det ingen debattere det faktum at whey protein er en overlegen protein når det gjelder å bygge muskler.
Og det er ikke bare min mening, er det basert på en rekke studier som bekrefter whey evne til trumf andre proteiner for å øke muskelproteinsyntese og økende real, muskelmasse over tid. Det er fordi whey er den raskest fordøye protein som du kan konsumere og det er en av de rikeste kildene til forgrenede aminosyrer (BCAA) leucin, isoleucin og valin. For ikke å nevne, inneholder whey spesifikke peptider og subfractions som er svært gunstig. Disse inkluderer beta-laktoglobulin, alfa-lactalbumin, kvegserumalbumin peptider, immunglobuliner, laktoferrin og lactoperoxidas, for å nevne noen, som er avgjørende for muskelvekst og gir antioksidant og immun-boosting egenskaper. Selvfølgelig anbefaler jeg å legge minst kasein protein whey å forlenge proteinsyntese som myse initierer og ytterligere fremme lean muskel masse gevinster, men whey er definitivt MVP av det teamet.
Enkelte eksperter har hevdet at enkelte aminosyrer, slik som de essensielle aminosyrene (EAA) er enda bedre enn myseprotein.
Dette er på grunn av at myseproteinet er bare består av disse aminosyrene, og siden de enkelte aminosyrene don ' t å bli fordøyd de kan bli absorbert raskere og komme til musklene raskere. Gir mening fra en hastighet ståsted. Og mange idrettsutøvere har tatt opp dette rådet.
Men en fersk undersøkelse viser at intakt whey protein er bedre enn å forbruke de enkelte aminosyrene som utgjør whey protein.
Japanske forskere hadde rotter svømme for 2 timer for å trykke ned muskel protein syntese og øke muskelnedbrytning. Etter utøvelse av en gruppe av rotter ble supplert med karbohydrater og myseproteinhydrolysat som delvis fordøyd myse. En annen gruppe forbrukes karbohydrater og en aminosyre-blanding som inneholdt de samme aminosyrene i de samme mengder som i myseproteinet. Og en tredje gruppe forbrukes bare karbohydrater uten myse eller aminos.
De rapporterte i en 2013 utgave av British Journal of Nutrition at mens både whey og aminosyren blanding økt muskelproteinsyntese langt bedre enn karbohydrater alene, whey protein økt muskelproteinsyntesen betydelig høyere enn aminosyren blanding tross for blod aminosyre nivåer er identiske mellom de to gruppene.
forskerne spores dette tilbake til whey overlegenhet i fosforylering (i utgangspunktet aktivering) flere viktige komplekser som deretter initierer muskelproteinsyntese. Disse inkluderer mTOR, som du kanskje har hørt før, samt ribosomalt protein S6 kinase og eukaryote initiering faktor 4E-bindende protein 1 (EIF-4E BP1).
Jims take-home punkter:
Så hvis du har hørt at du ville være bedre å hoppe whey protein og bare Downing aminosyrer rundt treningsøkter i stedet, tro om igjen. Whey inneholder klart viktige komponenter som går utover bare sin aminosyre makeup. Dette er de bioaktive peptider og subfractions at vi er bare begynnelsen for å forstå og likevel avdekke nye. Jada, denne studien ble gjort på rotter, og ikke mennesker. Men fra en ekte vitenskapsmann som faktisk studert både rotter og mennesker i laboratoriet, kan jeg forsikre deg om at dette svaret ville være svært lik hos mennesker i dette tilfellet.
Så sørg for å få noen whey før og etter, og /eller under trening sammen med minst noen kasein, kanskje til og med noen egg protein pulver, og kanskje til og med litt soya protein pulver for maksimal muskelvekst. Skyt i ca 20-40 gram preworkout og annen 20-40 gram postworkout av jym protein pulver. Eller lage en stor proteinshake inneholder 40-80 gram av en blandet protein og begynne sipping på det ca 15-30 minutter før treningen og fortsette nipper på det gjennom hele treningen til siste rep på siste settet er over.
Dr. Jim Stoppani, mosjon guru og kjente lege i mosjon vitenskap, har skapt en avslapnings formel pre-workout som Choline & jym kosttilskudd
Kilde:. Klikk her
Tidligere:Gjør Point | Komme Relief fra binyre Fatigue
Neste:Kjøpe Testosterone online rimelig | Å få tilbake den tapte Manliness
-
-
-
-
Tidligere:Gjør Point | Komme Relief fra binyre Fatigue
Neste:Kjøpe Testosterone online rimelig | Å få tilbake den tapte Manliness
