Ganger per uke | Gode ideer om Muscle Building som er lette å Understand
Muscle bygningen har lenge vært antatt å være en del av en bodybuilder tankesett, men sannheten er at alle kan bygge muskler og bli sterkere. Ved å bruke de riktige effektive teknikker, spise riktig, og tenke positivt, kan du bygge muskler samt noen bodybuilder. Her er noen tips for å hjelpe deg.
tog minst tre ganger per uke. Du trenger minst tre treningsøkter hver uke hvis du ønsker å se betydelig muskelvekst. Hvis du er virkelig nytt på vekttrening, kan dette reduseres til to i starten; men du bør øke antall økter per uke så snart du er i stand til. Hvis du allerede har noen erfaring med styrketrening, kan du legge til flere økter også.
Har flere repetisjoner, ikke tyngre. Den ideelle trening for å bygge muskler inneholder et høyt antall repetisjoner på et middels nivå av intensitet. Hold pauser mellom settene under et minutt. Dette konstant repetisjon fører til en opphoping av melkesyre i musklene, noe som har blitt observert å stimulere muskelvekst.
Hvis du ønsker å bygge muskelmasse og har større muskler, må du fokusere på tre grunnleggende øvelser som vil bygge masse, øke condition, og øke styrken. Disse øvelsene er knebøy, benkpress og markløft. Dette er avgjørende for din vekt-trening rutine i en eller annen form.
Hvis du arbeider mot "bulking opp" musklene, ikke gjør cardio i mer enn 90 minutter per trening. For mye cardio kan føre til at kroppen til å danne "lean muskel" i stedet for bulk som du ønsker. Cardio er svært viktig, men sette en grense på det for best resultat.
Vurder å bruke en kreatin supplement. Forbruket av fem gram om dagen kan gjøre det mulig for deg å løfte lengre og hardere, noe som fører til maksimal vekst av muskler. Dette bestemte supplement bør ikke brukes av tenåringer, og unngås helt av hvem som helst med ubehandlede helseproblemer. For å være sikker, sjekk med legen din før du starter bruk.
For å bygge muskelmasse du trenger for å trene tre til fire ganger per uke. Du bør gjøre treningsøktene som bruker alle musklene i kroppen din, da dette vil hjelpe deg å miste vekt raskt og styrke dine muskler samtidig. Working ut hver dag kan føre til at kroppen til å bli skadet, og vil virke mot sin hensikt.
Når du gjør vekttrening, bør du alltid sørge for hvileperioder følges svært tett. Korte pauser er best fordi de forårsake en stor mengde laktat å hope seg opp i musklene. Dette laktat fører til at musklene til å bli mer slitne, noe som kan føre til mer muskelvekst.
En av de beste måtene å få protein omdannes til muskler effektivt er å drikke en protein shake ca en halv time til en time før treningen begynner. Dette gir kroppen din tid til å absorbere protein, og da kan bruke den umiddelbart for å begynne å bygge nye muskler.
Hvis du ønsker å legge til mer muskeldefinisjon til kroppen din, prøv sammensatte øvelser. Dette er spesielt viktig når du bare starte å bygge muskelmasse. Sammensatte øvelser er de som trener flere muskel steder samtidig. Når du har bygget din base muskelmasse og styrke, er det greit å begynne å introdusere flere isolasjonsøvelser til deg å bygge muskler trening diett.
Ta disse tipsene, og bruke dem som et springbrett til et sunnere liv med mer muskler. Du trenger ikke å være en bodybuilder å bruke disse metodene, men selv kroppsbyggere kan dra nytte av informasjonen i denne artikkelen. Bygge opp disse musklene og være stolte av de resultatene du oppnår.
Kyle skriver om muskel bygging kosttilskudd og helse. Han er en fitness fan og liker å skrive for http://formulat10trialoffer.com/
