Thiamin Supplements

Thiamin er et vannløselig vitamin. Den aktive variasjon er et fosforylert form som kalles thlarnin pyrofosfat, som fungerer i karbohydratmetabolismen å konvertere pyruvat til acetyl koenzym A for innreise til Krebs syklus og påfølgende tiltak for å generere ATP. Thiamin fungerer også i å opprettholde helsen til nervesystemet og hjertemuskelen. Mat kilder inneholde nøtter, lever, ølgjær, og svinekjøtt. Kosttilskudd som inneholder tiamin er ofte markedsføres med påstander om økt energiproduksjon, vedlikehold av minne og forbedret karbohydrattoleranse.
Fordi trening og stress kan skattlegge metabolske veier som er avhengige av tiamin og riboflavin, er det logisk at kravene til disse vitaminene kanskje økt i idrettsutøvere, aktive mennesker, og personer utsatt for akutte eller kroniske stressfaktorer. I disse gruppene kan marginalt lavt inntak av thiarnin og riboflavin korrigeres enkelt og trygt ved kosttilskudd som inneholder den anbefalte kosten rasjon (RDA) av disse næringsstoffene; til slike formål, er en balansert multivitamin den beste tilnærmingen
begrepet B-kompleks bare refererer til en blanding eller kombinasjon av de åtte essensielle B-vitaminer. tiamin (Bt), riboflavin (B2), niacin (B3) , pyridoksin (B6), pantotensyre, folsyre, cyanokobalamin (B12), og biotin. De fleste av B-vitaminer spiller en avgjørende rolle som kofaktorer i cellulær energi metabolisme. Kofaktorer kan betraktes som "hjelper næringsstoffer" som hjelper kjemiske reaksjoner. For eksempel, prosessen med glykolysen, som omformer energi som er lagret som glykogen til glukose molekyler, krever vitamin B6 og biotin. Omdannelsen av pyruvat (en metabolitt av glukose) til acetyl koenzym A (det første trinn i Krebs syklus i energimetabolismen) krever pantotensyre, og videre metabolisme krever biotin, riboflavin, niacin og. Mangel på noen av B-vitaminer kan føre til tretthet og slapphet, og det er derfor B-kompleks kosttilskudd er ofte markedsført som "energi boosters" og "stress-formler."
Grunn av tiamin rolle i karbohydratmetabolismen og nerve funksjon , kosttilskudd har blitt fremmet for å øke energi og opprettholde minnet. Det er vel kjent at tiamin-mangel (fotsopp) er forbundet med generalisert muskelsvakhet og mental forvirring. Selv om beriberi er sjelden i industrialiserte land, er det fortsatt være rapporter om tilstanden i den medisinske litteraturen. For eksempel har tiamin insuffisiens blitt rapportert i kinesiske fanger (Chen et al., 2003), kirurgiske pasienter (Nakasaki et al ,, 1997), landlige cubanere (Marcais-Matos et al., 1995), gambiske barn (Bates et al ., 1987), alkoholikere (Walden-Lind et al., 1981), og eldre kvinner (Wouters-Wesseling et al., 2002). I tillegg til disse populasjonene, som kan være "forventet" å ha mangelfull thiamin inntak, andre populasjoner som har vist seg å ha marginal eller suboptimal tiamin inntak inkludere kvinnelige kollegialt volleyballspillere (Papadopoulou et al., 2002), kollegiale brytere (Williams, 1989), og andre idrettsutøvere som kan begrense energi og /eller matinntak (Manore, 2000;. van der Beek et al, 1994). Heldigvis inad-likestille tiamin status er enkelt og raskt korrigert av thiamin tilskudd i størrelsesorden 50-100 mg /dag (Descombesetal, 2000;. Nakasaki et al, 1997;. Powers et al, 1985;.. Waldenlind et al, 1981).
