Si hei å Myse, og la dem vite jeg introduserte deg Two

Det grunnleggende

Hvis du er konsekvent å arbeide ut og presser kroppen til det ytterste, må du følge en diett som dreier seg om protein. Protein er uten tvil den viktigste makromolekyl du kan konsumere som det gir de nødvendige aminosyrer for muskel reparasjon og vekst. Det kan være anskaffet fra mange mat kilder som fisk, kylling, egg, kalkun, biff, svinekjøtt, bison, alligator, krepsdyr, og belgfrukter. Problemet med disse matvarene er at det kan ta timer for kroppen å fordøye og absorbere dem. Det er her myseprotein kommer inn i bildet. IMG_0783 [1]

Hva er Whey Protein? I et ord, er det meieri biprodukt av ost; inneholdende en blanding av protein, laktose og fett. Via filtrering og separering, er mye fett og laktose fjernes, noe som fører til en mer protein-tett mat.

Fordeler

På grunn av sin kjemiske struktur, kan myseprotein bli fordøyd og absorbert på et høyere rente enn de fleste om ikke alle kjøtt proteiner. Det er dette grunnen til at whey er fremmet som # 1 protein til å bli konsumert umiddelbart etter en treningsøkt. I tillegg vil whey protein ikke trenger å være kokt eller stilles. Du kan bare blande den i en flaske med vann /melk eller i en smoothie og bare drikke det. Men gjør den fleksible natur gjør at den kan bli tilført inn i mange matoppskrifter (det finnes ulike kokebøker på nettet som viser hvordan du skal lage mat med whey).

Uavhengige undersøkelser har vist at en diett supplert med whey protein kan øke ens immunforsvar, lavere kortisol (stress) 1, reduserer blodtrykket, og selv bidra med kognitive Effektivitet2. Og selvfølgelig, sammenlignet med kjøtt proteiner, har whey protein en av de beste pris-forhold til boligens verdi.

Konsentrer vs. Isolate

Når du kjøper whey protein pulver, er sjansen at du undersøker konsentratet variasjon. Det er imidlertid en annen form av myseprotein som kalles myse isolat, som ganske enkelt er en mye mer ren versjon av myse (har lavere mengder av fett og laktose). Whey isolat kan være ideelt for de som er laktoseintolerante og /eller erfaring hyppige oppblåsthet. Være oppmerksom på at isolatet form er dyrere enn å konsentrere seg og ikke har de samme immunitet-boosting egenskaper på grunn av ekstra filtrering.

Forbruker Tips for å

Selv om whey protein er et utmerket supplement, bør du fremdeles inkluderer fast føde proteiner i kosten.

Når du shopper for whey protein (eller protein pulver), sørger for at produktet har en supplement Fakta etiketten og ikke en ernæring fakta etiketten.

grunnen: de som er merket med et supplement Fakta må følge FDA Code of Federal Regulations 111-tallet (CFR 111S), som krever strengere kvalitetskontroll produksjon praksis, forskrifter, og testing. De er merket med ernæring fakta etiketten ikke rette seg til samme protokoll og er mer sannsynlig å produsere protein pulver som ikke samsvarer med spesifikasjonene på etiketten.

Alltid holde det i bakhodet når du utforsker whey protein produkter når du handler online eller i person

-ps, det anbefales også at whey protein har et forhold mellom 20-25 gram protein til 0-7 gram sukker per scoop. Den ekstra sukker tjener ingen nytte formål.