Søvn og kortisol: Ikke Ig - Snore Forholdet

I mange år var jeg en av dem som sov døde og hardt!. Jeg var sterk og robust og elsket livet. Ofte søsken fortalte meg at jeg snorket som et lokomotiv. Det må ha vært den beste deltaet induserende binaural beat for meg, komplimenter av en avveket septum, fordi søvn var enkelt og magisk og hake sikle bevis ville jeg faktisk vært til nirvana. "Ommm .... mamamamama. Ommmm .... mamammama .... "Hadde jeg vært Snow White .... vel, jeg ville ha dødd i at glass kisten for frierne jeg ville ha skremt bort.

Til slutt kom min yngre søster sammen og hørtes ut som to lokomotiver! Sammen vi sov gjennom våre egne snorker, foreldre slåss, slamming dører, tisse i sengen, eldre søsken kommer hjem sent, og selv småbarn yngste gråtende ut fra en vond drøm. Uansett hva som skjedde, ville kortisolnivå i kroppen vår ikke rikke fra sine lave natt nivåer, slik at vi kunne forbli sovende inntil det døgnrytme sa: «Våkn opp!» Og disse nivåene ikke vanligvis begynner å gjøre sine imponerende økning til rundt 6 am.

Den ene gangen jeg husker jeg ble vekket opp og slått ut av min vanlige døgn kortisol rytme var på en livlig høst morgen på rundt 03:30. jeg var 14. jeg var på min fot, stående rett opp ved siden av min seng som om kroppen min hadde fått opp uten meg å kjenne og før hjernen min var enda våken. Samtidig følte jeg det chill humper fare over meg da jeg innså min nese hadde luktet røyk siden før jeg hadde våknet.

Utenfor døren soverom, i den lille gangen, sentralvarme enheten var i flammer. jeg hadde sett den oransje gløden fra døren i mitt mørkt rom. jeg løp for å våkne opp min far og på kort tid alle åtte av oss var utenfor, min far buck-naken og min mor kjører bak ham med sin kappe, men ikke i stand til å fange ham da han ble febrilsk å løpe på denne måten, og at å trekke utendørs slange inn i huset og bestiller min eldste søster til å ringe 911 ... .outpacing min stakkars mor etter en god seks fot hele tiden.

jeg vet at min endokrine systemet fungerte veldig bra den dagen, så vel som det hadde for min oldemor, CaveMawMaw. Min fight or flight hjernen ante fare og mine binyrene fikk meldingen og raskt oversvømmet tsunamibølger av kortisol i systemet mitt. Rising kortisol "skrek" i mine ører: «Våkn opp! Våken! Det er et vilt dyr utenfor hulen! »Så musklene mine fikk meldingen. Den kortisol i kroppen min økt nivå av fett og sukker i mitt blodet til å pumpe musklene mine i krise handling. Jeg sto opp, selv om min høyere tenker neocortex ble fortsatt sove et sted rundt anklene mine som en tung ball og kjede.

Min fars sunt endokrine systemet den dagen også ført til mange familie vitser senere ... mye senere .. ... .Mye, mye senere. Den signalhorn av kortsiktige utbrudd av høye kortisolnivåer, i motsetning til i hæren, er ofte "klær valgfritt."

Det kortvarig eksponering for høye kortisolnivåer fungerte veldig bra for å redde en mor og en far og deres seks barn. At korttids utbrudd av kortisol faktisk økt både mine og min fars immunforsvar og skjerpet våre evner til å mentalt handle selv på at uvanlig time. Alt som fett og sukker i våre bloodstreams kunne brukes for umiddelbar brensel i det kritiske behovet for å handle raskt, både fysisk og mentalt. Forholdet mellom kortisol og stress i denne situasjonen fungert meget bra. Min barndom ville blitt dramatisk endret på annen måte. ! Takk, Kortisol

Senere tenkte jeg på Kortisol som en god kjæreste: ". Cort" Han forlot meg alene når jeg trengte å sove og muntert og søtt vekket meg opp om morgenen med masse energi og fokus i den naturlige døgnrytmen av flo og fjære mellom oss. Og selvfølgelig, visste jeg at jeg kunne stole på ham til å gjøre en ekstra innsats for å vekke meg opp midt på natten hvis jeg var i en uvanlig fare. Ja, "Cort" var min store, sterke, beskytter. Så, selvfølgelig giftet jeg ham.

Cort og jeg har hatt mange gode tider og suksesser i vår kreditt i løpet av de årene av forholdet vårt. Fordi han har konsekvent vært der i korte bursts, jeg reddet en drukning venn i en elv en dag som hadde sunket helt til bunns. Jeg tok det to år gammel før hun gikk med hodet først nedover ryggen trinnene. Jeg var 20 fot opp på siden av det fjellet av Appalachian Trail i 5 sekunder på lyden og synet av at mamma bjørn bare kommer rundt svingen foran oss. Jeg ble også skjøvet ut av et bevegelig drosje ved Cort i Afrika når Cort varslet meg at taxisjåføren var opp til noe ikke bra, og går i feil retning fra flyplassen. Jeg kunne fortelle deg om så mange flere gode minner av kortisol og jeg har perfekt synergi gjennom årene!

