Vitamin D Supplements

Although vitamin D er vanligvis klassifisert som et fettløselig vitamin, det faktisk fungerer som et hormon i kroppen. Fordi det kan produseres av kroppen (dannet i huden etter eksponering for ultrafiolette stråler fra solen), vitamin D ikke teknisk klassifisert som et viktig næringsstoff i det hele tatt. I huden, eksponering for ultrafiolette stråler omdanner vitamin D-forløpere (forbindelser med strukturer som ligner på kolesterol) i en inaktiv form av vitamin D. Dette inaktiv form blir så omdannet til den aktive form av enzymer som befinner seg i leveren og nyrene. Regelmessig sollys eksponering er den primære måten at de fleste av oss å få våre vitamin D. Food kilder til vitamin D er bare noen få, slik som melk beriket med vitamin D (100 ILI /cup), tran og fet fisk som laks . Små mengder av vitamin D er også funnet i eggeplommer og lever. På grunn av den rollen vitamin D i å stimulere kalsium absorpsjon, kosttilskudd for bein helse er det viktigste supplement kategorien.

Primære effekten av vitamin D er å opprettholde kalsiumnivå i blodet. For å gjøre dette, fremmer vitamin D både opptaket av kalsium fra tarmen til blodet og fjerning av kalsium fra skjelettet til blodet. Vitamin D reduserer også kalsium tap i urinen. I de fleste tilfeller den økte kalsium absorpsjon resulterer i en økning i bentetthet og benstyrke, noe som kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose.
For folk flest, er det ingen grunn til å ta mer enn anbefalt AI nivå (200-600 IE) vitamin D. i vintermånedene, men syntese av vitamin D i huden er sterkt redusert på grunn av redusert eksponering for sollys. I noen deler av landet {nordlige breddegrader som Boston og Seattle), skjer nesten ingen vitamin syntese i huden i vintermånedene (november til februar). Derfor bør vitamin D-tilskudd skal vurderes for folk som bor i nordlige byene så vel som for de som ikke er utsatt for sollys på en jevnlig basis (Margiloff et al, 2001;.. Patel et al, 2001). I tillegg bør eldre mennesker anser vitamin D-supplement, fordi med aldring, mister huden sin evne til adekvat syntetisere vitamin D og nyrer miste noe av sin evne til å omdanne D-vitamin-forløpere til sin mest aktive form. Folk som bruker solkrem ofte kan også vurdere en vitamin D supplement fordi en solkrem med en solfaktor (SPF) på 8 eller høyere kan redusere hudens evne til å produsere vitamin D.
Det er vel akseptert at tilstrekkelig vitamin D-nivåer er avgjørende for friske bein utvikling, vedlikehold av bentetthet og benstyrke, og forebygging av osteoporose. Vitamin D finnes i flere former i pres legeme, med både lever og nyre bidrar til å omdanne vitamin D til den mest aktive hormonet formen (1,25OH-D3). Vitamin D-mangel fører til rakitt (hos barn) og osteomalasi (hos voksne), som begge er preget av en redusert nivå av kalsium blir avsatt i bein og en svekkelse av bein styrke.
Flere studier har tydelig demonstrert at tilskudd av vitamin D-inntak (200-1000 dag), vanligvis kombinert med kalsium, øker beintettheten og forebygger osteoporose (Feskanich et al., 2003). I en studie 240 friske postmenopausale kvinner konsumert kalsium (900 mg /dag og vitamin D (200 dag) for 2 år. Resultatene viste et redusert tap av kalsium i urinen og en meget betydelig økning på nesten 2% i lumbalcolumna beinmineral tetthet (Recker et al., 1999). en annen studie, også hos postmenopausale kvinner, ga kosttilskudd som inneholder 1000 mg kalsium (som kalsiumkarbonat) og 500 IE vitamin D og viste en positiv effekt på beintetthet (Baeksgaard et al., 1998), selv om innledende kalsium og vitamin D-status var tilstrekkelig. Det er interessant å merke seg at selv om kosttilskudd med kalsium og vitamin D reduserer bentap og hindrer brudd hos eldre mennesker, etter seponering av kosttilskudd, bein omsetning (tap) priser til deres opprinnelige høye nivåer, og tillegget-indusert økning n bentetthet er tapt innen 2 år (Dawson-Hughes et i., 2000), noe som tyder på at tilskudd må fortsette i lengre fordeler.
som WiDi kalsium tilskudd og med melkeforbruket, foreligger noen uenighet om verdien av vitamin D-tilskudd n forebygge osteoporotiske brudd. I kortere supplementation studier ngher kalsiuminntak, høyere melkeforbruket, og høyere vitamin D var assosiert med redusert bentap hos postmenopausale kvinner Dawson-Hughes, 1998). Lengre observasjon forsøk, men ikke finner en lavere risiko for brudd i forbindelse med inntak av kalsium eller melkeforbruket, men en medierende faktor kan være vitamin D-inntak, "eskanich et al. (2003) har vurdert forholdet mellom postmenopausal hoftebrudd risiko og inntak av melk, kalsium og vitamin D, å finne signifikant forhold bare mellom en høyere vitamin D-inntak og over risiko for hoftefrakturer. Støtte dette funn er data fra Deroisy al. (2002) som viser at et kosttilskudd å kombinere kalsium 500 mg) pluss? ? vitamin D (200 IE) i 90 dager var mer effektiv enn kalsium alene redusere hyperparatyreoidisme i en populasjon av postmenopausale kvinner. Andre forskere (Reginster et ai., 2002} har vist relaterte effekter på serum PTH med liknende kombinasjoner av kalsium (500 -1000 mg /dag) og vitamin D (400-880 Ill /dag).
i USA, er melk beriket med 10mg av vitamin D per liter, noe som betyr at hver 1-kopp servering av melk gir om lag en fjerdedel av den estimerte daglige behovet for vitamin D. Fordi det er ikke tilstrekkelig bevis for å etablere en RDA for vitamin D, ble en AI etablert i 1998 for å sikre vedlikehold av friske blodnivå av aktiv vitamin D. menn og kvinner har samme daglig Al nivået av vitamin D i følgende aldersgrupper: 19-50 år, 5 ug eller 200 ILI; 51-69 år, 10 ug eller 400 HI; og 70 + år, 15 ug eller 600 1U.
Fordi vitamin D er et fettløselig vitamin, blir det lagret i kroppen og har potensial til å nå giftige nivåer hvis det tas i høye doser over lengre perioder. Å få for mye vitamin D fra mat kilder er usannsynlig med mindre høyt forbruk av tran er rutine. Langvarig sollys eksponering ikke forårsaker oppbygging av vitamin D som kroppen ned regulerer produksjonen når nivåene er tilstrekkelig. Den pood and Nutrition Board vurderer et inntak på 50 mg (200) for å være UL for vitamin D hos voksne. Inntak enn dette beløpet kan medføre kvalme, diaré, utslett, hodepine, muskelsvakhet, kalkavleiringer, og nyrestein.
DV for vitamin D er 400, og kosttilskudd på dette nivået har vist seg å være trygge og effektive i å redusere tap av kalsium og opprettholde bentetthet hos postmenopausale kvinner. Kosttilskudd er ikke nødvendig hos friske, unge mennesker som ofte er utsatt for moderate mengder sollys (15 minutter eller så per dag) i kosttilskudd, vitamin D og kalsium trenger ikke å tas sammen for å være effektive, men mange kalsium /vitamin D kombinasjoner er tilgjengelige og kan være mer praktisk enn å ta separate tabletter.