Hvordan du effektivt bruker Melatonin For Sleep

Melatonin for søvn: Den beste naturlig søvn supplement.If du har hatt problemer med å få resten du trenger om natten, da en naturlig søvn supplement som melatonin kan være svaret. Vi har snakket med ekspertene og deres mening er at av alle produktene på markedet i dag, er melatonin for søvn regnes som den sikreste og mest effektive naturlig søvn supplement tilgjengelig.

Melatonin er naturlig

for det første er melatonin en av dagens mest populære reseptfrie søvn hjelpemidler. Dette skyldes det faktum at melatonin er naturlig produsert av kroppen vår på en regulerende rolle for å hjelpe til med den interne timingen av våre biologiske rytmer. Tar melatonin for søvn bidrar til å fremme vår total søvntid ved å balansere våre døgnrytme.

Melatonin er et hormon som produseres naturlig i kroppen av pinealkjertelen, en reddishgray endokrin kjertel som er omtrent samme størrelse som en ert og er formet som en liten kongle. Det ligger nær sentrum av hjernen mellom de to halvkuler der de to halvdelene av thalamus er koblet sammen.

pinealkjertelen utskiller melatonin i sync med våre døgnrytme. Melatonin primære funksjon i kroppen er å regulere våre sleepwake sykluser. Normalt våre melatonin nivåer begynner å stige etter hvert som det blir senere på dagen som vår pinealkjertelen begynner å produktet mer av hormonet i midten til slutten av kvelden. Så i løpet av natten, vår pinealkjertelen utskiller våre høyeste nivåene av melatonin og de forblir høy for det meste av natten. Ved tidlig om morgenen, når sola begynner å lysne opp vår dag, vår pinealkjertelen kutt tilbake på melatonin produksjon, forteller kroppen vår til å våkne opp og være klar for en ny dag. Ettersom vi blir eldre, våre naturlige nivåer av melatonin sakte begynne å falle. Barn synes å ha de høyeste nivåene av hormonet mens noen eldre voksne gjøre svært små mengder av det, eller ingen i det hele tatt.

De fleste som tar melatonin for søvn bruke den til å bekjempe søvnløshet. Bivirkningene av melatonin er langt mindre alvorlig enn mange av dagens reseptbelagte og reseptfrie legemidler og bruken er generelt foretrukket fremfor mindre potensielt skadelige medisiner.

Hvordan ta melatonin

Konseptet med å bruke melatonin for søvn er relativt ny. Forskere begynte å oppdage det er eiendommer i slutten av 1980-tallet og tidlig på 1990-tallet og farmasøytiske selskaper begynte å produsere piller i tablettstørrelser mellom 3 - 5 milligram fordi det ble antatt å være riktig beløp for å hjelpe folk å få den effekten de som trengs for en god natts søvn. Imidlertid viser den nyeste forskningen at den gjennomsnittlige mannlige trenger bare rundt 150 mikrogram av melatonin for søvn og gjennomsnittlig kvinnelig bare ca 100 mikrogram, så normale melatonin supplement piller inneholder vesentlig høyere mengder melatonin enn det som faktisk trengs.

tar for mye melatonin for søvn kan føre til kortsiktige følelser av depresjon, hodepine, svimmelhet, magekramper, søvnighet på dagtid og irritabilitet. Den nyeste og antagelig mest effektive måten å administrere melatonin trygt er ved hjelp av en melatonin spray som påføres direkte på huden og omgår kroppens fordøyelsessystem gjøre programmet mer naturlig enn å ta den kjemiske i pilleform.

Annet naturlig søvn kosttilskudd:

kamille te

Folk har drukket kamille te for å hjelpe dem å sove som i tusenvis av år. Selv om FDA anser kamille te å være trygt uten bivirkninger, er en viss forsiktighet anbefales hvis du er allergisk mot ragweed, og ikke drikker i det hele tatt hvis du er sykepleier eller gravid.

Valerian root

Et antall anmeldelser har antydet at vendelrot, som melatonin for søvn, er en av dagens beste naturlige søvn kosttilskudd og kan hjelpe folk faller til å sove raskere samt forbedre kvaliteten på søvnen. Men det har vært noen få rapporter om folk som har hodepine, magesyke, eller morgen grogginess når du tar vendelrot.

Kava

Kava har vært vist i noen studier for å hjelpe lindre symptomene på angst . I en studie fra 2001 ved Duke University Medical Center, ble kava vist seg å være så effektiv som benzodiazepiner i behandling av angst.

Magnesium

Magnesium synes også å bidra til en god natts søvn. Ifølge NIH, når kroppen ikke får nok magnesium, er nervecelle kommunikasjon hemmet i våre organer som fører til celle oppstemthet og vi blir stresset og mer nervøs enn normalt.

Livsstilsendringer er også anbefalt

Et naturlig supplement som melatonin for søvn kan bare gå så langt i å hjelpe deg med å få resten du trenger. Dagens søvn eksperter foreslår at du bør også vurdere disse livsstilsendringer for å få riktig mengde søvn hver natt:

a ???? Soverommet bør være så fri for støy og lys som mulig. Invester i tung

gardiner og persienner, og bruke ørepropper og med muligens en øye-maske.

a ???? Kveldsmåltidet bør være på den lyse siden, og du bør spise minst to timer før du går til sengs.

a ???? Ikke drikk noen koffeinholdige drikker minst fire til seks timer før sengetid. Det vil bo i systemet ditt og holde deg våken.

a ???? Litt regelmessig trening som gåing vil hjelpe deg å redusere stress, og du vil sove bedre. Men ikke gjør det innen to timer etter sengetid eller vil du ha problemer med å sovne.

a ???? Hvis du må ta en dagtid lur, gjør det tidlig på ettermiddagen og ikke etter 05:00, eller du vil ha et problem å gå tilbake til å sove senere den kvelden.

a ???? Noen oppgaver du kanskje jobber med skal være ferdig minst en time før sengetid for å gi hjernen din tid til å slå seg ned og slappe av.

a ???? Eventuelle emosjonelle problemer bør ikke bli diskutert rett før sengetid eller irritasjon og stress vil sannsynligvis holde deg våken.

a ???? Hold alle dine kjæledyr utenfor soverommet, slik at du har plass for deg selv, og vil ikke bli plaget av merkelige bevegelser eller lyder i løpet av natten.

a ???? Sørg for at soverommet termostaten er satt til en kjølig og behagelig temperatur, og at det er tilstrekkelig ventilasjon.

Melatonin for søvn er det beste valget

Tar melatonin for søvn er en naturlig måte å få resten du trenger hver natt. Melatonin synes å være virkelig et mirakel helse hormon som vi vil fortsette å finne stadig mer verdifull i ikke bare hjelpe oss søvn, men også å ta vare på våre liv, i dag og i fremtiden.