Dessverre er det ikke slik i dag. Kortisol og jeg nylig begynt par terapi. Synergien har ikke vært så stor mellom oss. Egentlig har vi fått litt co-avhengige i stedet for i rytmen av gjensidig avhengighet vi hadde før. Cort er ikke lenger rundt i bare kort sikt bursts og jeg har den sleipe mistanke jeg er delvis ansvarlig. Han er ute av balanse, men så er jeg Cort og jeg er stresset for å drepe forholdet vårt.

Med alle de flotte adaptive reaksjoner på stress, er jeg ganske sikker CaveMawMaw og CavePawPaw også forlatt oss med noen ganske dårlig non adaptive reaksjoner på stress. Jeg tror som blir dratt rundt av henne håret hele tiden igjen noen lært hjelpeløshet arr på CaveMawMaw hjerne. Å måtte være den viktigste jeger for familien var kledd på CavePawPaw hjerne også. CavePawPaw trodde ikke CaveMawMaw skal håndtere en 10 pund klubb for å drepe, og spesielt ikke vil at hun skal få hendene på ballen i bedcave døren. Så ble disse problemene bundet til å utfolde seg på et tidspunkt i forholdet mellom Cort og meg som arvinger av stress respons pathways i hjernen vår fra vei tilbake i dag.

"Ærlig talt," Jeg fortalte terapeuten, "Kortisol har vært trener urettferdig herredømme over meg minst de siste to årene. Det er negativt påvirket hele mitt sinn-kropp balanse. Jeg kan ikke sove. Jeg har gått opp i vekt. Jeg føler virkelig ute av fokus. Han er bare alltid der. "

Men for å være rettferdig, har jeg hatt å eie opp til å svare på noen av livets påkjenninger ved å reagere med CaveMawMaw hjelpeløshet til tider, og når jeg reagerer sånn Cort kommer løpende inn, selv hvis han bare gitt meg en kort burst en halv time tidligere. Jo mer jeg ringte Cort, jo mer han kom. Nå som jeg ikke kalle ham så mye, han fortsatt ikke vil gå bort. Ikke en god ting i vårt tilfelle.

Jeg kjenner min egen psykiske reaksjon på Cort har fått til å endre seg. Tross alt, våre barn-Sleep Sam, Hearthealth Helen, Immunity Imogene, Muscle Michelina, GoodMood Gilless, Maximillan Mojo, Bonestrong Betty og Lean Larry --- vil alle bli opprørt hvis Cort og jeg ikke får vår handle sammen snart. Vår ut av balanse forholdet kan også føre til mer alvorlig, kronisk sykdom og skader i vår families beste balansen. Cort og jeg ønsker ikke det, og vi er forpliktet til å finne våre beste forholdet igjen.

Det første terapeuten utforsket var våre søvnmønster. Cort og jeg umiddelbart så på hverandre og sa i kor. "De er forferdelig! "

" Han holder meg oppe hele natten, og jeg kan ikke sove! "Sa jeg.

" Vi vil hun holder prøver å få en stige ut meg! "Cort sprengt tilbake.

"Okay" sa terapeuten rolig, "forholdet mellom høy kortisol og søvnløshet er veldig sterk. Cort, trenger du å trekke tilbake din innflytelse på Jill. Og Jill, må du slutte å stresse Cort ut slik at vi kan redusere kortisolnivå. Vi er nødt til å re-balansere dine adaptive reaksjoner på stress. Å få litt søvn vil være den grunnleggende fundament for å få deg to tilbake på sporet. En stresset, unrested hjerne er en hjerne som vil skape mer stress. Vi begynner med det. Dere trenger en sunn, nattlig pause fra hverandre.

"Men" terapeuten fortalte oss, "en mer helhetlig tilnærming til re-balansere forholdet vil til slutt nødt til å ta mer enn bare din manglende evne å sove. Vi vil også se på meditasjon, sunt kosthold, sunn mosjon rutiner, bygge resiliens, mer positive selvfølelsen, bedre mestring av psykisk press, håndtere stress vellykket, etc. Men for nå skal jeg først kommer til å foreskrive et supplement som har kortisol kontrollerende effekter for å bidra til å balansere ut ditt forhold og hjelpe deg å få litt søvn med en gang. Jill, Cort, møte Al Theanine. Han er en av dine nye beste venner i å sovne igjen og på balanse. Vi trenger å få deg to ut av stresset for å drepe sonen. "

Og i løpet av fem dager til å møte Al, Kortisol startet bor på hans side av sengen, stoppet å holde meg oppe hele natten for ingen god grunn, og jeg begynte å få litt søvn! Da jeg fikk sove, jeg følte meg mer spenstig å ta på en annen dag. Med hjelp av Mr. Theanine, som jeg tror må ha vært en tidligere afrikansk amerikansk jazz og blues musiker ned i N'awlins fordi han var så flink til gynge vår hypofysen vugge og grooving ut all min stresset tenker, jeg sov. En slik naturlig stress lettelse supplement han var for våre liv. Etter å ha møtt ham, følte jeg at jeg var på en elvebåt under en fullmåne wafting sammen med Mississippi nåværende og ingen bekymringer overhodet. Og rett før jeg skulle sovne, kunne jeg sverger jeg hørte begynnelsen av en av mine lange tapte snorker.