3 Workout teknikker fra Jim Stoppani

Jim Stoppani, Ph.D. er min form for trening trener. Den typen som eksperimenter alt på seg selv først! Jeg antar at måten han deler kampene og har personlig kjennskap til den type back-sliping arbeidskraft kroppsbyggere må tåle i løpet av sine treningsøkter. Men han har også en mer inngående kjennskap til hva som fungerer og hva som ikke virker.

JimStoppani har en skattekiste av ressurser for seriøse løftere som ønsker å opp sine spill i løpet av sine treningsøkter. Her er 3 tips du kan bruke til å bedre utnytte din tid på treningsstudio og opp intensiteten på treningsøktene dine

Workout med negative reps

Du er sannsynligvis vant til å gjøre positive reps -. Dette er det normal trening der du håndtere vekten ved startpunktet, løft det opp mot toppen av bevegelsen, og returnere tilbake til utgangspunktet. Stoppani gjør mye bruk av negativ vekt trening under sine treningsøkter. Negative reps er like, men du tar en vekt som er litt tyngre enn hva du vanligvis i stand til å løfte. Så du trenger en spotter for å hjelpe deg med å komme i posisjon. Håndtere vekten på toppen av rep, og deretter sakte tilbake vekten tilbake til utgangspunktet.

Stoppani forklarer hvordan negative reps er svært effektivt for å skape mer muskelmasse. Grunnen er at du er effektivt å sette mer vekt på sammentrekning som understreker de ulike muskelfibrene i ulike posisjoner enn du normalt ville med positiv rep. En øvelse dette er svært effektive i: barbell curls. Prøv det ut på din neste jobb på en curlpult og ta en vektstang 20-30 lbs. tyngre enn du vanligvis løfter. Deretter bytte ut med din trening kompis.

Bruk Dropsets på slutten av treningen

Stoppani er også en stor forkjemper for å bruke dropsets på slutten av settet. I utgangspunktet, når du treffer feil og kan ikke lenger løfte vekten du bruker, slippe vekten av tjue prosent eller så bare å gi deg nok plass til å Eke ut noen flere sett. Således, som Stoppani forklarer, er du trene muskelen godt utover standard trening. Dette er spesielt effektivt for enhver nautilus eller kabel maskin trening, hvor du enkelt kan bytte pinnen for å redusere mengden av plater og begynne pyramiding ned til du er på en svært lav vekt, men likevel understreker muskelfibrene til utmattelse.

Innlemme supersett i treningen

mange Jim Stoppani bodybuilding treningsprogrammer tendens til å bruke mye av supersets. Det er der så snart du har fullført ett sett av en øvelse, du umiddelbart bytte å gjøre en annen øvelse uten hvile i mellom. Dette bidrar til treningen målrette muskelen på forskjellige måter. For eksempel kan man Stoppani trening må du gjøre stigningen dumbbell curls, skal umiddelbart etterfulgt av predikant krøller. Ved å gjøre dine oppgaver på denne måten, kan du bedre målrette ulike aspekter og retning av hver muskelsammentrekning. Supersetting er også en fin måte å få det mer definert muskulatur look fleste kroppsbyggere er ute etter

Dette er bare noen få tips, men det generelle temaet for de fleste av Jim Stoppani sin trening er dette:. Legge til variasjon. . I stadig endring opp treningen rutiner og treffer musklene fra forskjellige retninger sørge for at du aldri vil komme til en trening platå

Kilde: Klikk her