9 Foods Essential for Bone Health

Det være seg sprøhet eller leddsmerter, er Bones kjent for å bli svak på grunn av mangel på kalsium og vitamin med alderen, spesielt hos kvinner. Mens medisiner er en raskere måte å injisere den nødvendige mengden av vitaminer og kalsium tilbake til beina, den kommer med en rekke bivirkninger som er vanskelig å håndtere. Men hvis vi tilpasser vårt daglige kosthold på en slik måte at det gir den nødvendige mengden av vitamin D og kalsium som holder våre bein sunt vi kan holde seg borte fra disse skadelige medisiner. Her er en liste over matvarer umåtelig rik på vitamin D og kalsium, men blottet for trans fett og skadelige fettsyrer. Ta en titt.

Milk

Hvorfor tror du melk er den eneste barnemat? Fordi det strukturer human barne inn i en sterk vesen ved å gi styrke og stivhet til den noe myke bein og brusk, er det en direkte kilde til kalsium. Men du trenger for å velge den som er fett gratis. Du kan også bli dobbelt nytte hvis du velger pakket melk med vitamin D.

Cheese

For bare 1,5 unser ost er mer enn nok for din daglige dose av kalsium. Forbruker overskytende beløp av ost vil bare legge opp til din vekt og dermed føre til leddsmerter.

Sardiner

Disse små fisk ofte lagret i bokser og pakker er en deilig måte å konsumere den perfekte mengden av kalsium og vitamin D. Sardiner inneholder høye nivåer av kalsium og vitamin D og kan spises som pasta eller salater. Selv om litt rart å se på, sardiner er ganske velsmakende å konsumere.

Laks

I tillegg til en betydelig mengde omega 3 fettsyrer, er laks rike på vitamin D. Det gir mer enn 100 prosent vitamin D er nødvendig for kroppen som daglige kosthold.

Spinat

Hvis du er ikke akkurat en fan av melkeprodukter da den grønne grønne veggis kan bli din favoritt erstatning for tilførsel av kalsium . Når kokt, kan en kopp spinat gir 25 prosent av kalsium er nødvendig for daglige kosthold. Plus, er den grønne veggie også rik på jern, fiber og vitamin A.

Tuna Fish

En deilig vei til å få din kalsium, kokt tunfisk er et flott kilde til vitamin D. De er rik på både vitamin D og kalsium. Siden de er kalorifattig og inneholder ingen transfett, de er egnede kilder til kalsium til pasienter med hjertelidelser.

Havard

Denne grønne, blad veggie foruten å være en pålitelig kilde til vitamin A , fiber og forskjellige mineraler kan tilberedes for å gi en utmerket måltid rikt på kalsium. Enten som salater eller karriretter, den grønne Collard, hvis tatt som fast del av kostholdet ditt gir mer enn 25 prosent av den nødvendige inntaket av kalsium.

Orange Juice

Ferskpresset appelsinjuice er definitivt ikke en direkte kilde til vitamin D og kalsium, men kan lett befestet å inneholde dem. Den askorbinsyre til stede i juice beviser gunstig i absorpsjon av kalsium, slik at du kan gjøre mest mulig ut av denne drinken.

Kosttilskudd

Kosttilskudd som Flex Protex og Flex Protex D er gode erstattere hvis det er et umiddelbart behov for kalsiuminntak for leddsmerter og betennelser pasienter. Vær forsiktig med å ta kurs kun basert på resept. På den annen side kan for mye kalsium også føre til skjørhet av bein og dermed resultere i brudd på leddene.

Om forfatteren

Flex Harvey er en fitness freak som elsker å holde en sunn livsstil. Foruten selv å følge et sunt regime, inspirerer han andre også å holde seg sunne og friske. Han er veldig kresen når det gjelder helsen til leddene og bruker felles kosttilskudd ut og for å opprettholde sterke bein, fleksible brusk og sunne ledd. Flex sier, en sunn kropp er indeksen for et sunt sinn, og disse kosttilskudd hjelpe bane veien til din ideelle trenings.