Hva kosttilskudd bør jeg ta?

Informasjon om hvor mye fiskeolje du trenger avhengig av din vekt og spesifikasjoner av fiskeolje produktet finner du ved Googling "fiskeolje kalkulator." Det første resultatet bør være fra et firma som heter Whole9Life, og er den beste jeg har funnet så langt.

Den andre supplement som alle bør vurdere å ta er vitamin D. Vitamin D regulerer betennelse, regulerer blodsukkeret, senker blod trykk, kan hjelpe med akne, forhindrer en stor haug med sykdommer, og reduserer sannsynligheten for å utvikle mange kreftformer. Våre jeger-samler forfedre fikk all Vitamin D de trengte (10,000-20,000 IE /dag) fra solen. Dette er den beste måten å få det, men umulig for mange mennesker, så vi supplere. Tar 2,000-5,000 IE /dag i morgen med et måltid som inneholder fett vil gi deg mest fordeler (hvis du har Hyperparathyriod sykdom, ta mindre enn 1000 IE /dag). Og for godhet skyld, prøv å se solen hver dag.

Magnesium har absolutt store fordeler som ikke kan ignoreres. Magnesium bidrar til å danne friske bein og tenner, hjelp med proteinsyntese, reduserer risikoen for hjertesykdom, regulerer høyt blodtrykk, og behandler migrene, søvnløshet og depresjon. Det øker også kalsium absorpsjon (som vi har fått høre er viktig siden vi var barn ... vi var bare dessverre beskjed om å gjøre det ved å drikke melk). Den beste måten å finne ut hvor mye du skal ta er ved å starte med en 200 mg pille (eller 200 mg pulverisert magnesium), og legge en mer hver dag til du kommer tarm toleranse. 400-800mg er et godt utvalg å leke med. Magnesium setter de fleste mennesker til å sove, så det er en god ting å ta ved sengetid.

Betaine saltsyre (Betaine HCL, for kort) er en fordøyelseskanal hjelpemiddel. Den legger syre til magen for å gi fordøyelsen en fin liten trykk i begynnelsen av prosessen. Dette tillegget kan gjøre underverker for å hjelpe kroppen din prosess proteiner og fett. Hvis jeg kommer til å spise noe som jeg heller vet jeg er allergisk mot, men kan ikke unngå, eller ikke er i Paleo Diet og derfor ikke lett på magen, sørger jeg for at jeg har Betaine med meg å gjøre det beste ut av situasjonen. Også, hvis du er en første timer på The Paleo Diet og finner ut at magen er urolig på grunn av endring i matvarer, tar noen Betaine til hvert måltid bare kan få magen tilbake til det normale.

Det er ingen trenger for pille kabinett å være full av kosttilskudd som kan eller ikke kan i stor grad forbedre din helse og funksjonalitet. Fiskeolje, vitamin D, magnesium, og Betaine HCL har alle fordeler som i stor grad oppveier irritasjonen av å måtte svelge et par piller. Og faktisk, det er flytende former av fiskeolje og pulverisert former for Magnesium å gjøre å ta disse kosttilskudd enda enklere. Så ikke bekymre deg hvis du er en av de mange mennesker som spør spørsmålet "hva kosttilskudd bør jeg ta?" Jeg håper du har funnet en enkel og nyttig svar her med disse fire kosttilskudd.