Slik bruker kosttilskudd for hjerte Health
Mange av oss oppsøke nyttige kosttilskudd fordi vi er i faresonen eller lider av helseproblemer knyttet til vårt hjerte. Det bør bemerkes at før du begynner noen kosttilskudd, bør du snakke med legen din om fordeler, ulemper, og hvordan han eller hun mener om emnet. Det er også viktig å kontrollere og sørge for at kosttilskudd ikke kommer til å reagere på noen reseptbelagte medisiner som du tar.
Trinn 1
Identifiser hjerte-sunn kosttilskudd. Det finnes mange hjerte-sunn kosttilskudd tilgjengelig. Noen har et bredt spekter av studier som viser deres effektivitet, mens andre har vært gjenstand for bare noen få studier, og derfor la noen undersøkelser for å være ønsket.
Grunn hjertet sunne kosttilskudd inneholder:
på den annen side, her er noen kosttilskudd som anbefales for å senke blodtrykket:
følgende er kosttilskudd anbefales for å senke kolesterolet:
< li> Niacin
Fiskeolje er nummer én forsket element. Omega-3 finnes i noen fisk har en rekke fordeler. Det anbefales at personer uten hjerte bekymringer spise fisk to ganger i uken, særlig de med omega-3. På den annen side bør de med hjerteproblemer spiser fisk oftere. Fordi de fleste av oss ikke har dietter tunge i fisk, er det et godt alternativ å ta fiskeolje, særlig de med omega-3.
Andre studier har vist at B-vitaminer, vitamin E, og spormineraler så som kalium og magnesium har alle vist seg å være bra for hjertet og generelle helse hjerte. Disse tingene kan bli funnet i en god mulit-vitamin.
Det er fortsatt noen lover i de øvrige ingrediensene. Men det er veldig viktig at du snakker med legen din og forskning grundig, så de tenker om noen av de mer suspekte kosttilskudd (som polycosanol) er i stadig utvikling; i tilfelle av polycosanol, for eksempel studier har vært motstridende. Den minste mengde forskning har blitt gjort på folsyre og hvitløk.
Trinn 2
Snakk med legen din. Velge hvilke kosttilskudd å ta, og hvor mye av dem til å ta kan være en vanskelig oppgave. Avhengig av legen din, kan de gjøre det veldig enkelt. Andre leger nekter å anerkjenne fordelene av slike tilskudd, og foretrekker å sette deg på en resept. Det er lurt å søke råd fra legen din og finne ut risikoen forbundet med å ta kosttilskudd før du starter en diett. Det bør også nevnes at noen kosttilskudd vil reagere med reseptbelagte medisiner og selv med hverandre.
Trinn 3
Gjør din forskning. Hvis legen din ikke har spesifikke instruksjoner om hva du bør ta, og hvor mye, så det er tid for deg å gjøre din forskning. Gå til biblioteket og sjekke ut am up-to-date bok om vitaminer, mineraler og kosttilskudd (avhengig av biblioteket, kan du trenger mer enn én bok). Finn ut hva boken har å si om kosttilskudd du ønsker å ta for å hjelpe dine spesielle ildsted helsemessige behov.
For de som leter etter en god ressurs på nettet, National Institute of Health har en Dietary suppliment kontoret på nettet hvor de tilbyr et bredt spekter av kosttilskudd informasjon, inkludert en liste over kosttilskudd og deres informasjon.
Trinn 4
Finn en butikk som selger kosttilskudd. I dag kosttilskudd er tilgjengelig på de fleste varehus som Wal-Mart, Target, K-Mart, stoffet butikken, samt helsekostbutikker. Du kan gå til noen av disse stedene på jakt etter kosttilskudd du har besluttet å ta. Det er ikke lurt å søke medisinsk hjelp fra ansatte i butikker, selv i helsekostbutikker. Du kan spørre råd fra en farmasøyt som minst har noen medisinsk opplæring, men husk dette erstatter ikke å snakke med legen din.
Trinn 5
Velg kosttilskudd. Når du har funnet midtgangen med kosttilskudd, er det noen ganger overveldende; det er tonnevis av alternativer, merker og typer som sier at de er de beste. Velger man kan føle seg som en fryktelig oppgave. Her er noen ting du bør se etter.
Jeg anbefaler Spring Valley som et godt selskap for kosttilskudd.
Trinn 6
Ta kosttilskudd som anvist. De fleste kosttilskudd vil ha grunnleggende instruksjoner inkludert. Du bør følge disse med mindre din forskning har vist noe annet, eller legen din har foreslått en bestemt dosering. Aldri overstige den anbefalte doseringen på flasken med mindre legen din ber deg om, dette kan være farlig, og kan føre til en overdose som kan føre til alvorlige problemer.
Trinn 7
kosthold, mosjon, og vann. Mens kosttilskudd kan ha en hånd i hjertet helse, er det også viktig å opprettholde et sunt kosthold. Dietter som er bra for hjertet er lav i fett (særlig mettet fett), høy i fiber, og inneholder mye frukt og grønnsaker.
Du bør også gjøre noen form for aerobic trening minst tre ganger i uken for tjue minutter eller mer.
En siste viktig del av et sunt hjerte livsstil inkluderer å drikke mye vann. Du bør ha minst 1/2 gallon (eller åtte 8-unse glass) med vann hver dag.
Det er et bredt spekter av kosttilskudd som potensielt kan hjelpe deg med å forbedre og opprettholde hjerte helse og lavere blodtrykk og kolesterol. De kan tas alene eller i kombinasjon (så lenge det er vist at disse kombinasjonene er trygge) som en stor tilsetningsstoff til et hjerte sunn livsstil som inkluderer god ernæring, mosjon og rikelig med vann.
Ikke glem å alltid sjekke med legen din før du legger vitaminer, urte-behandlinger, eller andre kosttilskudd til kosthold. Jeg kan ikke understreke det nok, fordi livet ditt saker og kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte medisiner eller med hverandre. Få sunt, holde seg frisk, og bo trygt!