5 kalsium-rik mat å holde leddene i god Shape
Sterke bein og smidige ledd er nøkkelen til Google helse. Som vi blir eldre, spesielt nå vårt 50 ’ s, til leddene i kroppen blir mindre sterkere ledende delta smerter og mange andre bein aliments. Derfor holde våre bein og ledd sunt er viktig, og er den eneste måten å lede et sunt liv når vi ’. Re forbi vår prime
Så hvordan skal vi holde våre leddene sunnere og sterkere? Svaret er ved å spise riktig mat, gjøre regelmessige øvelser og i noen tilfeller, tar kosttilskudd. Det er spesifikke matvarer som er spesielt gunstig for vår felles helse og de bidrar til velvære for leddene på en daglig basis. Selv om disse matvarene er ganske populær, og mange av oss don ’ t virkelig inkludere dem i vårt daglige kosthold. Som et resultat, er antallet mennesker som lider av leddsmerter øker dag for dag. Ifølge studien fra Archives of Internal Medicine, 3 av 4 amerikanere lider av vitamin D-mangel
La ’ s. Snakke om noen viktige matvarer som holder våre bein og ledd i god form. Faktisk har disse matvarene blitt foreslått av Nutrition Therapy teamet på BIDMC:
Melk Alternativer: Det er mange mennesker der ute som har vokst intoleranse mot laktose, og derfor kan ’ t drikke melk eller andre meieri relatert matvarer. Men de taper på potensialet kalsiuminntak melk inneholder noe som bidrar våre bein og ledd også. Den gode nyheten er at det finnes alternativer til melk som er kalsium-rik også. For eksempel kan man gå for anriket soyamilk eller mandel melk som inneholder nesten 300 mg kalsium i en kopp
Yoghurt. Visste du at en 8-ounch servering av yoghurt kan tilby kroppen din så mye som 400 mg protein? Yoghurt har sunne bakterier som holder tarmen sunn og sterk hvis vi fordøye det på daglig basis. Men mat eksperter anbefaler å ta fettfri yoghurt for en nærende og sunn snacks
Edamame. En halv kopp edamame eller asiatisk soya inneholder nesten 197 mg kalsium. Mange dagligvarebutikker selger edamame fersk eller frossen. Den beste måten å spise den er ved å koke den ferske edamame pods i lettsaltet vann og strø en liten mengde sesamolje
Kalsium-befestet korn:. Helseeksperter anbefaler forbruker nesten 1200mg av kalsium for kroppen vår på en daglig basis. Mens det er ulike kilder til å spise kalsium-rik mat, ingenting slår fordelene med kalsium-forsterkede frokostblandinger, som tilbyr en heidundrende 600mg av kalsium i kroppen vår daglig. Gå med kalsium-befestet frokostblanding som er høy i fiber og lite sukker. Legg litt melk t det, og du får super kalsium-rik mat å starte dagen på en næringsrik notat
mørke grønne blader. Interessant nok er det et bredt spekter av mørke, grønne blader som er god kilde til kalsium . Vi kan legge dem til våre daglige kosten planer og tilby våre bein og ledd sterkere form. Spinat, grønnkål, Swiss Chard, sennep greener og Bok Choy er noen av alternativene du kan velge fra. For poster, En kopp Collard Greens tilbyr våre bein så mye som 256 mg kalsium. Det ’ s ingen grunn til at du shouldn ’. T har mørke grønne blader i ditt daglige kosthold
Om forfatteren
Flex Harvey er en fitness freak som elsker å opprettholde en sunn livsstil. Foruten selv å følge et sunt regime, inspirerer han andre også å holde seg sunne og friske. Han er veldig kresen når det gjelder helsen til leddene og bruker felles kosttilskudd ut og for å opprettholde sterke bein, fleksible brusk og sunne ledd. Flex sier, en sunn kropp er indeksen for et sunt sinn, og disse kosttilskudd hjelpe bane veien til din ideelle trenings.
