Den Konstruere Muscle Procedure
bygge muskler løpet av handlingen er ganske ukomplisert å forstå.
Med all den informasjon og fakta der ute på nettet, vil du føle det vil være enklere å finne informasjon om nettopp hva nettopp forårsaker muskler til å vokse. Du vil finne svært noen misforståelser rundt og denne korte artikkelen vil sette ned et par av disse mytene og avsløre nøyaktig hva som skjer når kroppen bygger muskler.
Hele metoden starter når de eksisterende musklene i kroppen er plassere under intens stress, som når de skyve eller trekke ekstra vekt da de er tatt i bruk for å skyve og trekke.
Når musklene blir bedt om å fullføre en mye mer funksjon enn de er vant til, de lider mindre brudd. Du kommer til å virkelig føle disse mikro-tårer som stølhet. Disse mini-skadene er reparert selv om kroppen hviler. Den resulterende muskelen er litt større enn før, langt bedre i stand til å håndtere stress som utløste de første tårene.
En kroppsbygger maksimerer muskel bygging tilnærming ved stadig økende trykknivået sted på muskelgrupper. Som oppnås ved å dyrke mengden av vekt, repetisjoner av øvelsene og /eller endre form for utøvelse anvendt på en distinkt muskulatur, som forårsaker nye mikro-tårer, konstruere muskel ekstra og mer.
Enorme muskel utvikling trenger en viss nærings strategi samtidig. Du vil finne tre makronæringsstoffer som du trenger å ha i riktige proporsjoner til drivstoff muskelvekst. Karbohydrater, proteiner og fett vil levere den ernæringsmessige nyttelasten musklene komme i kontakt med for.
Karbohydrater gir drivstoff for å få deg gjennom treningsøktene. Slow fordøye, lav glykemisk indeks (GI) karbohydrater, mest frukt og grønnsaker (unntatt poteter, mais og erter), helkorn, basmati ris og pasta er favoriserte rett og slett fordi de ikke resultere i en topp i blodsukkeret som høy glykemisk karbohydrater vil . En kraftig økning i blodsukkeret fører til en økning i insulin produksjon som gjør det mer sannsynlig at måltidene makt kan bli lagret som fett, ikke benyttet makt. Innlegg trening måltider, selv så typisk inneholde noen umiddelbart fordøyd karbohydrater for å erstatte glykogen inne i musklene og fremmer proteinsyntesen.
Protein vil være å skape blokk av muskel opprettelse og spesialiserte kroppsbyggere spiser enorme mengder av det. For noen er protein nesten en tredjedel av sine kalorier for dagen. I tillegg til fjærfe, oksekjøtt, svinekjøtt og egg, er protein pulver produsert fra whey eller soya lagt til måltider eller brukes som måltid erstatninger i shakes.
Du vil trenge ca to spiseskjeer av fett hver dag. Godkjente kilder til fett for muskel byggmester vil være den umettede typen som kan være flytende ved romtemperatur og ligger i raps og olivenoljer, nøtter, frø og avokado.
De manglende elementene her er hvile og rekreasjon . Du har plassert kroppen din etter fantastisk angst og det ønsker hvile. Den spesielle musklene du har jobbet med å samle krefter og bør ikke utøves igjen før de effektivt gjenopprette. For de fleste som innebærer minimum 48 timer bør virkelig gå mellom treningsøktene på de samme musklene.
Få mye mer informasjon om
