Kreatin, virker det?
Kreatin er en av de mest brukte kosttilskudd når det kommer til kroppen bygningen og styrketrening. Det er også mye brukt i ulike idretter å hjelpe utøverne gjør det de gjør, men bedre. Spørsmålet er, vil det hjelpe deg å få de resultatene du er ute etter.
Jeg selv begynte å bruke kreatin ca 5 år siden, sammen med drikkevann protein vibrering for ekstra muskelbyggende næringsstoffer. Jeg la merke til resultatene i løpet av de første ukene av å bruke kosttilskudd. Vekten at jeg kunne løfte på hver øvelse gikk opp, og det tok lengre tid for musklene mine å nå point of failure. Jeg kunne ha mer intens trening for lengre perioder av gangen, og dette resulterte i imponerende gevinster i styrke og muskelmasse.
bivirkning av å bruke kreatin at noen mennesker får er litt vann oppbevaring. Dette skjer ikke i alle mennesker, akkurat som alt annet det kan ha ulik effekt på forskjellige personer. Jeg selv har aldri hatt problemet med vann oppbevaring eller andre negative effekter av å ta tilskudd. Riktig bruk av kreatin kan spille en stor rolle i det.
De fleste kreatintilskudd anbefaler lasting fase for den første uken. Dette er for å mette musklene. Lasting fase består vanligvis av å ta ca 20 gram kreatin daglig i den første uken. Etter det er vedlikeholdsfasen der du vil ta 5-10 gram per dag. Det anbefales også at du tar kreatin med juice som druesaft. Dette vil hjelpe kroppen din transportere kreatin til musklene. De har produkter som allerede er premixed slik at du slipper å gjøre det selv.
Det er foreslått å gjøre sykluser med å ta kreatintilskudd. Disse syklusene vil bidra til å fortsette å få de gevinster i styrke og muskelmasse. En anbefalt syklus er å ta det i 3 måneder og deretter stoppe for et par uker før du starter en ny lasting fase. Dette vil også bidra med muskel forvirring.
Du kan "stable" din kreatin med andre kosttilskudd. Det er ganske mange populære kosttilskudd for å "stable" med kreatin. Noen av de mest populære er whey protein, L-glutamin, og N.O. boosters. Og igjen, det er noen "stabler", som allerede er forhånds laget for bekvemmelighet.
Det har vært mye forskning satt i kosttilskudd for å hjelpe folk oppnå styrketrening mål som de har. Disse produktene fungerer for folk flest. Men som jeg sa tidligere, er hver og en annerledes og det vil være varierende resultater. Hvis du bestemmer deg for å bruke kosttilskudd, følg den anbefalte bruk for de beste resultatene. Tar mer enn anbefalt dosering vil ikke gjøre deg noen større eller sterkere enn hvis du følger anbefalingene.