Vitamin B2 - Riboflavin Supplements

Vitamin B2, eller riboflavin, er et vannløselig vitamin. Det fungerer primært som et koenzym for mange metabolske prosesser i kroppen, for eksempel røde blodceller dannes og nervesystemet funksjon. Riboflavin er involvert i energiproduksjon som en del av elektrontransportkjeden som gir cellulær energi. Som en byggestein for flavin adenindinukleotid (FAD), er riboflavin en viktig komponent i å konvertere mat til energi. FAD er nødvendig for elektrontransport og ATP produksjon i Krebs syklus. FAD er også kofaktor for metylentetrahydrofolat-reduktase, enzymet som katalyserer dannelsen av 5-methyltetrahy-drofolate og virker som en metyl-donor for homocystein remetylering. Gjennom denne metylering vei, riboflavin tilskudd, sammen med folat, kan handle for å redusere plasmanivået av homocystein.
Lever, meieriprodukter, mørkegrønne grønnsaker, og mange Seafoods er gode kilder til riboflavin. Kosttilskudd som inneholder riboflavin, i tillegg til å bli markedsført som generelle næringsstoffer, vil ofte inneholde krav om økt energinivå, behandling av kronisk tretthet, bedre konsentrasjon og humør, redusert plasma homocystein, og fremme hjerte helse.
uttrykket B-komplekset bare refererer til en blanding eller en kombinasjon av de åtte essensielle B-vitaminer: tiamin (B, riboflavin (B2), niacin (B3), pyridoksin (B6), pantotensyre, folsyre, cyanocobalamin (B2) - og biotin. de fleste av B-vitaminer spille en kritisk rolle som kofaktorer i cellulær energimetabolisme. kofaktorer kan betraktes som "helper næringsstoffer" som hjelper kjemiske reaksjoner. for eksempel kan prosessen med glykolysen, som omformer energi som er lagret som glykogen i glukosemolekyler, krever vitamin B (l og biotin. omdannelsen av pyruvat (en metabolitt av glukose) til acetyl koenzym A (det første trinn i Krebs syklus i energimetabolismen) krever pantotensyre, og videre metabolisme krever biotin, riboflavin, niacin og. Mangel på noen av B-vitaminer kan føre til tretthet og slapphet, og det er derfor B-kompleks kosttilskudd er ofte markedsført som "energi boosters" og "stress-formler."
Nesten hver multivitamin /mineraltilskudd tilgjengelig inneholder hele komplement av B-kompleks vitaminer på RDA eller høyere nivå. Det er ofte en bedre verdi for å få B-vitaminer gjennom en multivitamin supplement enn som en separat B-kompleks supplement. Dette kapitlet om energi kosttilskudd inneholder informasjon om vitaminer BI og B2, mens andre B-vitaminer, som niacin, folsyre, BG, og El2l er dekket i "B-kompleks vitaminer (B, B12, folsyre, niacin.

Krav til riboflavin, som de fleste B-vitaminer, er relatert til kaloriinntaket, og derfor mer mat fortært, jo mer riboflavin nødvendig for å støtte de metabolske prosesser som omdanner mat til brukbar energi kvinner bør være oppmerksom på at riboflavin behov er. forhøyet under graviditet og amming, samt ved bruk av p-piller (p-piller). Idrettsutøvere kan kreve mer riboflavin grunn av økt kaloriinntak og økt behov for mosjon.
ved subklinisk (biokjemisk definert ) riboflavin mangel, daglig tilskudd av dietter med riboflavin (med eller uten andre B-vitaminer) resulterte i en økning i fysisk arbeidskapasitet (Suboticanec etal., 1990). i andre studier, og legger riboflavin til en antianemia regime (endring i kostholdet pluss jernsulfat ) resulterte i en signifikant økning i sirkulerende plasma jern og i jernlagrene (hemoglobin) sammenlignet med jerntilskudd alene (Powers et al., 1987). Som forventet, riboflavin kosttilskudd har ingen effekt på fysiske prestasjoner når det legges til en riboflavin-adekvat diett (Manore, 2000).
Det er ingen sterk støtte for effekten av isolerte riboflavin kosttilskudd for å fremme helse i tillegg til å korrigere et næringsstoff mangel. Til tross for den rollen som riboflavin i en rekke energigenererende prosesser, er usannsynlig rollen for et supplement i direkte forbedre energinivået på et godt næret person.
Isolerte riboflavin kosttilskudd er ikke nødvendig. Nesten alle multivitaminer og B-kompleks formler inneholder riboflavin på RDA eller høyere nivå. Når det kommer til å supplere med B-kompleks vitaminer, isolerte enkeltvitamintilskudd anbefales ikke. En mer balansert tilnærming er å supplere med hele B-kompleks spektrum samtidig eller i det minste med flere av B-vitaminer i samme supplement. Høydose tilskudd med en enkelt B-kompleks vitamin kan påvirke opptaket av en annen. For eksempel har en folsyre tilskudd på 400 ug /dag (en vanlig nivå) vist seg å forverre en riboflavin mangel og heve plasma homocystein-nivåer (Moat et al., 2003). Likeledes studier av kombinerte B-vitamintilskudd (folat pluss B6 pluss riboflavin) viser generelt at denne tilnærmingen har en mer uttalt effekt på metabolske parametre, slik som plasma homocyst-eine nivå, enn å supplere med en enkelt B-vitamin (Jacques et al. 2001).
Ingen alvorlige bivirkninger er rapportert for tilskudd av riboflavin på nivåer flere ganger over DV på 1,7 mg. Fordi kroppen excretes overflødig riboflavin i urinen, høyt supplerende nivåer er sannsynligvis resultere i fargerike urin (fluoriserende gul).
DV for riboflavin er 1,7 mg (RDA er 1,3 mg /dag for menn, 1,1 mg /dag for kvinner). The Food and Nutrition Board setter ingen LJL inntak av riboflavin, men så mye som 200 mg /dag av riboflavin regnes som trygt (den NOAIiL satt av Rådet for Responsible Nutrition).
Når det gjelder å definere optimale mengder av vitaminer og mineraler, er forvirringen mer regelen enn unntaket. Før en 997, benchmark av ernæringsmessige tilstrekkelighet var RDA etablert av FNB. Generelt har de rdas alltid vært sett på (som bedømmes av I'NB) "å være tilstrekkelig for å møte de kjente næringsstoffer behovene til nesten alle friske personer." Fordi vitenskapelig kunnskap om rollene til næringsstoffer, og deres rolle i helse og sykdom, har utvidet dramatisk siden begynnelsen av rdas, et nytt sett av terminologi ((han Dris) er etablert. De DRIs er basert på moderne vitenskapelige studier relaterte til rollen av næringsstoffer i å redusere risikoen for osteoporose, kreft, hjerte- og karsykdommer og andre kroniske tilstander DRL er et generelt begrep som brukes for å referere til følgende referanseverdiene. Book Beregnet gjennomsnittlig krav (EAR): inntak verdi som tilfredsstiller næringsbehov på 50% av en alders- og kjønnsspesifikke befolkningen
Anbefalt kosten rasjon (RDA). inntaket verdi som tilfredsstiller næringsbehov på nesten alle mennesker i en alders- og kjønns -spesifikk gruppe
Øvre inntak (UL). maksimalt inntak av en bestemt næringsstoff som er usannsynlig å utgjøre helserisiko
Tilstrekkelig inntak (AI). foreslåtte nivåer av næringsinntak som er etablert når utilstrekkelige data finnes for å etablere en sann RDA.