thiamin ser ut til å være involvert i utgivelsen av acetylkolin, en nevrotransmitter fra nerveceller et faktum som kan utgjøre isolerte studier som viser tiamin tilskudd til fordel for kognitiv funksjon (Benton et al., 1995). Som et koenzym for karbohydrater og forgrenet-chain amino acid metabolism, har tiamin vært spioneringen som både ytelse og en energi supplement, men tilskudd studier av fag allerede på normal tiamin status har ikke vist en gunstig effekt. Fordi diett thiamin kravene er basert på kaloriinntaket, folk som bruker flere kalorier, som for eksempel idrettsutøvere, trenger sannsynligvis høyere enn gjennomsnittet inntak av tiamin å hjelpe behandle de ekstra karbohydrater til energi. Hos personer som bruker "hele" former for karbohydrater, inntak av tiamin og andre B-vitaminer vil øke sammen med karbohydratinntak.
I akutte perioder med stress, inkludert trening, kan thiamin behov midlertidig forhøyet, men regelrett tiamin manglene er sjeldne unntak hos personer forbruker en sterkt begrenset diett. På grunnlag av metabolske studier (Manore, 2000), er det biokjemiske tegn på at riboflavin og /eller tiamin status er dårligere hos personer som trener moderat (2 ~ 5 timer /uke) og som diett (begrense matinntaket for vekttap) .
suboptimale kosttilskudd inntak av tiamin, riboflavin, vitamin B6 og vitamin C er kjent for å inngå kompromisser fysisk ytelse med reduksjoner i mitokondrie metabolisme og aerob utholdenhet (van der Beek et al., 1994). I en studie, fag forbruker en diett lav på tiamin og riboflavin (55% av RDA for 11 uker) viste 7-11% reduksjon i oksygenopptak og effekt (van der Beek et al., 1994). Trening har også vist lo kompromiss riboflavin status en effekt som kan bli forverret og mer alvorlig påvirke ytelsen når inntaket via kosten er marginal (Soares et al, 1993;. Winters et al., 1992)
Ingen negativ side. effekter er kjent med thiamin inntak på RDA nivåer eller på nivå flere ganger RDA. Den daglige verdi (DV) for tiamin er 1,5 mg (RDA er 1,2 mg /dag for menn, LI mg /dag for kvinner). De Mat og ernæring Hoard (FNB) har ikke etablert en øvre grense inntaksnivå for tiamin, men et nivå på 50 mg har blitt etablert av Rådet for Responsible Nutrition som NOAF.L (ingen observert negativ effekt nivå). Nesten hver multivitamin inneholder tiamin 100% DV nivåer (1,5 mg) eller høyere. Isolerte tilskudd av tiamin er ikke nødvendig.
Når det gjelder å definere optimale mengder av vitaminer og mineraler, er forvirringen mer regelen enn unntaket. Før 1997, benchmark av ernæringsmessige tilstrekkelighet var RDA, etablert av I7NB, som er en del av National Academy of Sciences. Generelt har de rdas alltid vært sett på (som bedømmes av FNB) "å være tilstrekkelig for å møte de kjente næringsstoffer behovene til nesten alle friske personer." Fordi vitenskapelig kunnskap om rollene til næringsstoffer, og deres rolle i helse og sykdom, har utvidet dramatisk siden begynnelsen av RDAs er det etablert et nytt sett av terminologi kosttilskudd referanse inntak (DRIs). De DRIs er basert på moderne vitenskapelige studier relatert til rollen av næringsstoffer i å redusere risikoen for osteoporose, kreft, kardiovaskulær sykdom, og andre kroniske tilstander. DRI er en fellesbetegnelse som brukes for å referere til følgende referanseverdiene:
Beregnet gjennomsnittlig krav (EAR). Inntaket verdi som tilfredsstiller næringsbehov på 50% av en alders- og kjønnsspesifikke befolkningen

Anbefalt kosten rasjon (RDA): inntak verdi som tilfredsstiller næringsbehov på nesten alle mennesker i en alders- og kjønnsspesifikke gruppe
Øvre inntak (UL). maksimalt inntak av en bestemt næringsstoff det er lite sannsynlig å utgjøre helserisiko
Tilstrekkelig inntak (Al). slått nivåer av næringsinntak som er etablert når utilstrekkelige data finnes for å etablere en sann RDA.