Kalsium Supplements

Calcium er den mest mineralet i kroppen. Den gjennomsnittlige voksne skjelettet inneholder ca 2-3 Ib av kalsium, med 99% funnet i bein og tenner. De resterende 1% av kropps kalsium er funnet i blodet og i cellene, hvor kalsium bidrar med en rekke metabolske prosesser. Denne 1% av blod og cellulær kalsium er så tett holdes innenfor normalområdet at kroppen vil trekke på kalsium butikker i bein, selv på bekostning av forårsaker osteoporose. Gode ​​kosten kilder til kalsium inneholder alle melkeprodukter og flere grønnsaker, som brokkoli, bok choy, og grønnkål. En kopp melk inneholder ca 300 mg kalsium. På grunn av den dominerende rollen kalsium i bein helse, er det dekket i dette kapitlet, men kalsium er også et viktig mineral for vedlikehold av blodtrykk og nerve conduction. Derfor er kosttilskudd som inneholder kalsium ofte markedsført for å kontrollere blodtrykket, reduserer risikoen for tykktarmskreft, og lindre visse symptomer på PMS.
Kalsium er billig, lett tilgjengelig og godt tolerert som et supplement. Praktisk talt ingen bruker nok kalsium i en "normal" daglige kosthold, så kalsium er en av de næringsstoffene som kosttilskudd er sterkt anbefalt. Når det gjelder å velge et kalsiumtilskudd, er en fornuftig tilnærming til å velge et produkt som kombinerer kalsium med andre benspesifikke næringsstoffer som vitamin D, vitamin K og magnesium. Den form for kalsium, men synes å være mindre viktig. Selv om noen få studier tyder på at en form for kalsium kan ha overlegen intestinal absorpsjon sammenlignet med en annen form, de fleste sammenligningsstudier viser ingen vesentlige forskjeller mellom absorpsjon priser i de ulike former for kalsium tilgjengelig som kosttilskudd (melk, melkepulver, karbonat, sitrat , hydroksyapatitt, og andre).

mest åpenbare behovet for kalsium er å bidra til å bygge og vedlikeholde sterke bein, men kalsium er også viktig for blodpropp, muskel sammentrekning, nerve overføring, og vedlikehold av normalt blodtrykk. Det er også noen bevis på at kalsiumtilskudd kan være nyttig for å redusere risikoen for tykktarmskreft, regulere hjerterytme, og behandling av PMS.
I flere tiår har vi visst om den viktige rollen som kalsium spiller i å oppnå og opprettholde sterke bein og bidrar til å forebygge osteoporose. Tallrike studier har vist skjelett fordelen med å bruke kalsiumtilskudd (vanligvis 500-1000 mg /dag) for å øke benmassen hos kvinner fra ungdom til alderdom (Martini og Wood, 2002; Stear et al, 2003). Ikke alle studier har imidlertid funnet at en økning i inntaket av kalsium oversettes til en reduksjon i risiko for benbrudd (Feskanich et al., 2003), noe som tyder på at vitamin D og vitamin K-status kan være like viktig som kalsiuminntak for optimal absorpsjon, transport og skjelett assimilering av bein mineraler.
kosten kilde til kalsium synes ikke å være like viktig som det generelle nivået eller dens kombinasjon med vitamin D og K. Martini og Wood (2002) har vist at biotilgjengeligheten av kalsium og undertrykkelse av parathyreoideahormon (PTH, en pålitelig indeks av kalsium status) skiller seg ikke mellom kalsiumtilskudd gitt som kalsium citrate malat (i befestet appelsinjuice), skummet melk, eller kalsiumkarbonat.
data fra ulike ernæring spørreskjemaer og undersøkelser viser at 50-70% av amerikanske menn og kvinner ikke klarer å konsumere de anbefalte mengder kalsium (Dawson-Hughes et al., 2002); dermed er det klokt for de fleste amerikanere å vurdere et daglig kalsiumtilskudd som en tilnærming til å øke total inntaket av kalsium. Selv om kalsium, når supplert alene, har vist seg å forbedre beintetthet på forskjellige steder i skjelettet (Cleghorn et al., 2001), andre studier tyder på at den optimale bein sparende effekt av kalsium oppnås i kombinasjon med vitamin D (Jensen et al., 2001). En slik kombinert dosering er også sannsynlig å forbedre effekten av østrogen og bisfosfonater, tilnærmet dobling av økning i benmassen på forskjellige steder i skjelettet i supplert versus nonsupplemented fag (Nieves et al., 1998).
Nyere forskning, mye av det gjennomført i løpet av de siste 5 år, har foreslått en rekke andre gunstige helseeffekter for å få tilstrekkelig kalsium i dietten. Blant de mer spennende forskning, forskere har nylig vist at å spise mer kalsium-rik mat reduserer risikoen for tykktarmskreft hos menn og at å ta daglige kalsiumtilskudd kan kutte i halv kvinners premenstruelle symptomer (smerter, oppblåsthet, humørsvingninger, og mat cravings) , i andre studier, fant forskerne at tilstrekkelig kalsiuminntak (sammen med vitamin D) kan redusere blodtrykket hos kvinner med mild hypertensjon og i svarte tenåringer (to grupper som sjelden spiser nok kalsium). Den hypertensive effekter av en høy-salt diett har en tendens til å være størst blant personer med dietter er lav i kalsium. I tillegg kvinner som tar kalsiumtilskudd under svangerskapet har en tendens til å føde barn med sunnere blodtrykk (lavere enn gjennomsnittet for de sju første årene av livet), noe som kan redusere barnets risiko for å utvikle høyt blodtrykk senere i livet. < .no> Bivirkninger fra kalsiumtilskudd er sjeldne, men kvalme, diaré, forstoppelse, eller andre gastrointestinale effekter kan være mulig ved ekstremt høyt inntak. UL for kalsium er 2500 mg /dag. Inntak over 1500 mg /dag har ikke vært assosiert med større fordeler enn mer moderate inntak i RDA utvalgene av 1,000-1,300 mg /dag for menn og kvinner.
Anbefalte kosten referansen jeg ntake (DRI) for kalsium er 1300 mg for alderen 9-18; 1000 mg for voksne i alderen 19-50; og 1200 mg for voksne over 50 år for postmenopausale kvinner som ikke tar hormonbehandling, 1500 mg /dag av kalsium anbefales.